Wat kom je te weten?
- 1 Wat is emotioneel eten?
- 2 Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?
- 3 Gevolgen van het wegeten van emoties
- 4 Waar komt de emotie van eten vandaan?
- 5 manieren om je eetgedrag onder controle te krijgen
- 6 Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?
- 7 tips tegen emotioneel eten
- 8 Professionele begeleiding bij emotioneel eten
Wat is emotioneel eten?
Wat is emotioneel eten eigenlijk precies? Emotioneel eten betekent letterlijk dat je gaat eten als reactie op je emoties. Het is vaak een reactie op emotionele prikkels zoals stress, verveling, verdriet of eenzaamheid. Iemand die emotioneel eet, gebruikt voedsel vaak als een manier om met zijn of haar emoties om te gaan of zichzelf te troosten, en niet omdat hij of zij honger heeft. Dit kan leiden tot het eten van grote hoeveelheden voedsel, vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, suiker en koolhydraten, die als 'troostvoedsel' worden beschouwd.
Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?
Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?
Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voedings- en lifestylecoaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;
✔ Dat volledig aansluit bij jouw wensen en behoeften;
✔ Dat je de rest van je leven kunt volhouden;
✔ Geen streng dieet dat je niet gemakkelijk volhoudt, maar een eetpatroon dat goed in je leven past.
Je emoties wegeten
Emotioneel eten is een complex gedragspatroon en kan negatieve gevolgen hebben voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Het wordt vaak gebruikt om een leegte op te vullen of om je gevoelens te onderdrukken. Het kan leiden tot gewichtstoename, schuldgevoelens, schaamte en een vicieuze cirkel van emotioneel eten creëren. Het gaat steeds meer je leven overnemen en het is belangrijk dat je jezelf op tijd bevrijdt van emotioneel eten. Mensen die regelmatig emotioneel eten, kunnen ook moeite hebben met het herkennen van hongersignalen en met consistent gewicht verliezen.
Waar komt emotioneel eten vandaan?
Weet je nog dat je vroeger altijd een snoepje kreeg als je je pijn had gedaan? Al vanaf jonge leeftijd wordt eten gebruikt als troost of om verdriet of pijn te verzachten. Als we een zware dag hebben gehad, willen we onszelf vaak belonen met iets lekkers. Als je negatieve emoties voelt, kan dit een leegte veroorzaken. Vaak wordt aangenomen dat eten deze leegte kan opvullen of je kan afleiden van de emotie. We denken dan dat we ons na het eten van iets lekkers weer beter voelen, maar dit werkt vaak juist averechts. Als we emotioneel eten echt willen aanpakken, zouden we helemaal terug moeten gaan naar het begin. Gelukkig kun je jezelf emotioneel eten ook afleren; lees hieronder hoe je kunt stoppen met emotioneel eten.
Je emoties onder controle krijgen
Merk je dat je regelmatig last hebt van emotioneel eten? Het is belangrijk dat je je gevoelens onder controle krijgt om emotioneel eten tegen te gaan. Om emotioneel eten te kunnen stoppen, moet je je gewoontes en emoties in kaart brengen en achterhalen wat de trigger is waardoor je gaat eten. Heb je de gewoonte om na het werk een snack te pakken als je een stressvolle dag hebt gehad? Door erachter te komen in welke situaties je vaak gaat eten, kun je dit beter onder controle houden en uitzoeken wat de oorzaak nu echt is. Houd bijvoorbeeld een dagboekje bij waarin je de triggers opschrijft, hoe je je voelt en wat je doet om dit gevoel te beheersen.
Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?
Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?
Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voedings- en lifestylecoaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;
✔ Dat volledig aansluit bij jouw wensen en behoeften;
✔ Dat je de rest van je leven kunt volhouden;
✔ Geen streng dieet dat je niet gemakkelijk volhoudt, maar een eetpatroon dat goed in je leven past.
Tips tegen emotioneel eten
Wat kun je doen tegen emotioneel eten? Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, en stoppen met emotioneel eten gaat natuurlijk niet van de ene op de andere dag. Er is niet één oplossing voor emotioneel eten en iedereen gaat er op zijn eigen manier mee om. Daarom hebben we hier nog een paar tips tegen emotioneel eten waarmee je eetbuien onder controle kunt krijgen.
- Eet voldoende: Zorg ervoor dat je tijdens je maaltijden genoeg eet, zodat je later niet plotseling honger krijgt en ineens heel veel wilt gaan eten
- Eet bewust: Wees je bewust van wat je eet en wanneer je eet.
- Eet regelmatig: als je regelmatig eet, krijg je minder snel honger en heb je minder zin in ongezond eten.
- Zoek alternatieven voor emotioneel eten: Als je eten gebruikt om negatieve emoties te onderdrukken, zoek dan een andere manier om met deze emoties om te gaan, zoals schrijven of lezen.
- Drink water: Als je denkt dat je honger hebt, drink dan eerst een glas water. Vaak hebben we dorst terwijl we denken dat we honger hebben.
- Zoek hulp bij emotioneel eten: Soms lukt het niet om emotioneel eten zelf aan te pakken en kan de hulp van een coach of diëtist je wellicht helpen om emotioneel eten onder controle te krijgen.
Professionele begeleiding bij emotioneel eten
Wil je graag op een gezonde manier afvallen en eetbuien onder controle krijgen? Bij Beyondfit helpen onze coaches je om een gezonde relatie met voeding op te bouwen. Beyondfit is een kleinschalige boutique-sportschool die zich richt op lifestylecoaching met een holistische aanpak. We richten ons niet alleen op meer trainen of betere voeding, maar vinden het belangrijk dat je de juiste mindset creëert en werkt aan een sterke basis. Alleen met de juiste mindset lukt het jou om emotie-eten onder controle te houden. Benieuwd hoe wij jou het beste kunnen helpen? Plan vrijblijvend een gratis intake in.
