Door je calorieën te tellen, krijg je meer inzicht in je gewoontes en patronen, zodat je deze stap voor stap kunt aanpassen. In dit artikel leggen we je uit wat calorieën tellen precies inhoudt, hoe je kunt afvallen door alleen je calorieën te tellen en hoe je dit precies doet.
Wat kom je te weten?
Wat is het bijhouden van calorieën?
Calorieën tellen betekent simpelweg dat je alles wat je eet bijhoudt en noteert. Je kijkt daarbij naar wat je eet en hoeveel je eet. Je telt daarbij het aantal calorieën, maar houdt ook de macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) bij. Je kunt dit gemakkelijk doen in een notitieboekje of een spreadsheet, maar er zijn tegenwoordig ook veel handige foodlog-apps waarin je je calorie-inname kunt bijhouden. Je kunt calorieën tellen om af te vallen, maar je kunt ook calorieën tellen als je wilt aankomen.
Afvallen door calorieën te tellen
Wil je calorieën tellen om af te vallen? Calorieën tellen en afvallen gaan hand in hand. Je kunt er gemakkelijk je voedselinname mee bijhouden en krijgt een duidelijk overzicht van wat en hoeveel je binnenkrijgt. Je leert hierdoor je eetpatronen en gewoontes herkennen, waardoor je deze ook gemakkelijker kunt aanpassen. Calorieën tellen betekent niet meteen dat je een streng dieet moet volgen.
Vaak hebben we de neiging om onbewust dingen te eten zonder er echt bij stil te staan. Door bij te houden wat je eet, word je je meer bewust van je eetpatroon en zul je minder snel te veel eten. Daarnaast geeft het bijhouden van je voeding je een beter inzicht in de verdeling van de voedingsstoffen die je binnenkrijgt. Eet je wel genoeg eiwitten? En krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt?
Calorieën tellen en aankomen
Het kan natuurlijk ook zijn dat je niet wilt afvallen, maar juist wilt aankomen. Ook als je wilt aankomen, is het tellen van calorieën een goede oplossing. Misschien wil je wel meer spiermassa opbouwen. Dan is het verstandig om je eiwitten en calorieën bij te houden. Je kunt namelijk alleen spieren opbouwen als je voldoende eiwitten en calorieën binnenkrijgt.
Hoe werkt het tellen van calorieën?
Hoe werkt het tellen van calorieën dan precies? Bijhouden hoeveel calorieën je eet, hoeft helemaal niet moeilijk of tijdrovend te zijn. Je kunt tegenwoordig namelijk heel eenvoudig je calorieën bijhouden met een app. Er zijn genoeg gratis apps te vinden om calorieën te tellen die je een beter inzicht geven in je voedselinname. Hierbij scan je de barcode van het product dat je hebt gegeten en geef je aan hoeveel gram, porties of bijvoorbeeld stukjes je hebt gegeten. Je kunt hiervoor eventueel de producten afwegen op een weegschaal.
Voeding bijhouden, waar moet je op letten?
Als je begint met het bijhouden van calorieën, zijn er drie dingen die je moet noteren. Ten eerste is het natuurlijk belangrijk om op te schrijven wat je eet. Noteer alle ingrediënten die je in een maaltijd gebruikt en geef ook aan of het gebakken, gekookt of gefrituurd is, enzovoort. Vergeet ook niet om ingrediënten zoals dressings, sauzen of toppings toe te voegen.
Daarnaast is het belangrijk om de hoeveelheden bij te houden. Het is belangrijk om de juiste portiegroottes aan te houden, zodat je niet te veel gaat eten. Wil je weten hoe je je portiegroottes het beste kunt bepalen? Lees ons artikel over portiegroottes. Tot slot is het belangrijk om de tijd bij te houden. Merk je dat je ’s avonds of ’s nachts vaak nog iets eet? Dan krijg je hier met het tellen van calorieën meer inzicht in en kun je deze gewoontes gemakkelijker aanpassen.
Voeding en calorieën tellen bij Beyondfit
Heb jij al 100 verschillende diëten geprobeerd en lukt het je maar niet om zelfstandig af te vallen? Bij Beyondfit helpen wij je om duurzaam af te vallen en leren onze coaches je alles over gezonde voeding, calorieën tellen en inzicht krijgen in je eetpatroon. Onze coaches leren je een sterke basis aan, zodat je dit ook zelf kunt toepassen en op lange termijn gewicht kunt verliezen. Vraag een gratis intakegesprek aan en bekijk samen met een van onze coaches hoe wij je het beste kunnen helpen.
