Een holistische levensstijl, misschien heb je er al eens van gehoord, misschien is het nieuw of misschien weet je gewoon nog niet precies wat het betekend. De betekenis van een holistische levensstijl kan soms nog wel eens verwarrend zijn. Een holistische levensstijl is een manier van leven waarbij je er vanuit gaat dat alles in het leven met elkaar in verbinding staat. In dit artikel vertellen we je precies wat een holistische levensstijl is en hoe jij op holistische wijze kunt leven.

Betekenis holistisch

Wat is holisme of holistisch leven? De holistische theorie, ook bekend als holisme, is afgeleid vanaf het Griekse woord ‘holos’, wat betekend ‘geheel’ of ‘compleet’. Het holisme is een filosofie die er vanuit gaat dat alles met elkaar in verbinding staat. Het is gebaseerd op het idee dat de onderdelen van een systeem niet volledig begrepen kunnen worden zonder rekening te houden met hun onderlinge relaties en de context waarin ze functioneren. De betekenis van het holisme is dus dat alles en iedereen onderdeel is van het groter geheel, en allemaal met elkaar in verbinding staan.

Holistische levensstijl

Jij kunt zelf de holistische theorie ook toepassen in je levensstijl. Met een holistische levensstijl zorg je ervoor dat lichaam en geest met elkaar in verbinding staan en niet los van elkaar gezien kunnen worden. Bij een holistische levensstijl focus je je dus niet op het verbeteren van één aspect zoals je voeding of meer sporten, maar richt je je erop dat alles met elkaar verbonden is. Alles wat je doet beïnvloed weer een ander aspect in je leven. Met een holistische levensstijl verbeter jij je algehele gezondheid.

Hoe pas je het holisme toe in je leven?

Het klinkt natuurlijk altijd makkelijker dan dat het is, want hoe pas je het holisme nou echt toe in je leven. Het belangrijkste bij een holistische benadering is bewustwording, dat je een holistisch beeld krijgt. Je mindset speelt hierbij een belangrijke rol en je moet je bewust worden van je gedrag en patronen. Word je bewust van van je eet, welke gedachtes je hebt, hoe je omgaat met anderen en je omgeving. Al deze factoren hebben invloed op elkaar, en pas als je er van bewust bent weet je wat voor invloed ze hebben en wat jij er zelf aan kunt doen.

Holistische voeding

Voeding is een ander belangrijk aspect van een holistische levensstijl. Bij holistisch koken gaat het niet alleen om het voeden van ons lichaam met voedzame voedingsmiddelen, maar ook om het ontwikkelen van een bewuste en gezonde relatie met voedsel. Dit betekent het maken van gezonde keuzes die ons lichaam ondersteunen en energie geven, maar ook het genieten van voedsel als een bron van plezier en sociale verbinding. Holistisch eten betekent dus niet dat je jezelf dingen moet gaan verbieden of op een streng dieet moet, maar dat je je bewust wordt van wat je eet. Bij beyondfit richten we ons op voedingscoaching met een holistische aanpak. “Dont give someone a fish, rather teach them how to fish so they can eat for a long time”. Dit is hoe wij onze voedingscoaching aanpakken.

Een holistische Levensstijl bij Beyondfit

Wil jij graag een gezonder en beter leven, maar weet je zelf niet zo goed hoe je dit moet aanpakken? Of ben je opzoek naar een holistische voedingscoach? Beyondfit is een kleinschalige boutique gym in Amsterdam die zich richt op lifestyle coaching met een holistische aanpak. Onze lifestyle coaches, voedingsdeskundige en trainers hebben allemaal een medische achtergrond en maken gebruik van een holistische benadering. Wij geloven dat het leiden van een gelukkig leven niet met toeval komt. Het onderhouden van een gezond lichaam en geest zijn essentieel, het is een noodzaak voor wie elke dag positief wilt leven. Benieuwd hoe wij jou het beste kunnen helpen? Plan vrijblijvend een gratis intake in, dan bespreken we samen de mogelijkheden.

We weten allemaal dat sporten gezond is en dat het vele voordelen heeft. Maar wanneer je soms iets te veel en intensief sport kan het het leiden tot overbelasting en overtraining. Dit kan uiteindelijk negatieve en gevaarlijke gevolgen hebben voor je lichaam. In dit artikel vertellen we je wat overtraining is, wat de symptomen zijn, hoe je het kunt voorkomen en wat te doen bij overtraining.

Wat is overtraining?

Wat is overtraining? Overtraining is simpel gezegd overbelasting van het lichaam door te zware training of te veel trainen. Alleen gaat het hierbij niet om één training en een eenmalige overbelasting, maar over een langdurige overbelasting van het lichaam. Overbelasting houdt in dat je je lichaam meer belast dat het aankan. Een keer spierpijn is niet erg maar door voor langere tijd te hard en te zwaar te trainen raakt je lichaam overbelast en heeft het geen tijd om te herstellen waardoor dit dus uiteindelijk leidt tot overtraining. Wanneer je overtraind bent heb je dus eigenlijk een sport burn-out.

Oorzaken overtrainen

Overtraining kan veroorzaakt worden door te zware belasting of door verminderde belastbaarheid of een combinatie hiervan. Overbelasting ontstaat wanneer je lichaam meer te voortduren krijgt dan het aan kant. Dit kan zijn door te intensief sporten ook bijvoorbeeld zwaar lichamelijk werkt waarbij het lichaam niet genoeg tijd heeft om te herstellen en overbelast raakt. Daarnaast kan overtraining ook nog ontstaan door mentale problemen zoals stress.

Symptomen overtraining

Om overtraining te voorkomen is het belangrijk dat je de symptomen leert herkennen zodat je het vroegtijdig kunt aanpakken. Er zijn verschillende symptomen die kunnen aantonen dat je last hebt of begint te krijgen van overtrainen. Wanneer je overtraind bent kun je last hebben van de volgende symptomen:

• Dagen vermoeid na sporten
• Onrustig gevoel na sporten
• Verminderde prestaties
• Gewrichtspijn
• Stijve spieren
• Slecht humeur of prikkelbaarheid
• Ontregelde rusthartslag
• Concentratie problemen

Overtraining herstel

Heb je tekenen van overtraining? Wanneer je enige symptomen van overbelasting merkt is het belangrijk dat je dit meteen serieus neemt. Het belangrijkste is dat je goed de tijd en rust neemt voor het herstel van de overbelasting, om nog verdere en langdurige blessures te voorkomen. Vaak willen we na overtraining zo snel mogelijk weer beginnen met trainen, maar op die manier herstel je nooit helemaal volledig en zul je steeds weer te maken krijgen met overbelasting. Neem genoeg rust en ga niet meteen weer zwaar trainen wanneer je denkt dat het beter gaat. Bouw het trainen weer rustig op en plan rustmomenten in in je trainingsschema. Daarnaast is het belangrijk dat je gezond en gevarieerd eet, genoeg water drinkt en genoeg slaapt. Het is ook altijd slim om langs te gaan bij een fysiotherapeut of personal trainer die jou kan helpen op een veilige manier te trainen.

Overtraining voorkomen

Natuurlijk is voorkomen beter dan genezen. Als we trainen willen we vaak hard en intensief trainen om zo snel resultaat te zien. Om overtrainen te voorkomen is het belangrijk dat je je spieren genoeg rust geeft om te kunnen herstellen. Dit kun je doen door steeds een bepaalde spiergroep te trainen en de volgende dag een andere waardoor de spiergroep even kan rusten. Daarnaast kan een deload week een goede toevoeging zijn aan je trainingsschema. Tijdens een deload week geef je je spieren wat rust zonder dat je helemaal niets doet. Maar ook optimale voeding speelt hierbij een rol. Eiwitten zijn bijvoorbeeld een belangrijke voedingsstof die helpt bij spieropbouw. Als laatste is het belangrijk dat je zorgt voor voldoende slaap en je lichaam rust geeft.

Veilig trainen bij Beyondfit

Wil jij overtraining voorkomen en op een veilige en effectieve manier trainen? Bij Beyondfit hebben al onze trainers een medische achtergrond waardoor zij jou altijd op een veilige manier kunnen laten trainen zonder blessures op te lopen. Ze leren je de juiste houding en technieken voor verschillende oefeningen en zorgen ervoor dat jij een sterke basis aanleert. Benieuwd naar de mogelijkheden en hoe wij jou het beste kunnen helpen? Plan vrijblijvend een gratis intake in, dan helpen wij je graag persoonlijk verder.