Meer sporten en gezond eten zijn belangrijk wanneer je wilt afvallen maar het is niet het enige. Alleen met de juiste mindset kun jij duurzaam gewichtsverlies behalen en behouden.

Wat is mindset?

Je mindset is eigenlijk je manier van denken en de mentaliteit die je aanneemt. Vaak hebben we bij afvallen de mindset dat we onszelf dingen moeten verbieden en geen dingen meer mogen eten wat we lekker vinden. Hierdoor ontstaat er een negatieve mindset met voeding en gewichtsverlies en voelt het vaak of je jezelf alleen maar moet straffen. Je verliest hierdoor gauw je doel uit ogen en dit zorgt er voor dat je het maar voor korte tijd vol houd en al snel weer terug valt in je oude gewoontes. Wij leggen je graag uit hoe jij je mindset kan gebruiken om op een positieve manier gewicht te verliezen.

Afvallen met de juiste mindset: Bepaal je doelen

Als eerst is het belangrijk om goed in beeld te krijgen wat nou eigenlijk precies je doelen zijn en wat je wilt bereiken. Natuurlijk gaat het om gewicht verliezen maar waarom wil je dit nou eigenlijk? Wil je je weer fit voelen, zelfverzekerder zijn, meer energie krijgen? Zorg dat je een duidelijk beeld hebt wat jou nou eigenlijk motiveert om af te vallen, zodat jij ook een duidelijk doel hebt waar je naar toe kan werken.

Herken je patronen

Vaak doen we in het dagelijks leven dingen waar we ons niet bewust van zijn. Pak jij altijd automatisch een snack als je thuis komt? Of ga je eten wanneer je je verveeld of als je gestrest bent, terwijl je eigenlijk niet eens echt honger hebt? Emotie eten is een van de grootste valkuilen bij gewichtsverlies. Het is belangrijk om deze patronen te leren herkennen en je mindset te gebruiken om deze patronen te doorbreken zodat jij echt kunt afvallen. Door je bewust te worden van je gewoontes kun je ze makkelijker aanpassen en nieuwe gezonde gewoontes toepassen.

Hoe wil je je doelen bereiken

Nu je weet wat je doelen zijn en wat je nou eigenlijk motiveert of af te vallen is het belangrijk om in kaart te brengen hoe je dit nou eigenlijk wilt bereiken. Hierbij is het belangrijk om realistisch te blijven en niet te veel in een keer te willen. Begin met het veranderen van kleine gewoontes in je dagelijks leven en zorg dat je deze voor langere tijd vast blijft houden. Zo kom je stapje voor stapje steeds wat dichter bij jouw doelen.

De juiste mindset

Het is belangrijk dat jij een positieve mindset leert aannemen bij het bereiken van je doelen. Ga jezelf geen dingen verbieden, maar leer om hier gezond mee om te gaan. Spreek met jezelf bijvoorbeeld af dat je 1 of 2 keer per dag een ongezonde snack mag. Verbied het jezelf niet om leuke dingen te doen en om bijvoorbeeld uit eten te gaan maar geef jezelf de ruimte om kleine gewoontes aan te passen. Daarnaast is het belangrijk dat je fouten accepteert en niet bij elke kleine tegenslag terug valt in je oude gewoontes. Er zijn altijd periodes dat het wat minder goed zal gaan, maar een kleine tegenslag betekend niet dat je weer helemaal opnieuw moet beginnen.

Afvallen met de juiste mindset bij Beyondfit

Bij Beyondfit richten we ons niet alleen op betere voeding of meer sporten, wij richten ons op je algehele levensstijl en de juiste mindset. Onze personal trainers zullen jou coachen om het beste uit jezelf te halen, zowel in de gym als buiten de gym. Wij geloven dat de succes formule bestaat uit een gezond eetpatroon, fitness en de juiste mindset. Vraag een gratis intake aan met een van onze coaches zodat wij samen kunnen kijken hoe jij het beste je doelen kan bereiken.

Een goede houding komt door de juiste uitlijning van lichaamsdelen samen met de juiste hoeveelheid spierspanning. Een verkeerde uitlijning van je lichaam is een van de hoofdoorzaken van lichamelijke klachten waarvoor mensen naar de fysiotherapeut moeten. Ontdek hieronder 5 tips tegen rugklachten

1. Hoofd

Voor de juiste houding werken we van boven naar beneden en beginnen dus met je hoofd. Je hoofd weegt ongeveer 5 kg en het is belangrijk dat je hoofd in lijn blijft met de rest van je lichaam. Je nek bestaat uit allemaal kleine spiertjes en moeten dag en nacht werken om je hoofd recht op je schouders te houden. De beste en meest sexy oefening voor je nek en hoofd zijn chin tucks. Houd je schouders en nek in een relaxte positie en kijk recht vooruit. Schuif je kin dan voorzichtig recht naar achter. Hou dit steeds 3 seconden vast en herhaal het 10 keer.

PS. Het kan ook helpen bij hoofdpijn en migraine.

2. Sterke rug voor juiste houding

De meest voorkomende gevolgen van een slechte houding zijn rug- en schouderpijn. Sterke rugspieren zijn de basis voor de juiste houding en rugklachten. Met sterke rugspieren houd je je rug recht en je schouders open. Het is belangrijk om je rug recht te houden en je spieren actief te houden. Je kan je schouders open houden door simpelweg je handpalmen open te draaien. Daarnaast kun je je rugspieren gemakkelijk activeren met de I-W-T oefening. heb je vaak last van rugklachten wanneer je lang achter elkaar moet zitten? In ons andere artikel vertellen we je precies hoe jij je bureaustoel moet instellen voor een goede zithouding tegen rugklachten.

3. Train je core

Het middelpunt van je lichaam is je buik en is dus ook de basis om je lichaam in de juiste houding te houden. het is daarom ook belangrijk om je buikspieren te trainen. Er zijn natuurlijk honderden verschillende ab workouts te vinden op Youtube maar wij geven jou een kleine oefening die jij overal kan toepassen. Probeer je onderrug tegen de rugleuning van je stoel te duwen, houd dit 3 seconden vast, en herhaal dit 10 keer. Hetzelfde kan worden gedaan wanneer je in bed ligt, duw eenvoudig je onderrug in het bed en hou dit enkele seconden vast.

4. Activeer je hamstrings

Doordat je de hele tijd op je hamstring zit worden ze afgeplat, ongevoelig en inactief. Het gevolg hiervan is dat je knieën overbelast kunnen raken en verkeerd uitgelijnde bekken. Voor de juiste houding is het daarom belangrijk om je hamstring regelmatig te activeren en ze actief te houden. Een hele goede oefening is de single leg bridge. Hiermee leg je de focus op de achterkant van je dijbeen. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen in een 45 graden hoek. Til een voet op en strek je been volledig. Til je heupen dan omhoog en span je buik en bilspieren aan hou dit dan een paar seconden vast en laat daarna je heupen weer zakken. Herhaal dit per been meerdere keren. Hoe vaker hoe beter.

5. Je voeten zijn je basis

Je voeten bestaan uit 26 botten, 30 gewrichten en meer dan 100 spieren en houden je hele lichaam in balans. Doordat we al vanaf jongs af aan schoenen dragen verliezen we gevoeligheid en coördinatie in de voet. Probeer daarom zo min mogelijk schoenen te dragen en ze veel mogelijk op blote voeten te lopen om dit terug te krijgen. Ook is het goed om regelmatig enkele oefeningen voor je tenen en enkels te doen.

Juiste houding bij Beyondfit

Heb jij last van aanhoudende lichamelijke klachten? Beyondfit kan jou helpen om op een veilige en verantwoorde manier te trainen. Bij Beyondfit hebben al onze trainers een medische achtergrond. We zijn en kleine familie van fysiotherapeuten, lifestyle coaches, een voedingscoach en personal trainers allemaal onder een dak. Op deze manier kunnen we een veilige training zonder blessures garanderen. Plan een gratis intake gesprek in met een van onze trainers en bekijk jou mogelijkheden.

Lukt het jou niet om af te vallen terwijl je gezond eet? Het controleren van je portiegrootte kan een goede stap zijn om gewicht te verliezen. Vaak zijn we geneigd om meer te eten dan we nodig hebben. We denken er niet echt bij na en eten eigenlijk uit gewoonte. We geven je 7 tips waarmee je nooit meer te veel eet en je jouw portiegrootte beter kunt controleren.

1. Gebruik een kleiner bord voor de juiste portiegrootte

We zijn vaak geneigd om ons bord helemaal leeg te eten, terwijl we eigenlijk geen honger meer hebben. Door een kleiner bord te gebruiken zal je ten eerste minder opscheppen en daarnaast lijkt het alsof je bord voller is waardoor je het idee hebt dat je toch een hoop eet.

2. Begin elke maaltijd met een glas water

Een glas water drinken voor je maaltijd kan jou helpen met afvallen. Ten eerste zal je al een stukje voller zitten als je een glas water drink voordat aan je maaltijd begint. Hierdoor zal je minder honger hebben en minder opscheppen en dus een kleinere portiegrootte hebben. En… dus ook minder eten. Daarnaast zorgt dehydratie ervoor dat je geneigd bent om meer te eten. Door jezelf goed te hydrateren zal je dus ook minder snel te veel eten.

3. Eet rustig en met je gedachte erbij

Het duurt even voordat je lichaam het eten opneemt en je het gevoel krijgt dat je vol zit. Het is daarom belangrijk dat je rustig eet zodat je op het juiste moment merkt dat je genoeg hebt gehad. Ook wanneer je tv kijkt of met iets bezig bent, ben je geneigd om er niet bij na te denken door te eten. Het is dus belangrijk dat je niet afgeleid bent tijdens het eten zodat je precies doorhebt hoeveel je kan eten.

4. 20 minuten regel voor jou portiegrootte

Heb je je bord leeg gegeten en denk je dat je nog niet genoeg gehad hebt? Wacht dan eerst ongeveer 20 minuten voordat je aan je volgende maaltijd begint. Je hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig voordat ze registreren dat je vol zit. Laat je eten daarom altijd eerst even zakken zodat je niet te veel eet.

5 Don’t pick at left overs

Probeer om maar één keer op te scheppen en de pan vervolgens weg te zetten. Wanneer je de pan op tafel laat staan ben je geneigd om hier toch steeds weer een paar happen uit te nemen. Vaak heb je niet door hoeveel je dan eigenlijk nog eet en heb zo al weer bijna een tweede bord op zonder dat je het door hebt.

6. Eet niet rechtstreeks uit de verpakking

Wanneer je uit de verpakking eet ben je geneigd om te blijven eten. Je weet vaak niet hoeveel je al hebt gehad en wat de portiegrootte is waardoor je vaak te veel eet. Stop je eten altijd in een bakje zodat je precies kan bijhouden hoeveel je op hebt en dat je ook stopt wanneer het bakje leeg is en je niet opeens een hele zak chips op hebt.

Afvallen met portiegrootte bij Beyondfit

Heb jij moeite met afvallen of lukt het jou niet om de juiste portiegrootte te vinden en een gezond eetpatroon aan te nemen? Dan kan Beyondfit jou helpen! We zijn een kleine familie van lifestyle coaches, een voedingscoach, personal trainer en fysiotherapeuten die allemaal onder een dak zitten. We kunnen je alles leren over een gezonde levensstijl zonder dat jij alles moet opgeven waar je van houdt. Ben je benieuwd wat Beyondfit allemaal voor jou kan betekenen? Plan hier vrijblijvend een gratis intake in en dan kijken wij samen naar jouw doelen en wensen en gaan we aan de slag.

Waarom afvallen onder begeleiding

Wij snappen als geen ander hoe lastig het kan zijn om zelf af te vallen. Er zijn ondertussen 100 verschillende manieren te vinden die allemaal wat anders zeggen over hoe jij het beste en snelste kan afvallen. Vaak mis je simpelweg de juiste kennis om zelf goed te kunnen afvallen. Het kost dan ook veel tijd om dit allemaal uit te moeten zoeken. De juiste begeleiding kan jou dan helpen met afvallen. Gelukkig zijn er een aantal manieren hoe jij begeleid kan afvallen. Hieronder geven wij jou verschillende manieren voor afvallen met persoonlijke begeleiding.

Afvallen met begeleiding van huisarts

Als je last hebt van overgewicht is het misschien slim om eerst langs een huisarts te gaan in plaats van zelf te starten met allemaal verschillende extreme afval manieren. Het is namelijk van belang dat jij op een verantwoorde manier afvalt. De huisarts bekijkt samen met jou de problemen en oplossingen. Hij kan dan voor jou bepalen wat de beste optie is en wie je hierbij zou kunnen begeleiden. De huisarts kan je dan doorverwijzen aan bijvoorbeeld een diëtist, lifestylecoach, fysiotherapeut of psycholoog.

Afvallen met psychologische begeleiding

Afvallen begin met het creëren van de juiste mindset. Wanneer je alleen maar denk ik wil snel afvallen en je jezelf allemaal dingen gaat verbieden val je vaak weer terug in je oude gewoontes. Afvallen is daarom ook iets psychologisch. Een van de grootste boosdoeners waardoor we niet kunnen afvallen is emotie eten. In ons andere artikel vertellen we je meer over emotie eten en hoe jij emotie eten de baas kan worden. Afvallen met psychologische begeleiding kan hiervoor de oplossing zijn. Mensen met overgewicht hebben vaak last van een laag zelfbeeld, depressie en ongecontroleerde eetbuien waardoor ze een gezonde levensstijl niet lang kunnen volhouden. Een psycholoog kan je helpen je denkpatroon beter te begrijpen zodat je weet waar het probleem ligt waardoor het niet lukt om af te vallen.

Begeleid afvallen en sporten

Als je wilt afvallen is beweging een essentieel onderdeel. Zelf beginnen met fitness kan overweldigend zijn en je weet vaak niet zo goed waar je moet starten. Begeleid sporten en afvallen kan dan misschien een goede oplossing zijn. Er zijn verschillende manieren om begeleid te sporten en afvallen. Ten eerste kun je afvallen en sporten onder begeleiding van een personal trainer. Deze stelt samen met jou een trainingsplan op en leert je de juiste vorm en technieken van verschillende oefeningen. Ook is het mogelijk om te sporten en afvallen onder begeleiding in groepslessen. Doordat je in kleine groepjes traint krijg je wel nog de persoonlijke aandacht zodat je de oefeningen wel op een correcte manier uitvoert. Je kunt ook nog sporten onder begeleiding van een fysiotherapeut. Deze helpt je met de correcte vorm en houding aanleren zodat je kan sporten zonder blessures. In ons andere artikel vertellen we je meer over sporten onder begeleiding.

Afvallen onder begeleiding van diëtist

Met alleen maar sporten zal je niet het ultieme resultaat behalen dat je zou willen. Het is daarom ook belangrijk om naast het sporten ook gezond te eten. Er is zo veel verschillende informatie te vinden over voeding dat het lastig kan zijn om te weten wat je nou wel of niet moet eten. Heb jij moeite met hoe je gezond kan eten? Dan kun je ook afvallen onder begeleiding van een diëtist of voedingscoach. De voedingscoach stelt voor jou een voedingsplan op en leert je een gezond eetpatroon aan te nemen. Bij afvallen onder begeleiding diëtist of voedingscoach hoef je niet direct op een streng dieet maar leer jij hoe je zelf een gezond eetpatroon aan kan nemen.

Afvallen met begeleiding van lifestyle coach

Je zult alleen het beste resultaat behalen als je een goede combinatie weet te vinden tussen voldoende sporten, een goed eetpatroon en de juiste mindset. Een lifestyle coach kan je daar bij helpen. Om af te vallen zal je je hele levensstijl moeten aanpassen en een goede balans moeten vinden. Een lifestyle coach geeft advies over voeding, beweging, ontspanning, slaap en stressmanagement. In ons andere artikel vertellen we je alles over lifestyle coaching en hoe een lifestyle coach jou precies kan helpen.

Gezond afvallen met begeleiding van Beyondfit

Wil jij graag afvallen onder begeleiding in Amsterdam? Dan kan Beyondfit jou helpen. We zijn een kleine familie van lifestyle coaches, een diëtist, personal trainer en fysiotherapeuten die allemaal onder een dak zitten. Wij richten ons op het verbeteren van jou algehele levensstijl en helpen je met het opbouwen van een duurzame basis. Wij zijn jou stok achter de deur en richten ons op een blijvend resultaat voor lange termijn. Benieuwd naar wat wij voor jou kunnen betekenen? Plan dan een gratis intake gesprek en bespreek dan samen met een van onze coaches jou mogelijkheden.

Heb jij moeite met fit worden en fit te blijven? Wij begrijpen als geen ander dat het lastig kan zijn om in shape te komen. Gezond en fit worden gebeurt niet van de ene op de andere dag en je moet consistent bezig blijven om echt resultaat te zien. Het kan lastig zijn om de motivatie voor langere tijd vast te houden vooral wanneer je een keer een tegenslag hebt. Maar hoe word ik fit en blijf ik fit en gezond? In dit artikel geven we je 8 tips om fitter te worden die je al een heel stuk in de goede weg kunnen helpen.

1. Stel doelen om fitter te worden

Het is belangrijk om doelen te stellen wanneer jij fitter wilt worden. Zo heb je echt iets om naar toe te werken en kan je ook beter gemotiveerd blijven om dat doel te behalen. Het is belangrijk om te ontdekken wat je nou eigenlijk echt wilt. Wil je je fit voelen, wil je meer energie krijgen, wil je afvallen en fit worden of wil je je weer lekker in je eigen vel voelen? Als je weet waar je het voor doet zal je het ook makkelijker vol kunnen houden.

2. Snel fit worden? Wees realistisch

Instagram staat vol met foto's van fitgirls en fitboys met het perfecte lichaam. Vaak zijn deze foto's niet de realiteit en kunnen ze demotiverend werken. Vergelijk jezelf niet met deze foto's en kijk wat voor jou realistisch is om fit te worden. Ook zijn er online 100 verschillende manier te vinden die jou beloven dat je fit kan worden in 2 weken. Snel fit worden en afvallen klinkt leuk maar het is belangrijk dat je realistisch blijft en werkt aan een sterke basis.

3. Slaap genoeg om je fit te voelen

Het klinkt natuurlijk van zelf sprekend maar het is belangrijk dat je genoeg slaap krijgt. Je zult je hierdoor fitter voelen en sneller de motivatie hebben om te sporten. Ook zorgt een slaaptekort ervoor dat je meer trek krijgt in ongezond eten wat dus niet helpt om in shape te komen. In ons andere artikel vertellen we je meer over hoe slapen en afvallen hand in hand gaan.

4. Neem rustdagen

Om fit te worden hoef je je niet elke dag helemaal in het zweet te werken. Het is belangrijk om ook rustdagen te nemen tussen je workouts is. Je lichaam heeft rustdagen nodig om weer te kunnen herstellen. Als je dit niet doet kan je lichaam overbelast raken waardoor je uiteindelijk nog verder van huis bent. Lees in ons andere artikel meer over overtrainen, wat de oorzaken zijn en hoe je het kan voorkomen.

5. Fit worden? Blijf jezelf uitdagen

Wil jij echt fitter worden? Dan is het belangrijk dat je jezelf blijft uitdagen. Verander je routine regelmatig en blijf jezelf uitdagen. Verhoog het gewicht die je gebruikt of ga steeds een stukje verder rennen. Door jezelf uit te dagen blijf je ook nog eens gemotiveerd en zul je zien dat je veel meer kunt dan je denkt.

6. Fit worden met voeding

Niet alleen sporten is belangrijk. Zonder een gezond voedingspatroon zal je niet het gewenste resultaat behalen. Je hoeft hierbij niet meteen op een streng dieet. Zorg voor een goede balans tussen sporten en voeding zodat jij echt het meeste uit jezelf kan halen. We vertellen je meer over het belang van gezonde voeding in ons andere artikel.

7. Fit zijn en blijven? Creëer gewoontes

Wil jij fit zijn én fit blijven? Verander niet drastisch in een keer heel je eet- en leef gewoontes, dit houdt je waarschijnlijk maar een korte tijd vol voordat je weer in je oude gewoontes valt. Door kleine aanpassingen te doen in je leven kun je nieuwe gewoontes creëren en zo stapje voor stapje fit worden en fit blijven op lange termijn.

8. Word fit & Geniet

De beste manier om fit te worden is door iets te doen wat je leuk vind. Als je elke dag met tegenzin een workout doet ga je dit niet lang volhouden. Er bestaat geen beste sport om fit te worden. Je kunt ook gemakkelijk fit worden zonder sportschool Je kunt fit worden door te wandelen maar ook fit worden met zwemmen en fit worden met touwtje springen. Ga opzoek naar iets wat je echt leuk vindt. Doe dit bijvoorbeeld samen met een vriend om vriendin om elkaar zo ook te blijven motiveren. Het is vooral belangrijk dat je fit wordt op jouw manier.

Fit worden in Amsterdam bij Beyondfit

Wil je fit worden maar weet je nog steeds niet waar je moet beginnen? En lukt het jou maar niet om die structuur te vinden en zelf consistent bezig te zijn met sporten en voeding? Beyondfit kan jou daar bij helpen! Bij Beyondfit richten we ons niet alleen op sporten of voeding maar vinden wij jou gehele levensstijl belangrijk. We zijn een kleine familie van lifestyle coaches, een diëtist, personal trainer en fysiotherapeuten die allemaal onder een dak zitten. Hierdoor kunnen wij jou op een veilige manier helpen om weer fit te worden zodat jij lekker in je vel zit. Plan hier een gratis intake in en bespreek samen met jou doelen en wensen.