Voordelen personal training, waarom kiezen voor een personal trainer?

Vind jij het moeilijk om te beginnen met sporten, of val jij steeds weer terug in je oude gewoontes zonder resultaat te boeken? Dan is een personal trainer misschien wel iets voor jou. Er zijn verschillende voordelen van personal training wanneer jij gericht wilt werken aan je doelen en echt resultaat wilt gaan behalen. In dit artikel vertellen we je meer over de voordelen van een personal trainer.

Wat doet een personal trainer

Ten eerste is het belangrijk om te weten wat een personal trainer doet. Een personal trainer helpt jou om op een veilige manier te trainen en resultaten te behalen. Hij stelt voor jou een persoonlijk trainingsplan op zodat jij gericht aan je doelen kan werken. Daarnaast leert een personal trainer je de juiste houding en technieken aan bij verschillende oefeningen zodat jij dit daarna zelf veilig kan uitvoeren. Verder kan een personal trainer jou ook nog helpen met het aannemen van een algehele gezonde levensstijl en structuur brengen in je leven. Een personal trainer heeft daarom veel voordelen. Lees hieronder verder over de voordelen van een personal trainer.

Voordelen personal trainer

Waarom een personal trainer? Met een personal trainer werk je gericht aan je doelen of je nu wilt afvallen, gespierder wilt worden of een betere conditie wilt opbouwen. Zo kan jij op de meest effectieve manier jou doelen bereiken en weet je precies wat je wel en niet moet doen. Daarnaast helpt een personal trainer jou met een sterke basis waardoor jij dit uiteindelijk ook zelf kunt gaan toepassen en langdurig resultaat kan behalen. De personal trainer leert je de juiste houding en technieken aan waardoor jij blessures kunt voor komen en op een veilige manier kan trainen. Je krijgt zo ook meer zelfvertrouwen om oefeningen uit te voeren en te experimenteren. Verder dient een personal trainer als echte stok achter de deur. Jij kan zo namelijk niet zo maar een training overslaan en een personal trainer zal jou motiveren om tot het uiterste te gaan.

We zetten de voordelen van personal training nog even voor je op een rijtje:

Gericht werken aan je doelen
Gezond eet en leef patroon
Structuur in je leven
Een goede basis
Duurzaam resultaat
Stok achter de deur
Trainen op een uitdagende manier
Variatie in je trainingen
Blessures voorkomen

Voordelen personal training in groepjes

Vind jij het een te grote stap om meteen aan de slag te gaan met 1 op 1 personal training? Dan kun jij er ook voor kiezen in te trainen in kleine groepjes onder begeleiding van een personal trainer. Er zijn ook verschillende voordelen van personal training in kleine groepjes. Bij small group training train jij namelijk in kleine groepjes waardoor het altijd gezellig is en je elkaar ook kunt motiveren. De trainingen zijn afwisselende en uitdagend maar ook leuk. Je kunt bijvoorbeeld ook samen met een vriend of vriendin gaan. Daarnaast krijg je wel nog de persoonlijke begeleiding die je nodig hebt waardoor jij nog steeds aan je eigen doelen kan werken en op een veilige manier kan trainen.

Voordelen sporten

Hierboven hebben we je al het een en ander verteld over de voordelen van een personal trainer, maar het is natuurlijk ook belangrijk om te weten waarom je het nou eigenlijk doet. Want wat zijn nou eigenlijk precies de voordelen van sporten en waar is fitness goed voor. Er zijn veel voordelen aan bewegen. We weten natuurlijk allemaal dat je van sporten fitter en sterker worden, maar de fysieke voordelen van sporten zijn niet het enige. Sporten is namelijk ook erg goed voor je mentale welzijn. Je voelt je vaak gelukkiger, ervaart minder stress en hebt meer energie wanneer je regelmatig sport. Daarnaast verbeterd het ook nog eens de slaapkwaliteit. Verder help het voor een verbeterde bloedcirculatie en versterkte immuniteit.

Waarom personal training bij Beyondfit?

Beyondfit is een kleinschalige boutique gym in Amsterdam Oud-West die zich niet alleen richt op meer sporten maar ook op een gezonde voeding en het verbeteren van je algehele levensstijl. We zijn een team van personal trainers met een fysiotherapie achtergrond van hoog niveau, sportwetenschapscoaches en voedingsdeskundigen waardoor wij jou op de meest effectieve manier kunnen begeleiden. Onze personal trainers dienen als echte stok achter de deur en zorgen ervoor dat jij altijd op een veilige manier kan training. Wij benaderen onze trainingen met een holistische aanpak. Meer weten over de voordelen van personal training bij Beyondfit? Plan vrijblijvend een gratis intake gesprek in, dan bekijken we samen hoe wij jou het beste kunnen helpen.

Afvallen zonder dieet

Om af te vallen hoef jij niet direct op een heel streng dieet. Dit werkt juist vaak averechts en de kilo’s vliegen er net zo snel weer aan als dat ze eraf zijn gegaan. Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk dat je dit op een gezonde manier doet, en niet jezelf probeert uit te hongeren of heel je eet patroon in 1 dag probeert te veranderen. In dit artikel geven wij je 6 tips hoe jij kunt afvallen zonder dieet.

Eet bewust

Wanneer je af wilt vallen zonder dieet is het belangrijk dat je je bewust wordt van wat je allemaal in je mond stopt. Vaak eten we zonder er bij na te denken, pak je misschien elke dag automatisch een snack wanneer je thuis komt of ga je vaak eten wanneer je je verveeld. Het is belangrijk om je ervan bewust te worden wanneer je eet en wat je gewoontes zijn. Probeer je zo veel mogelijk te richten op je eten wanneer je eet, dus ga niet tv kijken of andere dingen doen ondertussen. Zo ben je vaker afgeleid en niet bezig met je eten waardoor je vaak niet door hebt hoeveel je eet en ook niet meteen door hebt als je vol zit.

Verander slechte gewoontes

Van de ene op de andere dag je hele eetpatroon veranderen heeft vaak weinig nut. Het is moeilijk om een streng dieet voor langere tijd vol te houden, waardoor je vaak weer terug valt in je oude gewoontes en de kilo’s en juist meteen weer aanvliegen. Daarom is het belangrijk dat je stapje voor stapje slechte gewoontes veranderd. Begin eerst bijvoorbeeld met meer water drinken en minder frisdrank, en beperkt jezelf tot 1 snack op een avond. Verbied jezelf niet meteen alles en ga pas door met de volgende gewoonte als je de ene goed kunt volhouden.

Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?

Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voeding & lifestyle coaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;

✔ Dat volledig past bij jouw wensen en behoeften;
✔ Dat je kunt toepassen voor de rest van jouw leven;
✔ Geen steng dieet wat je niet makkelijk volhoudt maar een eetpatroon dat toegankelijk is voor jouw leven.

Lees meer

Portiegrootte

Zoals eerder genoemd is bewust eten belangrijk wanneer je wilt afvallen zonder dieet. Hierbij hoort ook je portiegrootte. Let bij het maken van je eten op de portiegrootte en hoeveelheden. Vaak merkt je brein pas later dat je vol zit waardoor we al snel geneigd zijn om te veel te eten. Schep bijvoorbeeld bij het avond eten maar 1 keer op en wacht een tijdje voordat je je bord op hebt. Ga ook niet de hele tijd uit de pan door eten, hierdoor eet je vaak onbewust nog veel meer dan je door hebt. Wil je meer weten over het bepalen van de juiste portiegrootte? Lees onze 7 tips voor de juist portiegrootte.

Afvallen zonder dieet met water

Dat water goed voor je is hoeven we je waarschijnlijk niet meer te vertellen. Water kan jou helpen om af te vallen op een gezonde manier. Vaak denken we dat het gevoel van honger komt omdat we meer moeten eten, maar dit kan ook het teken zijn dat je dorst hebt en meer water moet drinken. Water kan voor een groot deel jouw honger gevoel wegnemen. Drink een half uur voordat je gaat eten een groot glas water, zodat je tijdens het eten sneller voller zit en dus ook minder hoeft te eten.

Zorg voor voldoende slaap en vermijd stress

Het hebben van stress is een van de grootste redenen waardoor we extra gaan eten en het vaak niet lukt om af te vallen. Wanneer je gestrest bent stop je vaak van alles in je mond en denken we vaak niet bewust na bij wat we eten. Om stress te vermijden is voldoende slaap ook belangrijk. Wanneer je te weinig slaap ben je ook eerder geneigd om ongezonde snacks te eten om je energielevel aan te vullen. Zorg dus dat je voldoende slaap krijgt en stress zo veel mogelijk vermijd.

Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?

Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voeding & lifestyle coaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;

Lees meer

Afvallen zonder dieet bij Beyondfit

Wil jij graag op een gezonde manier afvallen zonder dieet en duurzaam resultaat behalen? Bij Beyondfit werken we aan een duurzame basis en zetten we je niet op een streng dieet. Wij leren je alles over een gezond eetpatroon en hoe jij dit zelf kunt toepassen in je algehele levensstijl. "Dont give someone fish, rather teach them how to fish so they can eat for a long time". Dit is hoe wij onze voedingscoaching aanpakken. Wil jij graag gewicht verliezen en werken aan een gezond en fit lichaam? Plan vrijblijvend een gratis intakegesprek in en dan kijken we samen hoe wij jou het beste kunnen helpen.

Voordelen krachttraining, waar is krachttraining goed voor?

Dat je van krachttraining gespierder kan worden is voor de vele wel bekend, maar krachttraining heeft nog veel meer voordelen. In dit artikel vertellen we je de verschillende voordelen van krachttraining, waar krachttraining goed voor is en wat het doet met je lichaam.

Wat is krachttraining?

Krachttraining is een vorm van trainen waarbij je je spiermassa opbouwt door middel van gewichten, weerstandsbanden of je eigen lichaam. Om spiermassa op te bouwen is het belangrijk dat je het gewicht beetje bij beetje verhoogd om zo je lichaam te blijven uitdagen. Regelmatige krachttraining kan leiden tot verbeterde spierkracht, uithoudingsvermogen en algemene fysieke fitheid.

Waarom zijn spieren belangrijk?

Spieren zijn vitaal voor het lichaam, omdat ze de structuur ondersteunen, beweging mogelijk maken en helpen bij het handhaven van de lichaamshouding. Ze zijn betrokken bij alle activiteiten, van ademen tot complexe bewegingen. Je spieren helpen je dus bij alle dagelijkse oefeningen en kunnen dagelijkse bezigheden makkelijker maken.

Wat doet krachttraining met je lichaam?

Krachttraining heeft talloze positieve effecten op het lichaam. Allereerst versterkt het de spieren, waardoor je meer kracht en uithoudingsvermogen krijgt. Daarnaast kan regelmatige krachttraining de botdichtheid vergroten, wat helpt bij het voorkomen van osteoporose. Bovendien versnelt het je metabolisme, waardoor je meer calorieën verbrandt, zelfs in rusttoestand. Dit kan helpen bij gewichtsverlies. Verder bevordert krachttraining een betere lichaamshouding en vermindert het het risico op blessures door het versterken van spieren en gewrichten.

Krachttraining mentale voordelen

Naast de fysieke voordelen heeft krachttraining ook mentale voordelen. Een van de voordelen van sporten en dus van krachttraining is dat je endorfine aanmaakt. Dit is een stofje in je lichaam waar je blijer en gelukkiger van wordt. Dit zorgt er dus voor dat je je na een krachttraining zowel sterker als gelukkiger zult voelen. Daarnaast geeft krachttraining je een echte zelfvertrouwen boost. Na een krachttraining voelt het alsof je alles aan kan en zul je ook een stuk meer energie krijgen.

Waar is krachttraining verder goed voor?

Waar is krachttraining dan verder nog goed voor? Krachttraining kan bijdragen aan een betere hormoon balans. Krachttraining zorgt er namelijk voor dat de hormonen gestimuleerd worden waar veel mensen een tekort aan hebben. Hierdoor krijg je na een training een echte testosteron-boost en krijg je ook meer energie. Daarnaast heeft het ook nog eens effect op het hormoon cortisol en oestrogeen waardoor je ook nog eens stress kunt verminderen. Als laatste verminderd het de kans op ziektes zoals, diabetes, kanker en hart- en vaatziekten.

Voordelen krachttraining man

Er zijn veel voordelen van krachttraining voor mannen. Vaak wordt krachttraining door mannen gedaan om gespierder of breder te worden. Krachttraining ontwikkelt spiermassa en verhoogt kracht, waardoor dagelijkse taken gemakkelijker worden en atletische prestaties verbeteren. Verder verhoogt het ook testosteronspiegels, wat kan bijdragen aan een verbeterd libido en algemeen welzijn. Mentale voordelen omvatten stressvermindering, verhoogd zelfvertrouwen en verbeterde concentratie.

Voordelen krachttraining voor vrouwen

Denk je dat krachttraining alleen voor mannen is? Ook krachttraining voor vrouwen heeft veel voordelen. Vaak wordt er gedacht dat je als vrouw te breed en gespierd wordt van krachttraining, maar dat is juist niet het geval. Krachttraining voor vrouwen kan er juist voor zorgen dat je gewicht verliest en een strakker lichaam krijgt. Daarnaast kan jij ook je lichaam shapen door bijvoorbeeld je kont te trainen. In ons andere artikel vertellen we je alles over krachttraining voor vrouwen en waarom je juist krachttraining als vrouw zou moeten doen.

1920x800 0027 beyondfit opnieuw 22 7c3ad2c2a2bbca83a631a0aab43f9fc5 800

Voordelen krachttraining ouderen

Krachttraining voor ouderen? Krachttraining biedt ouderen talrijke voordelen voor hun gezondheid en welzijn. Het versterkt spieren en botten, wat het risico op vallen en botbreuken vermindert. Dit draagt bij aan het behoud van mobiliteit en onafhankelijkheid. Krachttraining verbetert ook de balans en coördinatie, wat essentieel is om dagelijkse activiteiten uit te voeren en valincidenten te voorkomen. Met het senior fit programma van Beyondfit kun jij op een veilige manier blijven trainen en werken aan een gezond lichaam.

Voordelen van krachttraining bij Beyondfit

Wil jij op een veilige en effectieve manier krachttrainen? Bij krachttraining is het belangrijk dat je de juiste vorm en technieken aanleert om blessures te voorkomen. Beyondfit is een kleinschalige Boutique gym met persoonlijke begeleiding. Al onze trainers hebben een medische achtergrond waardoor jij altijd op een veilige manier kunt training. Wil je meer weten over de voordelen van krachttraining bij Beyondfit? Plan vrijblijvend een gratis intake in met een van de coaches, zodat we samen kunnen kijken hoe wij jou het beste kunnen helpen.

Meer energie krijgen? Probeer deze 5 tips

Heb jij laatste tijd het gevoel dat je minder energie hebt en het liefst de hele dag gewoon op de bank wilt liggen? Soms is je batterij gewoon even op en is het moeilijk om jezelf ertoe te zetten om dingen te doen. Of je bent juiste de hele dag druk bezig met van alles en nog wat en bent ‘s avonds helemaal kapot. In dit artikel geven we je 6 tips hoe jij weer meer energie kan krijgen.

1. Controleer je eetpatroon

Eet jij vaak ongezonde snacks of snelle ongezonde maaltijden omdat je weinig tijd en zin hebt om een gezonde maaltijd te maken? Voeding bepaald voor een groot deel je energie niveau. Het is belangrijk om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft om meer energie te krijgen. Daarnaast zorgen sommige voedingsstoffen er ook voor dat je niet vooruit te branden bent. In ons andere artikel vertellen we je meer over het belang van gezonde voeding.

Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?

Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?

Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voeding & lifestyle coaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;

Lees meer

2. Genoeg zonlicht

Vooral nu de wintermaanden eraan komen kan het moeilijker zijn om jezelf naar buiten te krijgen en genoeg zon licht te krijgen. Zonlicht staat gelijk aan energie. Wanneer je te weinig zonlicht ziet, zal je energie level dus ook lager zijn. Door de zon krijgen we Vitamine D binnen die er voor zorgen dat we ons niet futloos en vermoeid voelen.

3. Drink genoeg water om meer energie te krijgen

Wanneer je te weinig water drinkt wordt je lichaam sloom en moe. Je lichaam heeft water nodig om energie te krijgen en niet uit te drogen. Drink dus regelmatig een glas water, bijvoorbeeld als je opstaat, voor een maaltijd of voordat je gaat slapen. Daarnaast zorgt water er ook nog voor dat je minder honger hebt.

4. Maak je hoofd leeg

Wanneer we gestrest zijn of veel aan ons hoofd hebben hebben we vaak weinig energie om andere dingen te doen. Zorg er dus voor dat je regelmatig even je hoofd leeg maakt. Schrijf bijvoorbeeld je gedachtes op of ga even een stukje wandelen om te ontspannen. Achterliggende stresspunten zullen echt energie echt op vreten dus zorg ervoor dat je dit van je af zet. Te weinig slaap kan er ook voor zorgen dat je minder energie hebt of eerder gestrest wordt. Een ochtendroutine kan je misschien helpen om wat meer rust en energie te geven. We vertellen je graag meer over waarom een ochtendroutine belangrijk is in ons andere artikel.

Ook afvallen en resultaat behalen?

Ontdek hoe Beyondfit de leefstijl van onze klanten heeft verbeterd.

★★★★★

“Ik train nu een aantal maanden met Beyondfit. Ik kan niet gelukkiger zijn met de resultaten! Professionele trainers, goede sfeer en vooral zeer bevredigende resultaten! Het gaat niet alleen om de training, maar ook om voedingsadvies en voortgangsregistratie. Sterk aanbevolen!"

Laura de Vries

Bekijk de resultaten

5. Beweeg om meer energie te krijgen!

Beweging geeft je meer energie. Ookal heb je juist het minste zin om te bewegen als je energie hebt, werkt dit wel als een van het beste. Het is een goede manier om je gedachtes even van je af te zetten en het verminderd stress. Mis je de sport motivatie? Het hoeven geen intensieve workouts te zijn, ga bijvoorbeeld elke dag eventjes wandelen met een vriend of vriendin.

Krijg meer energie met behulp van Beyondfit

Heb jij al een tijdje last van weinig energie en wil jij graag weer dat je vol energie door het leven kan? Bij Beyondfit helpen wij je om je weer helemaal fit te worden en zorgen we er samen voor dat jij je energie weer terug krijgt. Onze coaches helpen jou met de gezonde voeding, sporten en de juiste mindset. Benieuwd hoe wij jou het beste kunnen helpen? Plan vrijblijvend een intake in, dan bespreken samen jou wensen.

Krachttraining voor vrouwen

Denk jij dat krachttraining niet voor vrouwen is? Krachttraining is niet alleen geschikt voor mannen maar is juist ook heel effectief voor vrouwen. Krachttraining voor vrouwen blijft een onderwerp vol vragen en twijfels. Misschien ben je nieuwsgierig naar het effect van krachttraining voor vrouwen, maar heb je nog twijfels over hoe het je lichaam zal beïnvloeden. Laten we deze twijfels adresseren en de voordelen van krachttraining voor vrouwen ontdekken.

Wat is krachttraining voor vrouwen?

Krachttraining voor vrouwen is een vorm van fitness waarbij je je richt op het vergroten van spiermassa en het versterken van je lichaam. Tijdens deze training voer je intensieve oefeningen uit met zwaardere gewichten, maar wel met minder herhalingen. Voorbeelden van deze oefeningen zijn onder andere squats, lunges, bankdrukken en deadlifts. Om sterker te worden, verhoog je geleidelijk aan het gewicht dat je gebruikt. Dit wordt ook wel progressive overload genoemd. Je kunt deze training meestal in een sportschool volgen, maar het is ook mogelijk om thuis met gewichten te trainen.

Effect krachttraining vrouwen

Wat is het effect bij krachttraining voor vrouwen? Krachttraining biedt talrijke voordelen voor vrouwen, waaronder verhoogde spiermassa, verbeterde metabolische gezondheid en versterking van botten. In tegenstelling tot de vrees voor 'bulking', draagt het bij aan een strakker en slanker lichaam door het verhogen van de stofwisseling. Bovendien verbetert het de algehele lichaamskracht en functionele bewegingen, waardoor dagelijkse activiteiten gemakkelijker worden. Krachttraining is dus essentieel voor vrouwen, niet alleen voor fysieke kracht, maar ook voor een gezondere en actievere levensstijl.

Testosteron Vrouwen

Vaak denken vrouwen dat krachttraining alleen voor mannen is en dat vrouwen beter cardio kunnen doen. Dit is alles behalve waar. Een van de grootste misvatting over krachttraining voor vrouwen is dat je er veel te breed en mannelijk van wordt. Een van de eerste zorgen die vrouwen vaak hebben bij krachttraining is testosteron. Maar wees gerust, dames.

In tegenstelling tot wat velen denken, zorgt krachttraining niet voor een 'mannelijk' lichaam door verhoogde testosteronspiegels. Het hormoon testosteron, zelfs in lagere hoeveelheden bij vrouwen, draagt juist bij aan spieropbouw en -herstel, wat essentieel is voor kracht en algehele gezondheid. Waardoor je er jonger en strakker uitziet.

Spiermassa opbouwen Vrouw

Een andere angst is het idee van 'te gespierd' worden. Echter, spiermassa opbouwen voor vrouwen is niet zo drastisch als vaak gedacht wordt. Met de juiste oefeningen en voeding is het mogelijk om spiermassa te ontwikkelen zonder een 'bodybuilder' te worden. Het draait allemaal om evenwicht en gezonde gewoonten. Bovendien worden niet alleen je spieren sterker door krachttraining, maar ook je botten, wat het risico op osteoporose vermindert. Daarnaast draagt krachttraining voor vrouwen bij aan een gezonder hart, waardoor de kans op hartaandoeningen afneemt en het je bloeddruk verlaagt, waardoor je cholesterolprofiel verbetert.

Bovenlichaam Trainen Vrouw

Het idee om een gespierd bovenlichaam te ontwikkelen kan intimiderend zijn. Maar besef dat specifieke oefeningen zoals opdrukken, roeien en schouderdrukken niet leiden tot een 'massieve' uitstraling. Integendeel, ze versterken de armen, schouders en rug, verbeteren de houding en zorgen voor een slankere look. Hierdoor voel je je zelfverzekerder in het leven. Je bovenlichaam trainen als vrouw heeft dus ook voordelen en kunnen je juist helpen bij situaties.

Krachttraining Thuis Vrouwen

Een belangrijke overweging is waar je gaat trainen. Voor veel vrouwen is de sportschool intimiderend of past het niet altijd in hun schema. Gelukkig kun je ook krachttraining voor vrouwen ook thuis doen met minimale apparatuur. Dit biedt niet alleen flexibiliteit maar ook privacy en comfort tijdens het trainen. De mogelijkheden zijn echter niet even breed als bij een sportschool. Er zijn ook “women-only” sportscholen die het minder intimiderend kunnen maken voor je.

Afvallen met krachttraining vrouw

Wil jij afvallen met krachttraining als vrouw? Krachttraining en afvallen voor vrouwen gaan hand in hand. Voor vrouwen die gewicht willen verliezen, kan krachttraining daarom een onverwacht krachtige bondgenoot zijn. Het verhoogt de stofwisseling, wat betekent dat je zelfs na de training nog vet verbrandt. Het draagt bij aan een strakker lichaam en kan helpen bij het bereiken van gewichtsverlies doelen. Afvallen met krachttraining voor vrouwen is dus erg effectief, vooral wanneer je hier ook nog wat cardio bij doet.

Aankomen door krachttraining vrouw

Het kan ook zijn dat je juist geen gewicht wilt verliezen maar juist wilt aankomen. Aankomen door krachttraining bij een vrouw is daarom ook heel goed mogelijk. Door bepaalde spiergroepen te trainen kun je als vrouw meer rondingen krijgen zoals bijvoorbeeld je billen trainen. Het is dan belangrijk dat je goed let op de voeding bij krachttraining als vrouw. Om meer rondingen te creëren is het namelijk belangrijk dat je meer eet zodat je spieren kunnen groeien. Wanneer je wilt aankomen door krachttraining als vrouw betekend het dus niet dat je perse meer vet wilt, maar dat je meer spiermassa opbouwt. Hieronder vertellen we je wat meer over de voeding bij krachttraining voor vrouwen.

Krachttraining en voeding vrouwen

Bij krachttraining is voeding ook een belangrijk onderdeel. Eiwitten bij krachttraining voor vrouwen zijn daarom een belangrijk voedingsmiddel. Wanneer je spiermassa wilt opbouwen met krachttraining als vrouw is het daarom belangrijk dat je genoeg eiwitten en calorieën binnen krijgt. Maar hoeveel eiwitten per dag bij krachttraining voor een vrouw moet je dan binnen krijgen? Voor spiergroei kun je het beste 1,4 – 2,2 gram eiwitten met kilo lichaamsgewicht eten. In ons andere artikel vertellen we je meer over eitwitten, en hoe het jou kan helpen.

Hoe vaak krachttraining per week voor vrouwen

Hoe vaak krachttraining per week voor vrouwen is dan goed? Om spiermassa op te bouwen kun je het beste 3-4x per week training. Het is hierbij belangrijk dat je alle spiergroepen minimaal een keer traint maar niet elke dag dezelfde spiergroep traint. Wissel daarom de spiergroepen af zodat je spieren tijd hebben om te herstellen. Je spieren kunnen namelijk alleen groeien wanneer ze ook herstellen en zo kun je blessures en overtrainen voor komen. Train bijvoorbeeld de eerste dag je benen en billen, de volgende dag je rug, de dag daarna je borst en doe de laatste dag een full body workout.

Krachttraining voor vrouwen in de overgang

In de overgang kunnen vrouwen verschillende veranderingen ervaren, zowel fysiek als emotioneel. Deze periode kan gepaard gaan met hormonale schommelingen die invloed hebben op het lichaam en de stemming. Het is een tijd waarin zelfzorg en aandacht voor gezondheid essentieel zijn. Krachttraining kan juist tijdens deze fase van onschatbare waarde zijn. Het helpt niet alleen bij het behouden van spiermassa en botdichtheid, maar kan ook helpen bij het verbeteren van de stemming, het versterken van het lichaam en het stimuleren van zelfvertrouwen. Het is belangrijk om een training routine te vinden die past bij jouw behoeften en mogelijkheden, en altijd te luisteren naar je eigen lichaam. Met de juiste aanpak kan krachttraining een waardevolle bondgenoot zijn tijdens deze levensfase.

Krachttraining Voor Vrouwen Schema

Een goed doordacht trainingsschema voor vrouwen is van onschatbare waarde als je begint met krachttraining. Het moet gevarieerd zijn, verschillende spiergroepen targeten en ruimte bieden voor groei (rustdagen). Een mix van cardio en krachttraining in je schema voor een vrouw zorgt voor een gebalanceerd trainingsregime.

Misschien ben je nog steeds terughoudend, maar krachttraining voor vrouwen is veel meer dan alleen het tillen van gewichten. Het draait om consistentie, juiste techniek en begrip van je eigen lichaam. Het is een investering in je gezondheid en welzijn die verder gaat dan alleen fysieke kracht. Ben je op zoek naar een fitness schema voor beginners als vrouw? Dan kan Beyondfit jou misschien helpen.

Beginnen met krachttraining als vrouw bij Beyondfit?

Wil jij graag beginnen met krachttraining maar weet je niet zo goed hoe? Overvolle sportscholen kunnen soms intimiderend zijn en misschien weet je niet zo goed waar je moet beginnen. Bij Beyondfit leren onze coaches jou alles over krachttraining en hoe je verschillende oefeningen op de juiste manier uitvoert. Samen werken jullie aan de juiste vorm en technieken zodat jij dit daarna ook zelf kunt toepassen. Al onze trainers hebben een medisch achtergrond waardoor jij altijd op een veilige manier kan trainen zonder blessures op te lopen. Plan vrijblijvend een gratis intake en dan kijken we samen hoe wij jou het beste kunnen helpen.

« Older Entries

Next Entries »