Lukt het je niet om af te vallen, ook al eet je gezond? Het letten op je portiegrootte kan een goede manier zijn om gewicht te verliezen. Vaak zijn we geneigd om meer te eten dan we nodig hebben. We staan er niet echt bij stil en eten eigenlijk uit gewoonte. We geven je 7 tips waarmee je nooit meer te veel eet en je je portiegrootte beter onder controle kunt houden.
Wat kom je te weten?
- 1. Gebruik een kleiner bord voor de juiste portiegrootte
- 2. Begin elke maaltijd met een glas water
- 3. Eet rustig en met je aandacht erbij
- 4. De 20-minutenregel voor je portiegrootte
- 5 5 Eet geen restjes
- 6 Verlies overtollige kilo’s met het afslankprogramma.
- 7 6. Eet niet rechtstreeks uit de verpakking
- 8 Afvallen door de portiegrootte aan te passen bij Beyondfit
1. Gebruik een kleiner bord voor de juiste portiegrootte
We hebben vaak de neiging om ons bord helemaal leeg te eten, terwijl we eigenlijk geen honger meer hebben. Door een kleiner bord te gebruiken, schep je ten eerste minder op en bovendien lijkt het alsof je bord voller is, waardoor je het gevoel hebt dat je toch veel eet.
2. Begin elke maaltijd met een glas water
Een glas water drinken voor de maaltijd kan je helpen bij het afvallen. Ten eerste zul je je al wat voller voelen als je een glas water drinkt voordat je aan je maaltijd begint. Daardoor heb je minder honger, schep je minder op en eet je dus een kleinere portie. En… dus ook minder eten. Bovendien zorgt uitdroging ervoor dat je de neiging hebt om meer te eten. Door jezelf goed te hydrateren, zul je dus ook minder snel te veel eten.
3. Eet rustig en met je aandacht erbij
Het duurt even voordat je lichaam het eten verwerkt en je het gevoel krijgt dat je vol zit. Het is daarom belangrijk dat je rustig eet, zodat je op het juiste moment merkt dat je genoeg hebt gehad. Ook als je tv kijkt of met iets bezig bent, ben je geneigd om zonder erbij na te denken door te eten. Het is dus belangrijk dat je tijdens het eten niet wordt afgeleid, zodat je precies doorhebt hoeveel je kunt eten.
4. De 20-minutenregel voor je portiegrootte
Heb je je bord leeggegeten en heb je het gevoel dat je nog niet genoeg hebt gehad? Wacht dan eerst ongeveer 20 minuten voordat je aan je volgende maaltijd begint. Je hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig om te registreren dat je vol zit. Laat je eten daarom altijd even zakken, zodat je niet te veel eet.
5. Eet geen restjes
Probeer maar één keer een schep te nemen en zet de pan daarna weg. Als je de pan op tafel laat staan, ben je geneigd om er toch steeds weer een paar happen uit te nemen. Vaak heb je niet door hoeveel je dan eigenlijk nog eet en heb je zo alweer bijna een tweede bord leeg zonder dat je het doorhebt.
Verlies overtollige kilo’s met het afslankprogramma.
Vind je dat het nu echt tijd is om af te vallen? Maar heb je geen zin in een heel streng dieet?
✔ Werken aan een duurzame basis
✔ Volledige ondersteuning
✔ Goede gewoontes toepassen
6. Eet niet rechtstreeks uit de verpakking
Als je rechtstreeks uit de verpakking eet, ben je geneigd om door te blijven eten. Je weet vaak niet hoeveel je al hebt gegeten en hoe groot de portie is, waardoor je vaak te veel eet. Doe je eten altijd in een bakje, zodat je precies kunt bijhouden hoeveel je hebt gegeten en je stopt als het bakje leeg is, in plaats van dat je ineens een hele zak chips hebt leeggegeten.
Afvallen door je porties te verkleinen bij Beyondfit
Heb jij moeite met afvallen of lukt het je niet om de juiste portiegrootte te vinden en een gezond eetpatroon aan te nemen? Dan kan Beyondfit je helpen! Wij zijn een hecht team van lifestylecoaches, een voedingscoach, personal trainers en fysiotherapeuten die allemaal onder één dak werken. We kunnen je alles leren over een gezonde levensstijl zonder dat je alles hoeft op te geven waar je van houdt. Ben je benieuwd wat Beyondfit allemaal voor jou kan betekenen? Plan hier vrijblijvend een gratis intakegesprek in, dan bekijken we samen jouw doelen en wensen en gaan we aan de slag.
