Overtraining

We weten allemaal dat sporten gezond is en veel voordelen biedt. Maar als je soms iets te veel en te intensief sport, kan dit leiden tot overbelasting en overtraining. Dit kan uiteindelijk negatieve en gevaarlijke gevolgen hebben voor je lichaam. In dit artikel leggen we uit wat overtraining is, wat de symptomen zijn, hoe je het kunt voorkomen en wat je moet doen als je last hebt van overtraining.

Wat is overtraining?

Wat is overtraining? Overtraining is, simpel gezegd, overbelasting van het lichaam door te zware training of te veel trainen. Het gaat hierbij echter niet om één training of een eenmalige overbelasting, maar om een langdurige overbelasting van het lichaam. Overbelasting houdt in dat je je lichaam meer belast dan het aankan. Eenmalige spierpijn is niet erg, maar door gedurende langere tijd te hard en te zwaar te trainen raakt je lichaam overbelast en heeft het geen tijd om te herstellen, wat uiteindelijk dus leidt tot overtraining. Wanneer je overtraind bent, heb je dus eigenlijk een sportburn-out.

Oorzaken van overtraining

Overtraining kan worden veroorzaakt door een te zware belasting, een verminderde belastbaarheid of een combinatie van beide. Overbelasting ontstaat wanneer je lichaam meer te verwerken krijgt dan het aankan. Dit kan het gevolg zijn van te intensief sporten, maar ook van zwaar lichamelijk werk, waarbij het lichaam onvoldoende tijd heeft om te herstellen en daardoor overbelast raakt. Daarnaast kan overtraining ook ontstaan door mentale problemen, zoals stress.

Symptomen van overtraining

Om overtraining te voorkomen, is het belangrijk dat je de symptomen leert herkennen, zodat je er tijdig iets aan kunt doen. Er zijn verschillende symptomen die erop kunnen wijzen dat je last hebt of begint te krijgen van overtraining. Als je overtraind bent, kun je last hebben van de volgende symptomen:

• De hele dag moe na het sporten
• Een onrustig gevoel na het sporten
• Verminderde prestaties
• Gewrichtspijn
• Stijve spieren
• Slecht humeur of prikkelbaarheid
• Ontregelde hartslag in rust
• Concentratieproblemen

Herstel na overtraining

Heb je last van overtraining? Als je symptomen van overbelasting opmerkt, is het belangrijk dat je dit meteen serieus neemt. Het belangrijkste is dat je voldoende tijd en rust neemt om van de overbelasting te herstellen, zodat je ernstigere en langdurige blessures voorkomt. Vaak willen we na overtraining zo snel mogelijk weer gaan trainen, maar op die manier herstel je nooit helemaal en zul je steeds weer last krijgen van overbelasting. Neem voldoende rust en ga niet meteen weer zwaar trainen wanneer je denkt dat het beter gaat. Bouw het trainen rustig weer op en plan rustmomenten in je trainingsschema in. Daarnaast is het belangrijk dat je gezond en gevarieerd eet, genoeg water drinkt en voldoende slaapt. Het is ook altijd verstandig om langs te gaan bij een fysiotherapeut of personal trainer die je kan helpen op een veilige manier te trainen.

Overtraining voorkomen

Natuurlijk is voorkomen beter dan genezen. Als we trainen, willen we vaak hard en intensief trainen om zo snel mogelijk resultaat te zien. Om overtraining te voorkomen, is het belangrijk dat je je spieren voldoende rust gunt om te kunnen herstellen. Dit kun je doen door steeds een bepaalde spiergroep te trainen en de volgende dag een andere, zodat de spiergroep even kan rusten. Daarnaast kan een deloadweek een goede aanvulling zijn op je trainingsschema. Tijdens een deloadweek geef je je spieren wat rust zonder dat je helemaal niets doet. Maar ook optimale voedingspeelt hierbij een rol. Eiwitten zijn bijvoorbeeld een belangrijke voedingsstof die helpt bij spieropbouw. Tot slot is het belangrijk dat je zorgt voor voldoende slaap en je lichaam rust geeft.

Veilig trainen bij Beyondfit

Wil je overtraining voorkomen en op een veilige en effectieve manier trainen? Bij Beyondfit hebben al onze trainers een medische achtergrond, waardoor ze je altijd op een veilige manier kunnen laten trainen zonder dat je blessures oploopt. Ze leren je de juiste houding en technieken voor verschillende oefeningen en zorgen ervoor dat je een sterke basis opbouwt. Benieuwd naar de mogelijkheden en hoe wij je het beste kunnen helpen? Plan vrijblijvend een gratis intake in, dan helpen wij je graag persoonlijk verder.