Wat kom je te weten?
Afvallen zonder dieet
Afvallen kan voor velen een uitdaging zijn en er zijn online wel 100 verschillende diëten te vinden om gewicht te verliezen, zoals een keto-dieet, crashdieet of detoxkuren. Deze diëten zijn vaak niet zo effectief als ze lijken en vaak val je al snel terug in je oude gewoontes. In ons andere artikel vertellen we je meer over waarom een dieetplan juist niet werkt. Gelukkig kun je ook gemakkelijk afvallen zonder dieet. Als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je een gezond eetpatroon aanneemt. Een gezonde manier om af te vallen is door je eiwitinname te verhogen. Hiervoor hoef je je hele eetpatroon niet om te gooien, maar dit kun je gemakkelijk toepassen op je dagelijkse voeding. Lees hieronder meer over hoe eiwitten kunnen helpen bij het afvallen.
Hoe werkt afvallen met eiwitten?
Eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor ons lichaam en spelen een belangrijke rol bij de opbouw en het herstel van spieren, botten, huid, haar en nagels. Eiwitten zorgen ervoor dat je je langer vol voelt na het eten en vertragen de vertering, waardoor je minder snel honger hebt en dus gemakkelijker je calorie-inname kunt verminderen. Dit kan leiden tot gewichtsverlies, vooral als je eiwitten gebruikt om koolhydraten of vetten in je dieet te vervangen. Eiwitten zorgen er bovendien voor dat je je spiermassa behoudt wanneer je gewicht verliest.
Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?
Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?
Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voedings- en lifestylecoaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;
✔ Dat volledig aansluit bij jouw wensen en behoeften;
✔ Dat je de rest van je leven kunt volhouden;
✔ Geen streng dieet dat je niet gemakkelijk volhoudt, maar een eetpatroon dat goed in je leven past.
Hoeveel eiwitten heb ik nodig om af te vallen?
Hoeveel eiwitten je nodig hebt om af te vallen, hangt af van een aantal factoren, zoals je leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en hoe actief je bent. Over het algemeen wordt aangeraden om ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten. Als je wilt afvallen, is het aan te raden om tussen de 1 en 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten. Als je erg actief bent en veel sport, heeft je lichaam meer eiwitten nodig om spieren te herstellen en kun je zo'n 1,6 – 1,8 gram eiwit eten.
In welke voedingsmiddelen zitten de meeste eiwitten?
Eiwitten komen voor in allerlei soorten voedsel en je hoeft je niet aan een streng dieet te houden om je eiwitinname te verhogen. Eiwitten zitten natuurlijk veel in eieren, maar andere producten die veel eiwitten bevatten zijn mager vlees zoals kip en kalkoen, zuivelproducten zoals magere kwark, vis en noten en zaden. Daarnaast is het goed om te kiezen voor volkoren granen zoals havermout of quinoa.
Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?
Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?
Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voedings- en lifestylecoaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;
✔ Dat volledig aansluit bij jouw wensen en behoeften;
✔ Dat je de rest van je leven kunt volhouden;
✔ Geen streng dieet dat je niet gemakkelijk volhoudt, maar een eetpatroon dat goed in je leven past.
Afvallen met eiwitten bij Beyondfit
Wil je graag gezonder gaan eten, maar weet je niet zo goed hoe? Bij Beyondfit leren we je alles over gezond eten en hoe je dit zelf in de praktijk kunt brengen. We zetten je niet op een streng dieet, maar leren je juist op een gezonde en leuke manier met voeding om te gaan. “Geef iemand geen vis, maar leer hem vissen, zodat hij lang te eten heeft”. Zo pakken wij onze voedingscoaching aan. Wil je meer weten over hoe wij te werk gaan? Plan dan vrijblijvend een intakegesprek in, dan bespreken wij graag de mogelijkheden met je.
