Wil jij beginnen met fitness, maar weet je niet zo goed hoe? Het kan soms lastig zijn om weer te beginnen met sporten en misschien weet je niet zo goed waar je moet beginnen of wat je eigenlijk moet doen. In dit artikel vertellen wij jou hoe jij (weer) kan beginnen met fitness.

Redenen om te beginnen met fitness

Er zijn talloze redenen om te beginnen met fitness. Allereerst verbetert het je fysieke gezondheid door het versterken van spieren, botten en gewrichten, wat op zijn beurt de algehele functionaliteit van je lichaam verbetert. Je wordt hierdoor sterker en fitter, waardoor je ook in het dagelijkse leven makkelijker dingen kan doen. Daarnaast vermindert het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hartziekten. Fitness kan ook helpen bij het verminderen van stress en angst, omdat het endorfine vrijmaakt die een positief effect hebben op je humeur.

Hoe begin je met fitness?

Maar hoe begin je nou met fitness? De eerste keer naar de sportschool is vaak spannend en kan soms intimiderend zijn. Gelukkig zijn er meerdere manieren hoe jij kan beginnen met sporten. Om te beginnen met fitness hoef je niet direct naar een sportschool toe. Je kan ook eerst beginnen met sporten thuis om zelfvertrouwen te krijgen en bekend te worden met oefeningen.

Beginnen met fitness thuis

Wil jij eerst beginnen met sporten thuis? Om te beginnen fitness thuis heb je helemaal niet veel nodig. Je kunt bijvoorbeeld een aantal gewichten kopen waar je al verschillende oefeningen mee kunt doen, maar je kan het ook gewoon helemaal zonder doen. Doe bijvoorbeeld squats of lunges met of zonder gewichten of sit-ups en push ups. Wanneer je denkt dat je genoeg zelfvertrouwen hebt kun je hierna misschien een proefles doen en voor het eerst naar de sportschool.

Beginnen met krachttraining

Wil jij beginnen met fitness voor kracht? Wanneer je wilt beginnen krachttraining kun je er voor kiezen om een personal trainer in te schakelen. Een personal trainer kan jou helpen oefeningen op de juiste manier uit te voeren zodat jij ze daarna zelfverzekerd kan beoefenen. Vind je een personal trainer net een stapje te ver? Dan kun je misschien beginnen met sporten in de sportschool samen met een vriend of vriendin. Bekijk van te voren eventueel wat filmpjes over verschillende oefeningen en zoek een workout schema op zodat je precies weet wat je wilt gaan doen.

Beginnen met fitness voor vrouwen

Fitness en krachttraining is niet alleen voor mannen. Het heeft namelijk ook talloze voordelen voor vrouwen. krachtraining is namelijk een goede manier om gewicht te verliezen, maar ook juist om meer rondingen te creëren. Vaak wordt er gedacht dat je als vrouw er te gespierd van wordt, maar dit is alles behalve waar. Fitness zorgt er juist voor dat je een strakker lichaam krijgt. In ons andere artikel vertellen we je meer over de voordelen van krachttraining voor vrouwen.

Beginnen met sporten en afvallen

Beginnen met fitness en afvallen gaan hand in hand. Wanneer jij gewicht wilt verliezen kan fitness jou daarbij helpen. Wanneer jij krachttraining doet verbrand jij namelijk zelf in tijden van rust nog meer calorieën. Door cardio en krachttraining te combineren kun jij het meeste uit je workouts halen en zowel werken aan een strakker en gespierder lichaam, en gewicht verliezen. Let wel op dat je ook een gezond eetpatroon moet aannemen wanneer jij wilt afvallen.

Beginnen met fitness en voeding

Wanneer je begint met fitness is voeding ook een belangrijk onderdeel. Wanneer je meer gaat sporten heeft je lichaam namelijk energie nodig. Deze energie kun je halen uit eten. Veel mensen zijn bang om meer te gaan eten wanneer ze gaan fitnessen, maar je lichaam heeft dit nodig om op te laden. Wanneer jij gespierder wilt worden is het ook belangrijk dat jij genoeg eiwitten binnen krijgt. Eiwitten helpen namelijk je spieren te herstellen en op te bouwen. In ons andere artikel vertellen we je meer over eiwitten en waar ze allemaal goed voor zijn.

Beginnen met fitness voor conditie

Wil jij beginnen met fitness voor je conditie? Of wil je beginnen met sporten zonder conditie? Door regelmatig cardio toe te voegen aan je workouts kun jij je conditie opbouwen. Om te beginnen met fitness hoef je nog helemaal geen conditie te hebben. Stapje voor stapje kun je hier aan werken en zo je conditie verbeteren. Probeer lange workouts af te wisselen met kortere en intensere workouts om zo je conditie op te bouwen.

Beginnen met fitness schema

Een trainingsschema helpt je houvast te bieden en zo weet jij altijd waar je aan toe bent. Wanneer je de sportschool in gaat zonder precies er over na gedacht te hebben wat je eigenlijk wil doen, kan het lastig zijn om echt een effectieve workout te doen. Zonder trainingsschema kan het zijn dat je doelloos gaat rondlopen en niet echt meer weet wat je eigenlijk moet gaan doen. Stel van te voren een schema op zodat jij met een doel naar de gym kan en precies weet wat er van jezelf verwacht wordt.

Beginnen met fitness zonder spierpijn

Wanneer je net weer gaat beginnen met sporten kan het zijn dat je wel eens last krijgt van spierpijn. Spierpijn hoeft niet slecht te zijn, maar het is wel belangrijk dat je rustig opbouwt en niet te hard van stapel loopt. Het is ook belangrijk om altijd een goede warming up te doen zodat je spieren warm zijn voordat je begint. Wanneer je namelijk te vaak te intensief achter elkaar traint kan je last krijgen van overtrainen of blessures. In ons andere artikelen vertellen we je meer over overtrainen en hoe jij spierpijn kan verminderen.

Beginnen met fitness tips

Als laatste geven we je nog wat tips zodat jij veilig en effectief kan beginnen met sporten

• Begin rustig aan en bouw de intensiteit beetje bij beetje op
• Bekijk video's van hoe je oefeningen goed uitvoert
• Vraag hulp wanneer je iets niet meer
• Eet genoeg eiwitten
• Stel haalbare doelen waar je naartoe werkt
• Blijf consistent en wees geduldig
• Luister naar je lichaam

Beginnen met fitnessen bij Beyondfit

Vindt jij het lastig om zelf te beginnen met fitness? Of heb je moeite om jezelf steeds weer naar de sportschool te moeten krijgen. Bij Beyondfit dienen onze coaches als echte stok achter de deur en helpen zij hou met het behalen van echt resultaat. Al onze trainers hebben een medisch achtergrond waardoor jij altijd op een veilige manier kan trainen zonder blessures op te lopen. Plan een gratis intake in met een van onze coaches en dan bespreken we samen hoe wij jou kunnen helpen.

Hoe vaak per week moet je nou eigenlijk sporten om echt resultaat te zien? Dit is een vraag die veel mensen hebben maar is helaas niet zo makkelijk te beantwoorden als dat ie klinkt. Over het algemeen zou je met 2-3 keer per week sporten resultaat moeten gaan zien, maar er zijn hierbij verschillende dingen waar je op moet letten. Lees hieronder hoe vaak jij moet sporten voor resultaat en waar jij allemaal rekening mee moet houden.

Hoe vaak trainen per week ligt aan wat wil je bereiken

Als eerst is het belangrijk om te bedenken wat voor resultaat je wilt behalen. De een wilt gewicht verliezen, de ander wilt een strakker lichaam en weer iemand anders wilt juist gespierd worden. Je moet voor jezelf nagaan wat je uiteindelijk wilt bereiken en wat je doelen zijn. Wanneer je gewicht wilt verliezen zul je wat meer cardio moeten doen, en wanneer je gespierder wilt worden zul je meer krachttraining moeten doen. In ons andere artikel vertellen we je meer over de verschillen tussen cardio en krachttraining. Hoe vaak je moet trainen per week is dus afhankelijk van de doelen die je wilt bereiken.

Hoe vaak krachttraining

Hoe vaak moet je sporten voor spieropbouw per week? Voor effectieve spieropbouw raden we het aan om 3 tot 4 keer per week krachttraining te doen voor spieropbouw. Door regelmatig te trainen, geef je je spieren voldoende stimulus om te groeien en sterker te worden. Het is echter ook belangrijk om je spieren voldoende rust te geven om te herstellen. Wissel daarom je trainingen af en train niet dagelijks elke spiergroep. Train bijvoorbeeld de eerste dag je benen en billen, de volgende dag je rug, de dag daarna je borst en de laatste dag je hele lichaam. Luister goed naar je lichaam en pas je trainingsfrequentie aan op basis van je eigen behoeften, doelen en herstelvermogen.

Hoe vaak cardio per week

Naast krachttraining is het ook belangrijk om cardio te doen. Het is aan te raden om elke dag een lichtere vorm van cardio te doen zoals wandelen, maar het is niet nodig om elke dag een intensieve vorm van cardio te doen. Je hoeft dus zeker niet elke dag te gaan hardlopen of fietsen. Wil jij conditie opbouwen, dan zul je wel wat vaker cardio moeten doen. Hoe vaak per week moet je sporten voor conditie? Als je echt conditie op wilt bouwen zul je 3-5 keer per week intensiever moeten trainen. op die manier kun jij al binnen een aantal weken resultaat zien.

Hoe vaak per week sporten voor resultaat

Hoe vaak moet je dan sport voor resultaat? De juiste balans vinden tussen genoeg sporten en genoeg rust kan soms lastig zijn. Je spieren hebben rust nodig om te kunnen herstellen anders kan dit leiden tot overtraining en blessures. Hoe vaak je moet sporten in de week is dus ook afhankelijk van hoe snel je spieren herstellen. Zoals we hierboven al hebben gezegd raden we het dus aan om 3 tot 4 keer per week krachttraining te doen om resultaat te zien. Daarnaast is het aan te raden om een dag intensieve cardio te doen. Probeer verder gezonde gewoontes toe te passen zoals wat vaker wandelen of met de fiets gaan in plaats van de auto.

Hoeveel uur per week sporten

Naast hoe vaak per week je zou moeten trainen zit er ook nog een verschil in hoeveel uur per week je sport en hoe intens je workouts zijn. Wanneer je een high intensity workout doet zul je een stuk korter hoeven te trainen om het beste resultaat te zien dan wanneer je gaat wandelen of fietsen. Ook hierbij is het goed om een balans te vinden en af te wisselen tussen korte workouts van 20-30 minuten en langere workouts van een uur of meer.

Hoe vaak per week sporten om af te vallen?

Hoe vaak per week moet je sporten voor afvallen? Veel mensen denken dat je alleen maar cardio moet doen wanneer je wilt afvallen, maar dit is niet het gevalt. Krachttraining zorgt er namelijk voor dat ook in moment van rust je calorieën verbrand. Krachttraining in combinatie met een beetje cardio is daarom de beste manier om af te vallen. Daarnaast is het ook belangrijk dat jij een gezond eetpatroon aanneemt. Jij kunt namelijk alleen afvallen wanneer je in een calorietekort zit. Om dit bij te houden kun jij het beste je calorieën tellen. Dit betekend niet dat jij meteen op een streng dieet moet. In ons andere artikel vertellen we je meer over afvallen zonder dieet.

Hoe vaak sporten per week? Personal training bij Beyondfit

Wil jij echt duurzaam resultaat behalen? En lukt het jou maar niet om zelf gewicht te verliezen en dit te behouden? Bij Beyondfit helpen wij jou echt resultaat te behalen en leren we je alles over de juiste voeding en een gezonde levensstijl. Onze trainers dienen als echte stok achter de deur en zorgen er altijd voor dat jij op een veilige manier kunt trainen. Samen met een personal trainer stellen jullie een workout plan op en bepalen jullie hoe vaak in de week je zal moeten sporten. Plan vrijblijvend een gratis intake in zodat we samen kunnen kijken naar jou wensen en doelen.

Heb jij soms moeite om elke ochtend weer je bed uit te komen? En snooze jij soms nog een paar keer je wekker voordat je opstaat? Veel mensen hebben een hekel aan opstaan en we blijven allemaal graag zo lang mogelijk in bed liggen. Toch heeft eerder opstaan en een vaste ochtendroutine hebben veel voordelen. En wist je dat slapen en afvallen hand in hand gaan? Ontdek hieronder 4 voordelen van een ochtendroutine.

Een ochtendroutine verminderd stress

Wanneer je gehaast de deur uit moet omdat je te laat bent opgestaan begin je de dag meteen met stress. Hoe jij wakker wordt bepaald meteen de toon van de rest van de dag. Je moet gehaast de deur uit, meteen door met werk en hebt geen tijd om even wakker te worden en bij te komen. Het is moeilijker om dan nog rust in je hoofd te vinden en voelt je vaak de hele dag gestrest. Als jij net iets eerder je wekker zet en op tijd opstaat kun je nog even ontspannen en geeft het je voor de rest van de dag een innerlijke rust.

Meer productiviteit

Meer structuur en minder stress zorgt voor meer productiviteit. Wanneer je ‘s ochtends altijd gehaast de deur uit moet zal je weinig rust in vinden waardoor je ook minder productief zal zijn. Door structuur te geven aan je ochtend kun je de dag op een productieve manier indelen. Daarnaast zijn veel mensen in de ochtend productiever dan in de avond. Je hebt dan nog niks gedaan en kunt met een verse start beginnen.

Een ochtendroutine geeft je meer energie

Wanneer jij de dag rustig kan beginnen en even op gang kan komen zul je je de rest van de dag energieker voelen. Je kunt een goed en gezond ontbijt maken dat je energie geeft en een koffietje drinken. Heb jij laatste tijd last van wat minder energie en lukt het jezelf maar niet om vooruit te komen? In ons andere artikel geven we je nog meer tips hoe jij weer meer energie kan krijgen. Daarnaast heeft ‘s ochtends sporten ook een positief effect op de rest van de dag. Wanneer je de ochtend begint met een workout zal je je voor de rest van de dag een stuk zelfverzekerder en krachtiger voelen en het gevoel hebben dat je alles aankan.

Creëer structuur en een ochtendroutine met Beyondfit

Bij Beyondfit helpen wij jou bij het creëren van een gezonde levensstijl. Afvallen en gezond zijn gaan een stuk verder dan alleen wat meer sporten of gezonder eten. Bij Beyondfit vinden we het belangrijk dat jij een algehele gezonde levensstijl leert aannemen. We helpen je met het aanpassen van kleine gewoontes en richten ons op een duurzame basis. Kies bijvoorbeeld voor ons fit for life programma zodat jij je weer helemaal zelfverzekerd in je eigen lichaam kunt voelen. Plan vrijblijvend een gratis intake in met een van onze coaches en dan bekijken we samen hoe wij jou het beste kunnen helpen.

Hoe blijf je fit op kantoor?

Heb jij een kantoorbaan waar je vaak uren achter een bureau moet zitten? Fit blijven op kantoor kan erg lastig zijn. Je beweegt vaak weinig en door lang te zitten kan je ook nog eens rug klachten ontwikkelen. Natuurlijk is het belangrijk om gezond te eten en genoeg te bewegen, maar hoe blijf je fit op kantoor? Je heb vaak weinig tijd om te sporten en voelt je ‘s avond snel uitgeput. Ook kan het lastig zijn om je aan een gezond eetpatroon te houden wanneer je veel op kantoor bent. Met een paar kleine aanpassingen in jouw routines kun jij nog steeds fit blijven op kantoor. Lees hieronder onze tips om fit te blijven met een kantoorbaan.

Fit blijven op kantoor met voeding

Fit blijven op kantoor begint met een gezonde voeding. Wij snappen als geen ander hoe moeilijk het is om een gezond eetpatroon aan te houden wanneer je vaak lange dagen achter elkaar werkt. ‘s Ochtends wil je natuurlijk zo lang mogelijk blijven liggen waardoor je vaak geen tijd hebt om een gezond ontbijt of lunch te maken. Dit zorgt er voor dat je onderweg nog ontbijt moet halen en lunch op werk moet kopen. Vaak zijn dit ongezonde snacks die je snel even kan opeten en niet echt voedzaam zijn.

Gezonde voeding is van belang wanneer jij fit wilt blijven op kantoor. Een vaste ochtendroutine is hierbij ook belangrijk. Door net iets eerder op te staan kun je voor jezelf een voedzaam ontbijt en lunch maken en verminder je ook nog eens stress.

Fit op kantoor met meal preppen

Een goede manier om je aan een gezond eetpatroon te houden en fit te blijven met een kantoorbaan is door te meal preppen. Met meal preppen bereid je je eten van te voren voor, waardoor je het alleen nog maar hoeft op te warmen of zelfs zo kan eten. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om ‘s avonds al je ontbijt voor te bereiden zodat je hier in de ochtend niet meer over na hoeft te denken. Maak bijvoorbeeld de avond van te voren overnight oats die je gemakkelijk mee kan nemen voor onderweg en erg gezond zijn. Ook kun jij je avond eten voor de hele week al meal preppen. Maak bijvoorbeeld op de zondag een grote hoeveelheid aan eten voor de hele week en verdeel dit in bakjes om te bewaren. Zo hoef jij door de week heen ook geen boodschappen meer te doen en te bedenken wat je elke avond gaat eten.

Kantoor fitness oefeningen

Je kent het waarschijnlijk vast wel, een dag van te voren denk je morgen ga ik na het werk echt sporten. Maar wanneer je werkdag voorbij is kom je vaak uitgeput thuis en heb je echt geen zin meer om de deur uit te gaan om te gaan sporten. Gelukkig kan jij ook gewoon fit worden met kleine kantoor oefeningen, ook wel kantoorgym genoemd. Er zijn verschillende kantoor fitness oefeningen die jij kunt doen. Goede oefeningen die jij op kantoor kunt doen zijn lunges, wallsit, squats, push ups en planken.

Daarnaast zijn er ook nog verschillende bureau oefeningen waarvoor jij zelfs kunt blijven zitten. Span bijvoorbeeld je bilspieren aan en hou dit 5 tot 10 seconden vast. Herhaal deze oefening zo vaak als je kan. Een andere oefening die je kan doen is een voor een je been omhoog tillen. Hou elk been 15 seconden vast. Met deze makkelijke bureau oefeningen wordt jij gemakkelijk fit achter je bureau.

Fit blijven met kantoorbaan met de juiste zithouding

Met een kantoor baan zit je vaak uren lang achter elkaar op een bureaustoel. Hierdoor kunnen er regelmatig verschillende klachten ontstaan zoals rugpijn of nekpijn. Om rugpijn, nekpijn of andere lichamelijke klachten te voorkomen in het belangrijk dat je de juiste zithouding aanneemt. Het is hierbij belangrijk dat je de bureaustoel op de juiste manier instelt, je armleuning op je juiste hoogte zit en je recht naar je scherm kijkt. In ons andere artikel vertellen we je precies hoe jij je bureaustoel precies kan aanpassen voor een goede zithouding tegen rugklachten.

Je kunt er ook voor kiezen om je bureaustoel te vervangen door een zitbal. Een zitbal zorgt ervoor dat je je lichaam actief houd doordat je je lichaam contant recht moet houden en corrigeren. Zo blijf jij de hele dag fit achter je bureau.

Fit blijven op kantoor met collega’s

Natuurlijk is het altijd makkelijker als je het niet alleen hoeft te doen. Daarom kun je ook samen met je collega’s afspreken om elkaar te motiveren en fit te blijven op kantoor. Doe bijvoorbeeld elke dag een challenge samen. Kijk wie het langste kan planken, wie de meeste stappen op een dag haalt of wie het vaakste kan touwtje springen. Zo kunnen jullie elkaar uitdagen en zorgt het ook voor een ontspannen sfeer op de werkvloer. Daarnaast is het ook altijd goed om in de pauze samen even een rondje te lopen en een frisse neus te halen. Dit bevorderd je bloedsomloop waardoor het ook nog eens een positieve werking heeft op je hersenen en jij je daarna weer beter kan concentreren.

Blijf fit op kantoor met Beyondfit

Wil jij echt fit blijven op kantoor? Bij Beyondfit leren we je alles over een gezonde eet- en levensstijl en hoe jij dit het beste kan combineren met een drukke kantoorbaan. Onze voedingscoaches leren je alles wat je moet weten over gezonde voeding zodat jij dit zelf kunt toepassen. Het is belangrijk dat je niet alleen meer gaat sporten of gezonder gaat eten, maar dat je je gehele levensstijl aanpast en slechte gewoontes veranderd. Al onze personal trainers hebben een medische achtergrond en kunnen jou alles leren over de juiste (zit)houding zodat jij blessures kunt voorkomen. Plan een gratis intake gesprek in, dan bekijken we samen hoe wij jou het beste kunnen helpen.

Wat is intermittent fasting?

Intermittent fasting betekend ook wel periodiek vasten. Het is een soort schema waarbij het niet draait om wat je eet maar om wanneer je eet. Je wordt hierbij niet op een streng dieetplan gezet maar je wisselt periodes af waarin je wel mag eten met periodes dat je niet mag eten. Er zijn verschillende manieren en vormen van intermittent fasting. Je kunt er voor kiezen om bijvoorbeeld 2 keer in de week een volledige dag te vasten of elke dag bepaalde momenten te vasten. De populairste vorm is het 16/8-schema. Hierbij vast je elke dag 16 uur achter elkaar en houd je daarna weer 8 uur een normaal eetpatroon aan. Dit is de makkelijkste vorm om te volgen omdat je hierbij nog een normaal eetpatroon aan kan houden.

Voordelen intermittent fasting

Er zijn verschillende voordelen van periodiek vasten. Door dat je maar een bepaald aantal uren op een dag eet kan dit er voor zorgen dat je gewicht kunt verliezen. Daarnaast kan intermittent fasting er voor zorgen dat je insuline levels dalen en zo vetverbranding wordt gestimuleerd. Het kan ook het risico op hart- en vaatziekten verminderen doordat het een gunstig effect heeft op bijvoorbeeld je bloeddruk, cholesterol en LDL cholesterol. Daarbij zorgt het ook nog voor een snellere cel reparatie omdat je lichaam op bepaalde momenten minder energie hoeft te steken in de spijsvertering. Als laatste kan periodiek vasten ook nog eens goed werken voor je hersens. Onthoudt wel dat een gezond eetpatroon hierbij nog steeds van belang is. In ons andere artikel vertellen we je meer over het belang van gezonde voeding.

Nadelen van intermittent fasting

Periodiek vasten brengt ook een aantal nadelen met zich mee. Omdat je maar tussen bepaalde tijden mag eten kan dit er voor zorgen dat je op een gegeven moment honger krijgt. Vooral in de eerste weken kan dit er soms voor zorgen dat je je slap zult voelen en misschien minder goed kan concentreren. Er is hierbij doorzettingsvermogen nodig wat soms lastig is. Ook in sociale situaties kan het lastig zijn om het vasten vol te houden. Je zult namelijk soms op bijvoorbeeld verjaardagen of borrels niet mogen eten omdat je dan moet vasten. Intermittent fasting is niet voor iedereen geschikt. Wanneer je diabetes 2 hebt, zwanger bent of ondergewicht hebt is het belangrijk om voorzichtig te zijn met vasten.

Een gezond eetpatroon bij beyondfit

Wil jij leren hoe je een gezond eet- en leef patroon kunt aannemen en duurzaam gewicht kunt verliezen? Bij Beyondfit leren wij je alles over een gezonde levensstijl. “Dont give someone fish, rather teach them how to fish so they can eat for a long time” Dit is hoe wij onze voedingscoaching aanpakken. We zetten je niet op een streng dieet maar leren jou hoe je zelf een gezond eetpatroon kunt toepassen. Vraag vrijblijvend een gratis intake aan op onze website, dat kunnen we samen kijken hoe wij jou het beste kunnen helpen.