Spierpijn verlichten

Wil je graag gespierder worden? Als je intensief traint, raken je spieren overbelast en ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Dit kan uiteindelijk leiden tot spierpijn. Hoewel spierpijn je het gevoel geeft dat je een goede training hebt gehad, kan het soms toch erg vervelend zijn en je dagelijkse bewegingen belemmeren. In dit artikel vertellen we je wat je tegen spierpijn kunt doen.

Wat kun je doen tegen spierpijn?

Hoe krijg je minder spierpijn en wat helpt er nu echt tegen spierpijn? Als je last hebt van spierpijn, wil je die natuurlijk zo snel mogelijk verminderen. Voorkomen is altijd beter dan genezen. Zorg daarom altijd voor een goede warming-up om je spieren los te maken. Hiermee maak je je spieren los en warm, waardoor ze beter hun werk kunnen doen tijdens een training. Daarnaast is het ook belangrijk om aan het einde van je workout een cooling down te doen. Als je toch last hebt van spierpijn, wil je dit natuurlijk zo snel mogelijk verminderen. Het belangrijkste is dan dat je je spieren voldoende rust geeft om te herstellen. Ga dus niet extra trainen als je al spierpijn hebt, want dit kan leiden tot overtraining en uiteindelijk misschien zelfs tot blessures. Het is wel belangrijk dat je in beweging blijft, maar doe dit met een lichte intensiteit.

De juiste voeding om spierpijn te verminderen

De juiste voeding kan helpen om spierpijn na het sporten te verlichten. Eiwitten zijn een belangrijke voedingsstof om je spieren sneller te laten herstellen. Ze zorgen ervoor dat je spieren gezond en sterk blijven. Probeer na een zware training binnen een half uur een eiwitrijke snack te eten. Eiwitten zitten bijvoorbeeld veel in kip, kwark, eiwitshakes of een ei zelf. Daarnaast is het belangrijk om ook voldoende te eten. Na een zware training heeft je lichaam weer energie nodig om te kunnen herstellen en hiervoor is de juiste voeding belangrijk.

Spierpijn verminderen na krachttraining

Vooral bij krachttraining kan het voorkomen dat je na een zware training last krijgt van spierpijn. Als je spierpijn hebt na het sporten, betekent dit dat je spieren overbelast zijn en tijd nodig hebben om te herstellen. Als je veel aan krachttraining doet, is het verstandig om per dag één spiergroep te trainen en dit af te wisselen. Train bijvoorbeeld de ene dag je benen en de volgende dag je armen om je spieren zo hersteltijd te geven en spierpijn te verminderen. Wanneer je spieren al een beetje overbelast zijn, is het namelijk niet slim om ze nog verder te overbelasten.

Tips om spierpijn te verminderen

Spierpijn verdwijnt niet zomaar binnen een seconde. Gelukkig zijn er wel een aantal manieren waarop je je spierpijn sneller kunt verlichten. Lees hieronder enkele tips om zelf spierpijn na het sporten te verminderen:

• Drink voldoende water en vermijd alcohol na een zware training
• Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt
• Neem een warme douche of een warm bad
• Maak je spieren los met een foamroller
• Blijf in beweging
• Laat je spieren losmasseren
• Zorg voor een goede warming-up en cooling-down

Effectief en veilig trainen bij Beyondfit

Wil je effectief trainen en doelgericht resultaat boeken? Bij Beyondfit staan onze trainers voor je klaar en zorgen ze ervoor dat je altijd op een veilige manier kunt trainen. Voorkom overbelasting en blessures door middel van de juiste begeleiding en een gezond eetpatroon. Wij leren je de juiste houding en technieken aan en helpen je een sterke basis op te bouwen, zodat je dit zelf kunt voortzetten. Benieuwd naar de mogelijkheden? Plan vrijblijvend een gratis intakegesprek in met een van onze trainers, dan bespreken we samen jouw doelen.