Wil jij graag gezond en verantwoord afvallen? Op internet zijn allemaal manieren te vinden hoe jij snel kunt afvallen, maar deze zijn niet allemaal gezond. In dit artikel vertellen we je precies hoe jij op een verantwoorde manier gewicht kunt verliezen.

Snel en verantwoord afvallen

Vaak willen we zo snel mogelijk afvallen en lezen we online allemaal verschillende trucs waarmee jij binnen een paar weken 10 kilo zou kunnen verliezen. Maar snel 10 kg afvallen is niet verantwoord. Het is belangrijker dat jij op een gezonde manier met voedsel en sporten leert omgaan en aan een sterke basis werkt zodat jij per week geleidelijk en verantwoord kan afvallen. Wanneer jij jezelf bijvoorbeeld op een streng dieet zet, zul je dit niet lang volhouden en zullen de kilo’s er net zo snel weer aankomen. Het is verstandiger om bijvoorbeeld een weekmenu te maken.

Verantwoord afvallen weekmenu

Verantwoord afvallen begint met gezond eten. Het is dus aan te raden om van te voren te bepalen wat je gaat eten en de meest logische periode om dit plannen is een week. Maak je eigen “verantwoord afvallen weekmenu” waarin je bepaalt welke maaltijden je deze week gaat maken. Belangrijk om rekening te houden met maximale calorie inname en idealiter hou je tijdens de week je daadwerkelijk calorie inname bij.

Stel realistische doelen

Wanneer op een verantwoorde manier wilt afvallen is het belangrijk dat je eerst voor jezelf realistische doelen op stelt. Wanneer jij binnen 3 weken 10 kilo wilt afvallen is dit helaas niet zo realistisch en zul je uiteindelijk alleen maar teleurgesteld raken. Stel daarom realistische doelen die je makkelijker kunt volhouden en die je later altijd nog kunt bijstellen. Denk na over wat je wilt bereiken en waarom je eigenlijk wilt afvallen. Wil je je weer fitter voelen, meer energie krijgen, vet verliezen of jezelf weer zelfverzekerd kunnen voelen in je eigen lichaam?

Gezond en verantwoord afvallen

Gezond en verantwoord afvallen? Om gezond en verantwoord af te kunnen vallen is het belangrijk dat jij niet ineens je hele voedingsschema om gooit. Probeer stapje voor stapje ongezonde gewoontes aan te passen en je bewust te worden van je eetpatroon. Merk je dat je altijd automatisch een ongezonde snack pakt als je tv gaat kijken. Pas dit dan aan en vervang dit met een gezondere variant. Ga jezelf niks verbieden maar probeer een positieve houding tegen over voeding te krijgen. Om verantwoord af te vallen is het belangrijk dat je geleidelijk gewicht verliest.

Verantwoord afvallen zonder dieet

jij wilt waarschijnlijk zo snel mogelijk afvallen en van die overtollige kilo’s af. Er zijn verschillende diëten te vinden die jou beloven binnen een paar weken 10 kilo te kunnen verliezen, maar deze crashdiëten werken vaak juist averechts. Wanneer jij verantwoord wilt afvallen kun je dit het beste zonder dieet doen. Het belangrijk dat je gevarieerd eet en zo alle benodigde voedingsstoffen binnen krijgt. Door sommige voedingsstoffen uit je eetschema te verwijderen kan het zijn dat je juist belangrijke voedingsstoffen mist. Jij moet jij verantwoord leren omgaan met eten en afvallen. Voeg genoeg groente en fruit toe aan jouw eetschema maar ook andere voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. In ons andere artikel lees je meer over hoe jij kan afvallen zonder dieet.

Door je voeding bij te houden krijg je ook een beter inzicht in wat je eet en wordt je je meer bewust van je eetpatroon.

Calorieën tellen

Om af te vallen moet je in een calorietekort zitten. Dit betekend niet dat je minder moet eten, maar dat je een gezond eetpatroon moet aannemen en je lichaam op je juiste manier moet voeden. Daarnaast is het belangrijk dat je actief bezig bent om zo in een calorietekort te komen. Door je voeding te tracken kun jij gemakkelijk bijhouden hoeveel calorieën je binnen krijgt en hoeveel je mag eten om verantwoord te kunnen afvallen. Er zijn verschillende apps waarmee jij gemakkelijk kunt kijken hoeveel calorieën je per dag mag eten om gezond af te vallen en waar jij jouw voeding in kan bijhouden. Door je voeding bij te houden krijg je ook een beter inzicht in wat je eet en word je je meer bewust van je eetpatroon. Wil je meer weten over het tracken van je voeding? Wij hebben een artikel geschreven over calorieën tellen en hoe het jou kan helpen met afvallen.

Controleer emotie eten

Ben jij geneigd om te gaan eten wanneer je emotioneel bent en leidt dit vaak weer tot teleurstellingen en spijt? Wanneer het even tegen zit zijn we soms geneigd om te gaan eten in de hoop dat we ons daarna beter zullen voelen. Je eet dan niet omdat je honger hebt maar om een andere behoefte te vervullen. Emotie eten kan de reden zijn dat het niet lukt om af te vallen. Het is belangrijk dat jij controle krijgt over je emoties en jezelf niet helemaal laat gaan wanneer er een ding tegen zit. Een kleine tegenslag betekend nog niet dat heel je proces verloren is.

Verantwoord afvallen en sporten

Lichaamsbeweging is essentieel voor een gezond gewichtsverlies. Verantwoord afvallen en sporten gaan hand in hand, maar het is ook weer niet nodig om uren per dag te sporten. Het is belangrijk dat je regelmatig beweegt, op een manier die voor jouw prettig is. Je hoeft geen duur sport abonnement te nemen om snel en verantwoord te kunnen afvallen, er zijn genoeg gratis manieren hoe jij zelf ook kunt sporten. Kies een sport die je leuk vindt en ga bijvoorbeeld elke dag even een rondje wandelen, neem voortaan de fiets naar werk of pak de trap in plaats van de lift. Werk je elke dag op kantoor? Ga dan in je pauze bijvoorbeeld even een rondje wandelen met een collega.

Verantwoord afvallen tips

Wij snappen dat verantwoordelijk afvallen lastig kan zijn en dat er van alles online te vinden is over voeding, diëten en sporten. Daarom geven we nog enkele tips hoe jij verantwoord kunt afvallen.

• Eet regelmatig en sla geen maaltijden over
• Drink genoeg water
• Verbied jezelf niks
• Voeg meer eiwitten toe aan je eetpatroon
• Eet gevarieerd en zoek gezondere alternatieven
• Zet 7.500 stappen per dag
• Zoek een sport die je leuk vind
• Eet bewust

Verantwoordelijk afvallen bij Beyondfit

Wil jij op een verantwoorde manier kunnen afvallen en dit keer echt resultaat gaan behalen? Bij Beyondfit leren wij je alles over het aannemen van een gezonde levensstijl en richten wij ons niet alleen op meer sporten of gezonder eten maar ook je mindset en algehele levensstijl. Onze coaches staan voor jou klaar en dienen als echte stok achter de deur zodat jij duurzaam resultaat kunt behalen. Daarnaast ontvang jij van ons een weekmenu met diverse gezonde en gevarieerde recepten waarmee jij verantwoord kunt afvallen. Benieuwd naar de mogelijkheden en hoe wij je het beste kunnen helpen? Plan vrijblijvend een gratis intake in en bespreek samen met een van onze coaches jouw doelen en wensen.

Wil jij graag gespierder worden? Wanneer jij zwaar traint worden je spieren overbelast en ontstaan er scheurtjes in je spieren. Hierdoor kan uiteindelijk spierpijn ontstaan. Ook al geeft spierpijn je het gevoel dat je een goede workout hebt gehad, het kan soms toch erg vervelend zijn en je dagelijkse bewegingen belemmeren. In dit artikel vertellen wij jou wat te doen tegen spierpijn.

Wat te doen tegen spierpijn

Hoe krijg je minder spierpijn en wat helpt er nou echt tegen spierpijn? Wanneer je last hebt van spierpijn wil je deze natuurlijk zo snel mogelijk verminderen. Voorkomen is altijd beter dan genezen. Zorg daarom altijd voor een goede warming up op je spieren actief te maken. Hiermee maak je je spieren los en warm waardoor ze beter hun werk kunnen doen tijdens een training. Daarnaast is het ook belangrijk om aan het eind van je workout een cooling down te doen. Wanneer je toch last hebt van spierpijn wil je deze natuurlijk zo snel mogelijk verminderen. Het belangrijkste is dan dat je je spieren genoeg rust geeft om te herstellen. Ga dus niet extra trainen wanneer je al spierpijn hebt, want dit kan leiden tot overtraining en uiteindelijk misschien zelfs tot blessures. Wel is het belangrijk dat je in beweging blijft, maar doe dit met lichte intensiteit.

De juiste voeding om spierpijn te verminderen

De juiste voeding kan helpen om spierpijn te verhelpen na sporten. Eiwitten zijn een belangrijk voedingsmiddel om jouw spieren sneller te laten herstellen. Ze zorgen ervoor dat je spieren gezond en sterk blijven. Probeer na een zware training binnen een half uur een eiwitrijke snack te eten. Eiwitten zitten bijvoorbeeld veel in kip, kwark, eiwitshakes of een eitje zelf. Daarnaast is het belangrijk om ook voldoende te eten. Na een zware training heeft je lichaam weer energie nodig om te kunnen herstellen en hiervoor is de juiste voeding belangrijk.

Spierpijn verminderen na krachttraining

Vooral bij krachttraining kan het zijn dat je na een zware training last krijgt van spierpijn. Wanneer je spierpijn hebt na het sporten betekend dit dat je spieren overbelast zijn en ze tijd nodig hebben om te herstellen. Wanneer je veel aan krachttraining doet is het slim om per dag een spiergroep te trainen en dit afwisselt. Train bijvoorbeeld de ene dag je benen en de volgende dag je armen om zo je spieren herteltijd te geven en spierpijn te verminderen. Wanneer je spieren al een beetje overbelast zijn is het namelijk niet slim om deze nog verder te overbelasten.

Tips om spierpijn te verminderen

Spierpijn kan niet zomaar binnen 1 seconde weggaan. Gelukkig zijn er wel een aantal manieren waarmee jij je spierpijn sneller kan verhelpen. Lees hieronder enkele tips hoe jij zelf spierpijn kan verminderen na het sporten:

• Drink voldoende water en vermijd alcohol na een zware training
• Eet genoeg eiwitten
• Neem een warme douche of bad
• Maak je spieren los door te foamrollen
• Blijf in beweging
• Laat je spieren los masseren
• Doe een goede warming-up en cooling down

Effectief en veilig trainen bij Beyondfit

Wil jij op een effectieve manier trainen en doelgericht resultaat behalen? Bij Beyondfit staan onze trainers voor jou klaar en zorgen ervoor dat jij altijd op een veilige manier kunt trainen. Voorkom overbelasting en blessures door middel van de juiste begeleiding en een gezond eet patroon. Wij leren jou de juiste houding en technieken aan en helpen je met een sterke basis zodat jij dit ook zelf kunt voortzetten. Benieuwd naar de mogelijkheden? Plan vrijblijvend een gratis intake in met een van onze trainers en dan bespreken we samen jouw doelen.