Wat is intermittent fasting?

Intermittent fasting betekend ook wel periodiek vasten. Het is een soort schema waarbij het niet draait om wat je eet maar om wanneer je eet. Je wordt hierbij niet op een streng dieetplan gezet maar je wisselt periodes af waarin je wel mag eten met periodes dat je niet mag eten. Er zijn verschillende manieren en vormen van intermittent fasting. Je kunt er voor kiezen om bijvoorbeeld 2 keer in de week een volledige dag te vasten of elke dag bepaalde momenten te vasten. De populairste vorm is het 16/8-schema. Hierbij vast je elke dag 16 uur achter elkaar en houd je daarna weer 8 uur een normaal eetpatroon aan. Dit is de makkelijkste vorm om te volgen omdat je hierbij nog een normaal eetpatroon aan kan houden.

Voordelen intermittent fasting

Er zijn verschillende voordelen van periodiek vasten. Door dat je maar een bepaald aantal uren op een dag eet kan dit er voor zorgen dat je gewicht kunt verliezen. Daarnaast kan intermittent fasting er voor zorgen dat je insuline levels dalen en zo vetverbranding wordt gestimuleerd. Het kan ook het risico op hart- en vaatziekten verminderen doordat het een gunstig effect heeft op bijvoorbeeld je bloeddruk, cholesterol en LDL cholesterol. Daarbij zorgt het ook nog voor een snellere cel reparatie omdat je lichaam op bepaalde momenten minder energie hoeft te steken in de spijsvertering. Als laatste kan periodiek vasten ook nog eens goed werken voor je hersens. Onthoudt wel dat een gezond eetpatroon hierbij nog steeds van belang is. In ons andere artikel vertellen we je meer over het belang van gezonde voeding.

Nadelen van intermittent fasting

Periodiek vasten brengt ook een aantal nadelen met zich mee. Omdat je maar tussen bepaalde tijden mag eten kan dit er voor zorgen dat je op een gegeven moment honger krijgt. Vooral in de eerste weken kan dit er soms voor zorgen dat je je slap zult voelen en misschien minder goed kan concentreren. Er is hierbij doorzettingsvermogen nodig wat soms lastig is. Ook in sociale situaties kan het lastig zijn om het vasten vol te houden. Je zult namelijk soms op bijvoorbeeld verjaardagen of borrels niet mogen eten omdat je dan moet vasten. Intermittent fasting is niet voor iedereen geschikt. Wanneer je diabetes 2 hebt, zwanger bent of ondergewicht hebt is het belangrijk om voorzichtig te zijn met vasten.

Een gezond eetpatroon bij beyondfit

Wil jij leren hoe je een gezond eet- en leef patroon kunt aannemen en duurzaam gewicht kunt verliezen? Bij Beyondfit leren wij je alles over een gezonde levensstijl. “Dont give someone fish, rather teach them how to fish so they can eat for a long time” Dit is hoe wij onze voedingscoaching aanpakken. We zetten je niet op een streng dieet maar leren jou hoe je zelf een gezond eetpatroon kunt toepassen. Vraag vrijblijvend een gratis intake aan op onze website, dat kunnen we samen kijken hoe wij jou het beste kunnen helpen.

Verschil fit worden en afvallen

Wordt fit in de gym, maar verlies gewicht in de keuken. Fit worden en gewicht verliezen zijn 2 verschillende dingen die mensen vaak door elkaar halen. Je kunt fitter worden zonder dat je gewicht verlies, maar je kunt ook gewicht verliezen zonder dat je fitter wordt. Voordat je begint met sporten of diëten is het belangrijk om vooral te bepalen wat nou eigenlijk precies je doelen zijn. In dit artikel leggen we je uit hoe jij kan afvallen door middel van gezonde voeding.

“Abs are made in the kitchen”

Ook al sta jij elke dag jezelf kapot te werken in de sportschool, wanneer jij wilt afvallen is gezonde voeding nog veel belangrijker. Je hebt vast wel eens gehoord van de uitspraak “abs are made in the kitchen” en dit is zeker waar. Abs zijn pas zichtbaar wanneer het laagje vet van je buik weg is. Buik vet krijg je niet weg door 100 sit-ups te doen maar door afvallen en een gezonde voeding. Het is belangrijk dat je je algehele levensstijl gaat aanpassen en het als een geheel gaat zien. Bij Beyondfit richten we ons op lifestyle coaching met een holistische aanpak. Wil je meer weten over een holistische levensstijl? Je kunt er alles over lezen in ons andere artikel.

Hoe verlies je gewicht in de keuken?

Om gewicht te verliezen moet je ervoor zorgen dat je een negatieve energie balans hebt. Dit doe je door minder calorieën binnen te krijgen dan dat je verbruikt. Sporten kan er natuurlijk wel bij helpen om meer calorieën te verbranden maar voeding is hierbij nog belangrijker. Je hoeft hiervoor niet op een streng dieet  want jij kunt ook gewoon afvallen zonder dieet, maar het is belangrijk om een gezond eet- en leef patroon aan te nemen. Door stapje voor stapje slechte gewoontes aan te passen kun je dit gemakkelijker volhouden en afvallen door middel van gezonde voeding. De juiste mindset is hiervoor belangrijk. In ons andere artikel vertellen we je meer over hoe jij kan afvallen met de juiste mindset.

Afvallen met gezonde voeding Bij Beyondfit

Bij Beyondfit zetten we je niet op een streng dieet maar leren we je alles over het aannemen van een gezond voedingspatroon. “Dont give someone fish, rather teach them how to fish so they can eat for a long time”. Dit is hoe wij onze voedingscoaching aanpakken. Vraag vrijblijvend een gratis intake aan op onze website en dan kunnen we samen kijken hoe wij jou het beste kunnen helpen.

Duurzaam afvallen door middel van knowledge, implementation en sustainability

Bij Beyondfit richten we ons op drie verschillende aspecten zodat jij duurzaam kan afvallen. Met onze personal training focussen we ons niet alleen op gezonder eten of meer sporten, maar we richten ons ook op de juiste mindset en een holistische levensstijl. Buiten deze drie aspecten geloven wij dat er nog 3 stappen zijn voor duurzaam afvallen, namelijk: Knowlegde, implementation en sustainability. Deze stappen vullen elkaar allemaal aan en wanneer je een van deze stappen mist zal je merken dat het een stuk moeilijker is om gewicht te verliezen. Wij zullen stap voor stap uitleggen hoe jij hiermee het beste resultaat kunt behalen.

Knowledge (kennis)

Tegenwoordig is er zo veel informatie beschikbaar op het internet dat het vaak moeilijk is om te onderscheiden wat wel klopt en wat niet. Al deze informatie kan voor veel verwarring zorgen waardoor het alleen maar moeilijker wordt om duurzaam te kunnen afvallen. Je probeert allemaal verschillenden methodes en technieken uit, in de hoop dat deze dit keer wel zullen werken maar vaak merk je al snel dat je toch altijd weer terug valt in je oude gewoontes. Bij Beyondfit leren wij jou alles wat je moet weten over de juiste voeding, de beste houding bij oefeningen en over de juiste mindset. We leren je hoe je dit zelf kunt toepassen in je dagelijks leven en hoe je gewoontes kunt aanpassen.

Implementation (toepassen)

Wanneer je uiteindelijk de juiste kennis hebt is het natuurlijk belangrijk om deze toe te passen, maar ook dit kan moeilijk blijven. Je weet dan misschien wel wat je moet doen, maar misschien niet hoe je dit moet doen. Of je weet misschien niet waar je moet beginnen en hebt net dat duwtje in de rug nodig om die eerste stap te zetten. Dit kan bijvoorbeeld zijn bij het uitvoeren van verschillende oefeningen. Beginnen met sporten kan lastig zijn en het is belangrijk dat je hier ook de juiste vorm en houding bij toepast. Dit is vaak lastiger dan de kennis die je hebt op gedaan. Je kunt er ook voor kiezen om te sporten onder begeleiding. Met de juiste begeleiding weet je zeker dat je de goede vorm en technieken aanleert en kan een coach jou helpen om echt duurzaam te kunnen afvallen. In ons andere artikel vertellen we je graag meer over de voordelen van personal training.

Sustainability (Doorzetting)

Wanneer je de juiste kennis hebt opgedaan en weet hoe je dit kunt toepassen is het ook van belang dat je dit vol blijft houden. Vaak proberen we in korte tijd veel gewicht te verliezen waardoor het moeilijk is om dit voor langere tijd vol te houden. We proberen dan in een keer heel veel te veranderen en vallen al gauw terug in onze oude gewoontes. Wanneer jij duurzaam wilt afvallen is het belangrijk om slechte gewoontes stap voor stap aan te passen zodat je de motivatie voor langere tijd kunt vasthouden. Het is hierbij niet alleen belangrijk om te kijken naar voeding en sporten maar ook naar je algehele levensstijl.

Duurzaam afvallen met behulp van Beyondfit

Wil jij echt duurzaam afvallen en ben jij er klaar mee om steeds weer terug te vallen in je oude gewoontes? Bij Beyondfit hebben we alle kennis over een gezond leef patroon en leren we je alles over de juiste voeding en houding bij oefeningen. Onze trainers dienen als echte stok achter de deur en zullen je blijven motiveren om het beste uit jezelf te halen. Vraag vrijblijvend een gratis intake aan zodat we samen kunnen kijken hoe wij jou het beste kunnen helpen.

Begin jij elke keer weer aan een nieuw dieetplan in de hoop dat je snel gewicht zult verliezen? Maar lukt het je maar niet om op een duurzame manier af te vallen? Tegenwoordig zijn er 100 verschillenden diëten te vinden op het internet van detox kuren, tot keto diëten tot het appel ei dieet. In dit artikel vertellen we je precies waarom een dieetplan nou juist niet werkt.

Een dieetplan focussed op korte termijn

Met een dieet wil je vaak in kortere tijd veel gewicht verliezen. Je werkt dan naar een streef gewicht toe en wanneer je je doel hebt behaald is het dieet klaar. Je gaat dan al weer snel terug naar je oude gewoontes en zult merken dat de kilo’s er meteen weer aankomen. Een dieet is maar een tijdelijke oplossing maar je zult dit nooit heel je leven vast kunnen blijven houden. Ookal verlies je met een dieetplan er even een aantal kilo’s mee, dit zorgt niet voor duurzaam gewichtsverlies.

Een dieetplan is moeilijk vol te houden

Een dieet is vaak moeilijk vol te houden omdat deze vaak te streng is. Je gaat jezelf dingen verbieden of minder eten waardoor je misschien honger krijgt en geneigd bent terug te vallen in je oude eetgewoontes. Wanneer je een terugslag maakt kan het zijn dat je jezelf daarna weer helemaal laat gaan omdat het toch voelt alsof je gefaald hebt en het hele dieetplan niet meer werkt. Emotie eten is een van de grootste valkuilen wanneer jij gewicht wilt verliezen.

Je neemt de verkeerde mindset aan

Bij het woord dieet krijgen we al snel een negatief beeld. Voor bijna iedereen wordt diëten als iets negatiefs gezien en we kijken hier altijd tegenop. Dit zorgt ervoor dat je vanaf het begin af aan al de verkeerde mindset hebt om hiermee duurzaam gewicht te verliezen. Hierdoor ga je voeding als iets negatiefs zien terwijl je dit juist op een positieve manier moet benaderen. Wanneer je al meerdere diëten hebt geprobeerd zonder dat er echt resultaat uit komt kan dit er toe lijden dat je al gauw de motivatie verliest en het steeds moeilijker wordt om een dieetplan vol te houden. In ons andere artikel vertellen we je meer over hoe jij kan afvallen met de juiste mindset.

Een dieetplan beperkt je vrijheid

Diëten kan een hele uitdaging zijn op momenten dat je bijvoorbeeld een verjaardag, vakantie, diner, borrel etc. hebt. Je houdt hier met je dieet vaak geen rekening mee en op dit soort momenten is het dan ook lastig om het dieet vol te houden. Hierdoor ga je misschien leuke activiteiten overslaan om je aan je dieetplan te kunnen blijven houden. Je beperkt hiermee je vrijheid van je sociale leven en een dieet kan echt een obsessie worden. Je gaat alles in je leven om je dieet laten draaien maar wordt hier uiteindelijk niet gelukkiger van.

Wat kun je dan wel doen?

Wanneer je duurzaam gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je een positieve instelling naar voeding aan neemt. Het is belangrijk om een gezond eet patroon aan te nemen zonder dat je jezelf dingen gaat verbieden. Kies voor gezonde alternatieven en probeer niet in een keer heel je eetpatroon te veranderen. Je moet je hierbij niet alleen richten om gewicht verliezen maar op een algehele gezondere levensstijl. Een sterke basis is belangrijk en door stapje voor stapje kleine gewoontes aan te passen kun je dit makkelijker volhouden en zal je uiteindelijk zien dat dit tot duurzaam gewichtsverlies kan leiden. Meer weten over hoe jij kan afvallen zonder dieet? Lees het allemaal in ons andere artikel.

Voedingscoaching met Beyondfit

“Dont give someone fish, rather teach them how to fish so they can eat for a long time”. Dit is hoe wij onze voedingscoaching aanpakken. Bij Beyondfit leren wij jou een sterke basis aan zodat jij dit zelf kunt gaan toepassen. We zetten je niet op een streng dieetplan maar leren je alles over een gezond eetpatroon. We vinden het belangrijk dat jij de juiste mindset aanneemt en een positieve houding tegenover voeding krijgt. Vraag vrijblijvend een gratis intake aan op onze website en dat kunnen we samen kijken hoe wij jou het beste kunnen helpen.

Door je calorieën te tellen krijg je een beter inzicht in je gewoontes en patronen zodat jij deze stapje voor stapje kunt aanpassen. In dit artikel leggen wij je uit wat calorieën tellen precies inhoudt, hoe jij kan afvallen door alleen je calorieën te tellen en hoe je dit precies doet.

Wat is calorieën bijhouden

Calorieën tellen betekend simpelweg dat je alles wat je eet bijhoudt en vastlegt. Je bekijkt hierbij wat je eet en hoeveel je eet. Je telt hierbij het aantal calorieën maar houdt ook de macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) bij. Je kunt dit gemakkelijk doen in een notitieboekje of een spreadsheet maar er zijn tegenwoordig ook veel handige foodlog apps waarin je je calorie inname kunt bijhouden. Je kunt calorieën tellen om af te vallen, maar je kunt ook calorieën tellen als je wilt aankomen.

Afvallen met calorieën tellen

Wil jij calorieën tellen om af te vallen? Calorieën tellen en afvallen gaan hand in hand. Je kunt er gemakkelijk je voedsel inname mee bijhouden en krijgt een duidelijk overzicht van wat en hoeveel je binnen krijgt. Je leert hiermee je eet patronen en gewoontes herkennen waardoor je deze ook gemakkelijker kunt aanpassen. Calorieën tellen betekend niet meteen dat je op een streng dieet moet.

Vaak hebben we de neiging om onbewust dingen te eten zonder dat we hier echt bij nadenken. Door het bijhouden wat je eet word je bewuster van van wat je eet en zal je minder snel overeten. Daarnaast geeft voeding tracken je een beter inzicht in de verdeling van de voedingsstoffen die je binnenkrijgt. Eet je wel genoeg eiwitten? En krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt?

Calorieën tellen en aankomen

Het kan natuurlijk ook zijn niet wilt afvallen maar juist wilt aankomen. Ook wanneer je wilt aankomen is calorieën tellen een goede oplossing. Misschien wil je wel meer spiermassa opbouwen. Dan is het slim om je eiwitten en calorieën te tellen. Jij kunt namelijk alleen spieren opbouwen wanneer je genoeg eiwitten en calorieën binnen krijgt.

Hoe werkt calorieën tellen?

Hoe werkt calorieën tellen dan precies? Bijhouden hoeveel calorieën je eet hoeft helemaal niet lastig of heel tijdrovend te zijn. Je kunt tegenwoordig namelijk makkelijk je calorieën tellen met een app. Er zijn genoeg gratis apps om calorieën te tellen te vinden die jou een beter inzicht geven in je voedselinname. Hierbij scan je de barcode van het product dat je gegeten hebt en geeft daarbij aan hoeveel gram, porties of bijvoorbeeld stukjes hebt gegeten. Je kunt hiervoor eventueel de producten afwegen op een weegschaal.

Voeding tracken, waar moet je op letten?

Wanneer je begint met calorieën bijhouden zijn er 3 dingen die je moet vastleggen. Ten eerste is het natuurlijk belangrijk om vast te leggen wat je eet. Schrijf alle verschillende ingrediënten op die je in een maaltijd gebruikt en geef ook aan of het gebakken, gekookt of gefrituurd etc. is. Vergeet ook niet om ingrediënten zoals dressings, sausjes of toppings toe te voegen.

Daarnaast is het belangrijk om de hoeveelheden bij te houden. Het is belangrijk om de juiste portiegroottes toe te passen zodat je niet te veel gaat eten. Wil jij weten hoe je je portiegroottes het beste kunt bepalen? Lees ons artikel over portiegrootte. Als laatste is het belangrijk om de tijd bij te houden. Merk je dat je vaak ‘s nachts nog snacks pakt? Dan krijg je hier met calorieën tellen een beter inzicht in en kun jij deze gewoontes gemakkelijker aanpassen.

Voeding en calorieën tellen bij Beyondfit

Heb jij al 100 verschillende diëten geprobeerd en lukt het je maar niet om zelfstandig gewicht te verliezen? Bij Beyondfit helpen wij je om duurzaam gewicht te verliezen en zullen onze coaches je alles leren over een gezonde voeding, calorieën tellen en inzicht te krijgen in je voedingspatronen. Onze coaches leren je een sterke basis aan zodat jij dit ook zelf kunt gaan toepassen en voor lange termijn gewicht kunt verliezen. Vraag een gratis intake gesprek aan en bekijk samen met een van onze coaches hoe wij je het beste kunnen helpen.