Om af te vallen hoef je niet meteen een heel streng dieet te volgen. Dit werkt juist vaak averechts en de kilo’s komen net zo snel weer terug als ze eraf zijn gegaan. Als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je dit op een gezonde manier doet, en niet probeert jezelf uit te hongeren of je eetpatroon in één dag volledig te veranderen. In dit artikel geven we je 6 tips om af te vallen zonder dieet.
Wat kom je te weten?
Eet bewust
Als je wilt afvallen zonder dieet, is het belangrijk dat je je bewust wordt van wat je allemaal eet. Vaak eten we zonder erbij na te denken; misschien pak je elke dag automatisch een tussendoortje als je thuiskomt of ga je vaak eten als je je verveelt. Het is belangrijk om je bewust te worden van wanneer je eet en wat je gewoontes zijn. Probeer je zo veel mogelijk op je eten te concentreren wanneer je eet, dus ga ondertussen niet tv kijken of andere dingen doen. Zo word je vaker afgeleid en ben je niet bezig met je eten, waardoor je vaak niet doorhebt hoeveel je eet en ook niet meteen doorhebt wanneer je vol zit.
Verander slechte gewoontes
Je eetpatroon van de ene op de andere dag volledig omgooien heeft vaak weinig zin. Het is moeilijk om een streng dieet langdurig vol te houden, waardoor je vaak weer terugvalt in je oude gewoontes en de kilo’s er juist meteen weer aan vliegen. Daarom is het belangrijk dat je slechte gewoontes stap voor stap verandert. Begin bijvoorbeeld eerst met meer water drinken en minder frisdrank, en beperk jezelf tot 1 snack per avond. Verbied jezelf niet meteen alles en ga pas door met de volgende gewoonte als je de eerste goed kunt volhouden.
Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voedings- en lifestylecoaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;
✔ Dat volledig aansluit bij jouw wensen en behoeften;
✔ Dat je de rest van je leven kunt volhouden;
✔ Geen streng dieet dat je niet gemakkelijk volhoudt, maar een eetpatroon dat goed in je leven past.
Havenomvang
Zoals eerder gezegd is bewust eten belangrijk als je wilt afvallen zonder dieet. Daar hoort ook je portiegrootte bij. Let bij het bereiden van je maaltijd op de portiegrootte en hoeveelheden. Vaak merkt je brein pas later dat je vol zit, waardoor we al snel geneigd zijn om te veel te eten. Schep bijvoorbeeld bij het avondeten maar één keer op en wacht even voordat je je bord leeg eet. Ga ook niet de hele tijd uit de pan eten, hierdoor eet je vaak onbewust nog veel meer dan je doorhebt. Wil je meer weten over het bepalen van de juiste portiegrootte? Lees onze 7 tips voor de juiste portiegrootte.
Afvallen zonder dieet met water
Dat water goed voor je is, hoeven we je waarschijnlijk niet meer te vertellen. Water kan je helpen om op een gezonde manier af te vallen. Vaak denken we dat het hongergevoel komt doordat we meer moeten eten, maar dit kan ook een teken zijn dat je dorst hebt en meer water moet drinken. Water kan je hongergevoel grotendeels wegnemen. Drink een half uur voordat je gaat eten een groot glas water, zodat je tijdens het eten sneller een vol gevoel krijgt en dus ook minder hoeft te eten.
Zorg dat je voldoende slaapt en vermijd stress
Stress is een van de belangrijkste redenen waarom we meer gaan eten en het vaak niet lukt om af te vallen. Als je gestrest bent, stop je vaak van alles in je mond en denken we vaak niet bewust na over wat we eten. Om stress te vermijden is voldoende slaap ook belangrijk. Als je te weinig slaapt, ben je ook eerder geneigd om ongezonde snacks te eten om je energieniveau aan te vullen. Zorg er dus voor dat je voldoende slaapt en stress zoveel mogelijk vermijdt.
Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voedings- en lifestylecoaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;
✔ Dat volledig aansluit bij jouw wensen en behoeften;
✔ Dat je de rest van je leven kunt volhouden;
✔ Geen streng dieet dat je niet gemakkelijk volhoudt, maar een eetpatroon dat goed in je leven past.
Afvallen zonder dieet bij Beyondfit
Wil je graag op een gezonde manier afvallen zonder dieet en blijvend resultaat behalen? Bij Beyondfit werken we aan een duurzame basis en zetten we je niet op een streng dieet. We leren je alles over gezonde eetgewoonten en hoe je dit zelf kunt toepassen in je algehele levensstijl. "Geef iemand geen vis, maar leer hem vissen, zodat hij zich een leven lang kan voeden". Zo pakken wij onze voedingscoaching aan. Wil jij graag afvallen en werken aan een gezond en fit lichaam? Plan vrijblijvend een gratis intakegesprek in en dan bekijken we samen hoe wij jou het beste kunnen helpen.
