Verantwoord afvallen, hoe pak je dat aan?

Wil je graag op een gezonde en verantwoorde manier afvallen? Op internet vind je allerlei manieren om snel gewicht te verliezen, maar die zijn niet allemaal even gezond. In dit artikel leggen we je precies uit hoe je op een verantwoorde manier gewicht kunt verliezen.

Snel en gezond afvallen

Vaak willen we zo snel mogelijk afvallen en lezen we online allerlei trucs waarmee je binnen een paar weken 10 kilo zou kunnen verliezen. Maar snel 10 kg afvallen is niet verstandig. Het is belangrijker dat je op een gezonde manier leert omgaan met eten en sporten en aan een sterke basis werkt, zodat je elke week geleidelijk en op een verantwoorde manier kunt afvallen. Als je jezelf bijvoorbeeld op een streng dieet zet, houd je dit niet lang vol en komen de kilo’s net zo snel weer terug. Het is verstandiger om bijvoorbeeld een weekmenu te maken.

Weekmenu voor verantwoord afvallen

Verantwoord afvallen begint met gezond eten. Het is daarom raadzaam om van tevoren te bepalen wat je gaat eten, en de meest logische periode om dit te plannen is een week. Stel je eigen „weekmenu voor verantwoord afvallen“ op, waarin je vastlegt welke maaltijden je deze week gaat bereiden. Het is belangrijk om rekening te houden met de maximale calorie-inname en idealiter houd je gedurende de week je daadwerkelijke calorie-inname bij.

Stel realistische doelen

Als je op een verantwoorde manier wilt afvallen, is het belangrijk dat je eerst realistische doelen voor jezelf stelt. Als je binnen 3 weken 10 kilo wilt afvallen, is dat helaas niet zo realistisch en zul je uiteindelijk alleen maar teleurgesteld raken. Stel daarom realistische doelen die je gemakkelijker kunt volhouden en die je later altijd nog kunt bijstellen. Denk na over wat je wilt bereiken en waarom je eigenlijk wilt afvallen. Wil je je weer fitter voelen, meer energie krijgen, vet verliezen of jezelf weer zelfverzekerd voelen in je eigen lichaam?

Gezond en verantwoord afvallen

Gezond en verantwoord afvallen? Om gezond en verantwoord af te vallen, is het belangrijk dat je niet ineens je hele eetpatroon omgooit. Probeer stap voor stap ongezonde gewoontes aan te passen en je bewust te worden van je eetpatroon. Merk je dat je altijd automatisch een ongezond tussendoortje pakt als je tv gaat kijken? Pas dit dan aan en vervang het door een gezondere variant. Verbied jezelf niets, maar probeer een positieve houding ten opzichte van voeding te krijgen. Om verantwoord af te vallen is het belangrijk dat je geleidelijk gewicht verliest.

Verantwoord afvallen zonder dieet

Je wilt waarschijnlijk zo snel mogelijk afvallen en van die overtollige kilo’s afkomen. Er zijn verschillende diëten te vinden die je beloven dat je binnen een paar weken 10 kilo kunt afvallen, maar deze crashdiëten werken vaak juist averechts. Als je op een verantwoorde manier wilt afvallen, kun je dit het beste zonder dieet doen. Het is belangrijk dat je gevarieerd eet, zodat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Door bepaalde voedingsstoffen uit je eetschema te schrappen, kan het zijn dat je juist belangrijke voedingsstoffen mist. Je moet leren op een verantwoorde manier om te gaan met eten en afvallen. Voeg voldoende groenten en fruit toe aan je eetschema, maar ook andere voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. In ons andere artikel lees je meer over hoe je kunt afvallen zonder dieet.

Door je eetpatroon bij te houden, krijg je ook een beter beeldvan wat je eet en word je je meer bewust van je eetgewoonten.

Calorieën tellen

Om af te vallen moet je een calorietekort creëren. Dit betekent niet dat je minder moet eten, maar dat je een gezond eetpatroon moet aannemen en je lichaam op de juiste manier moet voeden. Daarnaast is het belangrijk dat je actief bezig bent om zo een calorietekort te bereiken. Door je voeding bij te houden, kun je gemakkelijk bijhouden hoeveel calorieën je binnenkrijgt en hoeveel je mag eten om op een verantwoorde manier af te vallen. Er zijn verschillende apps waarmee je gemakkelijk kunt zien hoeveel calorieën je per dag mag eten om gezond af te vallen en waarin je je voeding kunt bijhouden. Door je voeding bij te houden krijg je ook een beter inzicht in wat je eet en word je je meer bewust van je eetpatroon. Wil je meer weten over het bijhouden van je voeding? Wij hebben een artikel geschreven over calorieën tellen en hoe dit je kan helpen bij het afvallen.

Ga emotioneel eten tegen

Heb je de neiging om te gaan eten als je emotioneel bent, en leidt dit vaak weer tot teleurstellingen en spijt? Als het even tegenzit, zijn we soms geneigd om te gaan eten in de hoop dat we ons daarna beter zullen voelen. Je eet dan niet omdat je honger hebt, maar om een andere behoefte te bevredigen. Emotioneel eten kan de reden zijn dat het niet lukt om af te vallen. Het is belangrijk dat je controle krijgt over je emoties en jezelf niet helemaal laat gaan wanneer er iets tegenzit. Een kleine tegenslag betekent nog niet dat je hele proces verloren is.

Verantwoord afvallen en sporten

Lichaamsbeweging is essentieel voor gezond gewichtsverlies. Verantwoord afvallen en sporten gaan hand in hand, maar het is ook weer niet nodig om uren per dag te sporten. Het is belangrijk dat je regelmatig beweegt, op een manier die bij jou past. Je hoeft geen duur sportabonnement te nemen om snel en verantwoord af te vallen, er zijn genoeg gratis manieren waarop je zelf ook kunt sporten. Kies een sport die je leuk vindt en ga bijvoorbeeld elke dag even een rondje wandelen, ga voortaan met de fiets naar je werk of neem de trap in plaats van de lift. Werk je elke dag op kantoor? Ga dan tijdens je pauze bijvoorbeeld even een rondje wandelen met een collega.

Tips voor verantwoord afvallen

We begrijpen dat verantwoord afvallen lastig kan zijn en dat er online van alles te vinden is over voeding, diëten en sporten. Daarom geven we je nog een paar tips om op een verantwoorde manier af te vallen.

• Eet regelmatig en sla geen maaltijden over
• Drink voldoende water
• Leg jezelf niets op
• Voeg meer eiwitten toe aan je eetpatroon
• Eet gevarieerd en zoek gezondere alternatieven
• Zet 7.500 stappen per dag
• Zoek een sport die je leuk vindt
• Eet bewust

Verantwoord afvallen bij Beyondfit

Wil je op een verantwoorde manier afvallen en deze keer echt resultaat boeken? Bij Beyondfit leren we je alles over het aannemen van een gezonde levensstijl en richten we ons niet alleen op meer sporten of gezonder eten, maar ook op je mindset en algehele levensstijl. Onze coaches staan voor je klaar en fungeren als een echte stimulans, zodat je blijvend resultaat kunt behalen. Daarnaast ontvang je van ons een weekmenu met diverse gezonde en gevarieerde recepten waarmee je op een verantwoorde manier kunt afvallen. Benieuwd naar de mogelijkheden en hoe wij je het beste kunnen helpen? Plan vrijblijvend een gratis intake in en bespreek samen met een van onze coaches jouw doelen en wensen.