Belang van een goede zithouding

Werk jij vaak uren lang achter het bureau? En heb je last van rugklachten aan het eind van je werkdag? Rugpijn, nekpijn of andere lichamelijke klachten zijn vaak het gevolg van een verkeerde zithouding. Fit blijven op kantoor is lastig en het is belangrijk dat je een goede zithouding aanneemt als je dagen lang zittend moet werken. Het is belangrijk dat je je bureaustoel op je juiste manier instelt, maar hoe stel je hem eigenlijk goed in? Er zijn verschillende onderdelen die je kan aanpassen aan je bureaustoel.

Zithoogte

Voor een goede zithouding is het belangrijk dat beide voeten plat op de grond staan. Hierbij moeten je knieën iets lager dan je heupen zitten, dit zorgt ervoor dat de doorbloeding door je benen goed blijft verlopen en je geen tintelend gevoel in je benen of voeten krijgt. Kun je de zithoogte van je stoel niet aanpassen? Dan kan je ook een verhoging onder je voeten plaatsen zodat je voeten niet in de lucht hangen. Zorg er daarnaast voor dat er ongeveer een vuist tussen je knieholtes en zitkussen past zodat de zitting niet de bloedtoevoer kan dichtdrukken.

Rugleuning voor een goede zithouding

Het is belangrijk dat de bolling van de rugleuning goed in de holte van de onderrug valt. Hierdoor krijg je de juiste steun in je onderrug en kun je klachten voorkomen. Om te zorgen dat je comfortabel zit en om overbelasting te voorkomen kun je je rugleuning het beste licht gebogen naar achter plaatsen. Als de rugleuning te recht staat kan het zijn dat je te rechtop zit en kost het een stuk meer moeite om je rug zo te houden. In ons andere artikel geven we je nog 5 tips voor de juiste houding van je lichaam.

Armleuning

Bij een goede zithouding zijn je schouders ontspannen zijn en maken je armen een hoek van 90 graden als op de armleuning hangen. Daarnaast is het belangrijk dat de hoogte van het bureau even hoog is als de hoogte van de armleuningen.

Computer en toetsenbord

Zorg er voor dat de bovenkant van je computerscherm precies op ooghoogte staat. Wanneer je scherm te ver naar beneden staat wordt je nek te veel belast en kun je nek klachten krijgen. Het scherm moet hierbij op een arm lengte van je af staan. leg het toetsenbord ongeveer 10 tot 15 centimeter van de rand van het bureau af en plaats de muis daar precies naast. Bij het bewegen van de muis is het belangrijk dat je je hele onderarm meebeweegt en niet alleen je pols.

Voorkom rugklachten met een goede zithouding bij Beyondfit

Heb jij last van rugklachten of andere aanhoudende lichamelijke klachten? Bij Beyondfit leren wij je alles wat je moet weten over de juiste houding. Al onze personal trainers hebben een medische achtergrond en met onze eigen fysiotherapeut kun jij blessures en aanhoudende klachten voorkomen. Plan een gratis intake gesprek in met een van onze trainers en bekijk jou mogelijkheden.

Meer sporten en gezond eten zijn belangrijk wanneer je wilt afvallen maar het is niet het enige. Alleen met de juiste mindset kun jij duurzaam gewichtsverlies behalen en behouden.

Wat is mindset?

Je mindset is eigenlijk je manier van denken en de mentaliteit die je aanneemt. Vaak hebben we bij afvallen de mindset dat we onszelf dingen moeten verbieden en geen dingen meer mogen eten wat we lekker vinden. Hierdoor ontstaat er een negatieve mindset met voeding en gewichtsverlies en voelt het vaak of je jezelf alleen maar moet straffen. Je verliest hierdoor gauw je doel uit ogen en dit zorgt er voor dat je het maar voor korte tijd vol houd en al snel weer terug valt in je oude gewoontes. Wij leggen je graag uit hoe jij je mindset kan gebruiken om op een positieve manier gewicht te verliezen.

Afvallen met de juiste mindset: Bepaal je doelen

Als eerst is het belangrijk om goed in beeld te krijgen wat nou eigenlijk precies je doelen zijn en wat je wilt bereiken. Natuurlijk gaat het om gewicht verliezen maar waarom wil je dit nou eigenlijk? Wil je je weer fit voelen, zelfverzekerder zijn, meer energie krijgen? Zorg dat je een duidelijk beeld hebt wat jou nou eigenlijk motiveert om af te vallen, zodat jij ook een duidelijk doel hebt waar je naar toe kan werken.

Herken je patronen

Vaak doen we in het dagelijks leven dingen waar we ons niet bewust van zijn. Pak jij altijd automatisch een snack als je thuis komt? Of ga je eten wanneer je je verveeld of als je gestrest bent, terwijl je eigenlijk niet eens echt honger hebt? Emotie eten is een van de grootste valkuilen bij gewichtsverlies. Het is belangrijk om deze patronen te leren herkennen en je mindset te gebruiken om deze patronen te doorbreken zodat jij echt kunt afvallen. Door je bewust te worden van je gewoontes kun je ze makkelijker aanpassen en nieuwe gezonde gewoontes toepassen.

Hoe wil je je doelen bereiken

Nu je weet wat je doelen zijn en wat je nou eigenlijk motiveert of af te vallen is het belangrijk om in kaart te brengen hoe je dit nou eigenlijk wilt bereiken. Hierbij is het belangrijk om realistisch te blijven en niet te veel in een keer te willen. Begin met het veranderen van kleine gewoontes in je dagelijks leven en zorg dat je deze voor langere tijd vast blijft houden. Zo kom je stapje voor stapje steeds wat dichter bij jouw doelen.

De juiste mindset

Het is belangrijk dat jij een positieve mindset leert aannemen bij het bereiken van je doelen. Ga jezelf geen dingen verbieden, maar leer om hier gezond mee om te gaan. Spreek met jezelf bijvoorbeeld af dat je 1 of 2 keer per dag een ongezonde snack mag. Verbied het jezelf niet om leuke dingen te doen en om bijvoorbeeld uit eten te gaan maar geef jezelf de ruimte om kleine gewoontes aan te passen. Daarnaast is het belangrijk dat je fouten accepteert en niet bij elke kleine tegenslag terug valt in je oude gewoontes. Er zijn altijd periodes dat het wat minder goed zal gaan, maar een kleine tegenslag betekend niet dat je weer helemaal opnieuw moet beginnen.

Afvallen met de juiste mindset bij Beyondfit

Bij Beyondfit richten we ons niet alleen op betere voeding of meer sporten, wij richten ons op je algehele levensstijl en de juiste mindset. Onze personal trainers zullen jou coachen om het beste uit jezelf te halen, zowel in de gym als buiten de gym. Wij geloven dat de succes formule bestaat uit een gezond eetpatroon, fitness en de juiste mindset. Vraag een gratis intake aan met een van onze coaches zodat wij samen kunnen kijken hoe jij het beste je doelen kan bereiken.

Een goede houding komt door de juiste uitlijning van lichaamsdelen samen met de juiste hoeveelheid spierspanning. Een verkeerde uitlijning van je lichaam is een van de hoofdoorzaken van lichamelijke klachten waarvoor mensen naar de fysiotherapeut moeten. Ontdek hieronder 5 tips tegen rugklachten

1. Hoofd

Voor de juiste houding werken we van boven naar beneden en beginnen dus met je hoofd. Je hoofd weegt ongeveer 5 kg en het is belangrijk dat je hoofd in lijn blijft met de rest van je lichaam. Je nek bestaat uit allemaal kleine spiertjes en moeten dag en nacht werken om je hoofd recht op je schouders te houden. De beste en meest sexy oefening voor je nek en hoofd zijn chin tucks. Houd je schouders en nek in een relaxte positie en kijk recht vooruit. Schuif je kin dan voorzichtig recht naar achter. Hou dit steeds 3 seconden vast en herhaal het 10 keer.

PS. Het kan ook helpen bij hoofdpijn en migraine.

2. Sterke rug voor juiste houding

De meest voorkomende gevolgen van een slechte houding zijn rug- en schouderpijn. Sterke rugspieren zijn de basis voor de juiste houding en rugklachten. Met sterke rugspieren houd je je rug recht en je schouders open. Het is belangrijk om je rug recht te houden en je spieren actief te houden. Je kan je schouders open houden door simpelweg je handpalmen open te draaien. Daarnaast kun je je rugspieren gemakkelijk activeren met de I-W-T oefening. heb je vaak last van rugklachten wanneer je lang achter elkaar moet zitten? In ons andere artikel vertellen we je precies hoe jij je bureaustoel moet instellen voor een goede zithouding tegen rugklachten.

3. Train je core

Het middelpunt van je lichaam is je buik en is dus ook de basis om je lichaam in de juiste houding te houden. het is daarom ook belangrijk om je buikspieren te trainen. Er zijn natuurlijk honderden verschillende ab workouts te vinden op Youtube maar wij geven jou een kleine oefening die jij overal kan toepassen. Probeer je onderrug tegen de rugleuning van je stoel te duwen, houd dit 3 seconden vast, en herhaal dit 10 keer. Hetzelfde kan worden gedaan wanneer je in bed ligt, duw eenvoudig je onderrug in het bed en hou dit enkele seconden vast.

4. Activeer je hamstrings

Doordat je de hele tijd op je hamstring zit worden ze afgeplat, ongevoelig en inactief. Het gevolg hiervan is dat je knieën overbelast kunnen raken en verkeerd uitgelijnde bekken. Voor de juiste houding is het daarom belangrijk om je hamstring regelmatig te activeren en ze actief te houden. Een hele goede oefening is de single leg bridge. Hiermee leg je de focus op de achterkant van je dijbeen. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen in een 45 graden hoek. Til een voet op en strek je been volledig. Til je heupen dan omhoog en span je buik en bilspieren aan hou dit dan een paar seconden vast en laat daarna je heupen weer zakken. Herhaal dit per been meerdere keren. Hoe vaker hoe beter.

5. Je voeten zijn je basis

Je voeten bestaan uit 26 botten, 30 gewrichten en meer dan 100 spieren en houden je hele lichaam in balans. Doordat we al vanaf jongs af aan schoenen dragen verliezen we gevoeligheid en coördinatie in de voet. Probeer daarom zo min mogelijk schoenen te dragen en ze veel mogelijk op blote voeten te lopen om dit terug te krijgen. Ook is het goed om regelmatig enkele oefeningen voor je tenen en enkels te doen.

Juiste houding bij Beyondfit

Heb jij last van aanhoudende lichamelijke klachten? Beyondfit kan jou helpen om op een veilige en verantwoorde manier te trainen. Bij Beyondfit hebben al onze trainers een medische achtergrond. We zijn en kleine familie van fysiotherapeuten, lifestyle coaches, een voedingscoach en personal trainers allemaal onder een dak. Op deze manier kunnen we een veilige training zonder blessures garanderen. Plan een gratis intake gesprek in met een van onze trainers en bekijk jou mogelijkheden.

Lukt het jou niet om af te vallen terwijl je gezond eet? Het controleren van je portiegrootte kan een goede stap zijn om gewicht te verliezen. Vaak zijn we geneigd om meer te eten dan we nodig hebben. We denken er niet echt bij na en eten eigenlijk uit gewoonte. We geven je 7 tips waarmee je nooit meer te veel eet en je jouw portiegrootte beter kunt controleren.

1. Gebruik een kleiner bord voor de juiste portiegrootte

We zijn vaak geneigd om ons bord helemaal leeg te eten, terwijl we eigenlijk geen honger meer hebben. Door een kleiner bord te gebruiken zal je ten eerste minder opscheppen en daarnaast lijkt het alsof je bord voller is waardoor je het idee hebt dat je toch een hoop eet.

2. Begin elke maaltijd met een glas water

Een glas water drinken voor je maaltijd kan jou helpen met afvallen. Ten eerste zal je al een stukje voller zitten als je een glas water drink voordat aan je maaltijd begint. Hierdoor zal je minder honger hebben en minder opscheppen en dus een kleinere portiegrootte hebben. En… dus ook minder eten. Daarnaast zorgt dehydratie ervoor dat je geneigd bent om meer te eten. Door jezelf goed te hydrateren zal je dus ook minder snel te veel eten.

3. Eet rustig en met je gedachte erbij

Het duurt even voordat je lichaam het eten opneemt en je het gevoel krijgt dat je vol zit. Het is daarom belangrijk dat je rustig eet zodat je op het juiste moment merkt dat je genoeg hebt gehad. Ook wanneer je tv kijkt of met iets bezig bent, ben je geneigd om er niet bij na te denken door te eten. Het is dus belangrijk dat je niet afgeleid bent tijdens het eten zodat je precies doorhebt hoeveel je kan eten.

4. 20 minuten regel voor jou portiegrootte

Heb je je bord leeg gegeten en denk je dat je nog niet genoeg gehad hebt? Wacht dan eerst ongeveer 20 minuten voordat je aan je volgende maaltijd begint. Je hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig voordat ze registreren dat je vol zit. Laat je eten daarom altijd eerst even zakken zodat je niet te veel eet.

5 Don’t pick at left overs

Probeer om maar één keer op te scheppen en de pan vervolgens weg te zetten. Wanneer je de pan op tafel laat staan ben je geneigd om hier toch steeds weer een paar happen uit te nemen. Vaak heb je niet door hoeveel je dan eigenlijk nog eet en heb zo al weer bijna een tweede bord op zonder dat je het door hebt.

6. Eet niet rechtstreeks uit de verpakking

Wanneer je uit de verpakking eet ben je geneigd om te blijven eten. Je weet vaak niet hoeveel je al hebt gehad en wat de portiegrootte is waardoor je vaak te veel eet. Stop je eten altijd in een bakje zodat je precies kan bijhouden hoeveel je op hebt en dat je ook stopt wanneer het bakje leeg is en je niet opeens een hele zak chips op hebt.

Afvallen met portiegrootte bij Beyondfit

Heb jij moeite met afvallen of lukt het jou niet om de juiste portiegrootte te vinden en een gezond eetpatroon aan te nemen? Dan kan Beyondfit jou helpen! We zijn een kleine familie van lifestyle coaches, een voedingscoach, personal trainer en fysiotherapeuten die allemaal onder een dak zitten. We kunnen je alles leren over een gezonde levensstijl zonder dat jij alles moet opgeven waar je van houdt. Ben je benieuwd wat Beyondfit allemaal voor jou kan betekenen? Plan hier vrijblijvend een gratis intake in en dan kijken wij samen naar jouw doelen en wensen en gaan we aan de slag.

Waarom afvallen onder begeleiding

Wij snappen als geen ander hoe lastig het kan zijn om zelf af te vallen. Er zijn ondertussen 100 verschillende manieren te vinden die allemaal wat anders zeggen over hoe jij het beste en snelste kan afvallen. Vaak mis je simpelweg de juiste kennis om zelf goed te kunnen afvallen. Het kost dan ook veel tijd om dit allemaal uit te moeten zoeken. De juiste begeleiding kan jou dan helpen met afvallen. Gelukkig zijn er een aantal manieren hoe jij begeleid kan afvallen. Hieronder geven wij jou verschillende manieren voor afvallen met persoonlijke begeleiding.

Afvallen met begeleiding van huisarts

Als je last hebt van overgewicht is het misschien slim om eerst langs een huisarts te gaan in plaats van zelf te starten met allemaal verschillende extreme afval manieren. Het is namelijk van belang dat jij op een verantwoorde manier afvalt. De huisarts bekijkt samen met jou de problemen en oplossingen. Hij kan dan voor jou bepalen wat de beste optie is en wie je hierbij zou kunnen begeleiden. De huisarts kan je dan doorverwijzen aan bijvoorbeeld een diëtist, lifestylecoach, fysiotherapeut of psycholoog.

Afvallen met psychologische begeleiding

Afvallen begin met het creëren van de juiste mindset. Wanneer je alleen maar denk ik wil snel afvallen en je jezelf allemaal dingen gaat verbieden val je vaak weer terug in je oude gewoontes. Afvallen is daarom ook iets psychologisch. Een van de grootste boosdoeners waardoor we niet kunnen afvallen is emotie eten. In ons andere artikel vertellen we je meer over emotie eten en hoe jij emotie eten de baas kan worden. Afvallen met psychologische begeleiding kan hiervoor de oplossing zijn. Mensen met overgewicht hebben vaak last van een laag zelfbeeld, depressie en ongecontroleerde eetbuien waardoor ze een gezonde levensstijl niet lang kunnen volhouden. Een psycholoog kan je helpen je denkpatroon beter te begrijpen zodat je weet waar het probleem ligt waardoor het niet lukt om af te vallen.

Begeleid afvallen en sporten

Als je wilt afvallen is beweging een essentieel onderdeel. Zelf beginnen met fitness kan overweldigend zijn en je weet vaak niet zo goed waar je moet starten. Begeleid sporten en afvallen kan dan misschien een goede oplossing zijn. Er zijn verschillende manieren om begeleid te sporten en afvallen. Ten eerste kun je afvallen en sporten onder begeleiding van een personal trainer. Deze stelt samen met jou een trainingsplan op en leert je de juiste vorm en technieken van verschillende oefeningen. Ook is het mogelijk om te sporten en afvallen onder begeleiding in groepslessen. Doordat je in kleine groepjes traint krijg je wel nog de persoonlijke aandacht zodat je de oefeningen wel op een correcte manier uitvoert. Je kunt ook nog sporten onder begeleiding van een fysiotherapeut. Deze helpt je met de correcte vorm en houding aanleren zodat je kan sporten zonder blessures. In ons andere artikel vertellen we je meer over sporten onder begeleiding.

Afvallen onder begeleiding van diëtist

Met alleen maar sporten zal je niet het ultieme resultaat behalen dat je zou willen. Het is daarom ook belangrijk om naast het sporten ook gezond te eten. Er is zo veel verschillende informatie te vinden over voeding dat het lastig kan zijn om te weten wat je nou wel of niet moet eten. Heb jij moeite met hoe je gezond kan eten? Dan kun je ook afvallen onder begeleiding van een diëtist of voedingscoach. De voedingscoach stelt voor jou een voedingsplan op en leert je een gezond eetpatroon aan te nemen. Bij afvallen onder begeleiding diëtist of voedingscoach hoef je niet direct op een streng dieet maar leer jij hoe je zelf een gezond eetpatroon aan kan nemen.

Afvallen met begeleiding van lifestyle coach

Je zult alleen het beste resultaat behalen als je een goede combinatie weet te vinden tussen voldoende sporten, een goed eetpatroon en de juiste mindset. Een lifestyle coach kan je daar bij helpen. Om af te vallen zal je je hele levensstijl moeten aanpassen en een goede balans moeten vinden. Een lifestyle coach geeft advies over voeding, beweging, ontspanning, slaap en stressmanagement. In ons andere artikel vertellen we je alles over lifestyle coaching en hoe een lifestyle coach jou precies kan helpen.

Gezond afvallen met begeleiding van Beyondfit

Wil jij graag afvallen onder begeleiding in Amsterdam? Dan kan Beyondfit jou helpen. We zijn een kleine familie van lifestyle coaches, een diëtist, personal trainer en fysiotherapeuten die allemaal onder een dak zitten. Wij richten ons op het verbeteren van jou algehele levensstijl en helpen je met het opbouwen van een duurzame basis. Wij zijn jou stok achter de deur en richten ons op een blijvend resultaat voor lange termijn. Benieuwd naar wat wij voor jou kunnen betekenen? Plan dan een gratis intake gesprek en bespreek dan samen met een van onze coaches jou mogelijkheden.