#GetFitAmsterdam - Beyondfit

Proteïne en Afvallen: Hoe Eiwitten Je Helpen Vet te Verliezen

Of je nu net begint met je fitness journey of al een tijdje bezig bent, één ding blijft cruciaal bij afvallen: je voeding. En binnen voeding spelen eiwitten – ook wel proteïne genoemd – een sleutelrol. In deze blog leggen we uit waarom proteïne afvallen essentieel is om effectief en gezond af te vallen, en hoe jij het optimaal inzet in jouw dagelijkse routine.

💪 Waarom is proteïne afvallen belangrijk bij afvallen?

Proteïne is één van de drie macronutriënten (naast vetten en koolhydraten) en speelt een unieke rol bij vetverlies:

Spierbehoud: Tijdens afvallen verlies je niet alleen vet, maar ook spiermassa. Eiwitten helpen je spieren te behouden, vooral als je traint.
Verzadiging: Eiwitten geven een langdurig vol gevoel. Daardoor eet je automatisch minder.
Thermisch effect: Je lichaam verbruikt meer energie om eiwitten te verteren dan bij koolhydraten of vetten. Dat boost je metabolisme.

🔥 Bij een eiwitrijk dieet verbrand je meer calorieën – zelfs in rust.

📊 Hoeveel proteïne heb je nodig?

De exacte hoeveelheid eiwit die je nodig hebt hangt af van je gewicht, doelen en activiteitsniveau. Een algemene richtlijn voor afvallen is:

1.6 – 2.2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht

Voor een vrouw van 65 kg die wil afvallen en regelmatig traint, komt dit neer op ongeveer 100–140 gram eiwit per dag.

👉 Tip van BeyondFit: Houd je dagelijkse inname bij in een app zoals MyFitnessPal of Yazio om inzicht te krijgen.

🥗 Beste eiwitbronnen voor vetverlies

🥩 Dierlijke bronnen:

Kipfilet, kalkoen
Magere kwark of Skyr
Eieren
Zalm, tonijn
Rundergehakt (mager)

🌱 Plantaardige bronnen:

Linzen, kikkererwten
Tofu, tempeh
Hennep-, erwten- of rijsteiwit
Quinoa, amaranth

🥤 Eiwitshakes:

Een snelle manier om je eiwitinname te verhogen, vooral na je training of als je onderweg bent. Kies voor een whey-isolaat of plantaardig alternatief zonder toegevoegde suikers.

⚖️ Proteïne en vetverlies: wat zegt de wetenschap?

Uit meerdere studies blijkt dat mensen die een eiwitrijk dieet volgen:

Meer vet verliezen
Minder spiermassa kwijt raken
Een lager hongergevoel ervaren
Makkelijker op gewicht blijven

In een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition bleek dat een hogere eiwitinname leidde tot spontaan minder calorie-inname, zónder dat deelnemers daar bewust op letten.

✅ Samenvatting: Zo helpt proteïne jou bij het afvallen

Wil je effectief afvallen en tegelijkertijd sterk en fit blijven? Dan is een eiwitrijk dieet onmisbaar. Door meer proteïne in je voeding op te nemen:

Verlies je vet en behoud je spieren
Voel je je langer verzadigd
Stimuleer je je stofwisseling

Combineer je eiwitrijke voeding met krachttraining en voldoende slaap, dan behaal je duurzame resultaten.

📌 BeyondFit tip:

Onze coaches bij BeyondFit helpen jou met een persoonlijk voedingsplan op maat, inclusief exacte eiwitinname afgestemd op jouw lichaam en doelstelling.

🔁 Veelgestelde vragen over ‘proteïne afvallen’

Kan ik ook te veel eiwitten eten?
Ja, maar het is zeldzaam. Tot ca. 2.5 gram per kg lichaamsgewicht is veilig voor gezonde volwassenen.

Zijn eiwitten alleen belangrijk voor krachtsporters?
Nee. Ook bij cardio of een algemeen afslankdoel zijn eiwitten essentieel voor spierbehoud en verzadiging.

Wat is beter: dierlijke of plantaardige eiwitten?
Beide zijn goed. Dierlijke eiwitten zijn vaak completer qua aminozuren, maar een goede mix met plantaardige bronnen werkt ook uitstekend.

Winterwellness bij BeyondFit: blijf actief en gezond deze januari

Als drukke professional in Amsterdam kan het een uitdaging zijn om je carrière en persoonlijke gezondheid in balans te brengen, vooral in de wintermaanden. Met kortere dagen en koudere temperaturen is het gemakkelijk om minder gemotiveerd te zijn om fitness prioriteit te geven. Bij BeyondFit begrijpen we deze uitdagingen en staan we klaar om je te helpen ze te overwinnen met onze holistische aanpak. Gelegen aan de Tweede Kostverlorenkade 130H, is onze premium sportschool ontworpen om naadloos in je schema te passen en een ondersteunende, energieke omgeving te bieden.

Ontdek onze holistische aanpak

Bij BeyondFit geloven we in een uitgebreide aanpak van gezondheid en fitness, samengevat in onze filosofie van 100% Lichaam, 100% Voeding en 100% Geest. Dit betekent dat we niet alleen de focus leggen op beweging, maar ook op goede voeding, mentale gezondheid en blessurerevalidatie om duurzame resultaten te garanderen. Onze ervaren trainers begeleiden je met persoonlijke programma’s die aansluiten bij jouw levensstijl en doelen.

Persoonlijke trainingsprogramma’s

We bieden diverse programma’s op maat die aansluiten bij jouw specifieke behoeften:

Afvallen: Ontworpen om je te helpen ongewenste kilo’s kwijt te raken door middel van effectieve trainingen, voedingsadvies en gewoonteveranderingen.
Spieropbouw & Tonen: Gericht op het vergroten van kracht en het definiëren van spieren voor een strakker lichaam en een sterke mindset.
Fit voor het Leven: Voor iedereen die op zoek is naar langdurige ondersteuning. Dit programma verbetert je algemene fitheid en energieniveau, waardoor dagelijkse activiteiten makkelijker en leuker worden.
In Vorm Komen: Perfect voor beginners of mensen die na een pauze weer willen starten. Dit programma legt een stevige basis voor een gezondere levensstijl.
Small Group Training: Ervaar de voordelen van persoonlijke training in een ondersteunende groepsomgeving.
Senior Fit: Speciaal ontworpen voor ouderen van 60 jaar en ouder die veilig hun fitheid willen behouden of verbeteren.

Elk programma wordt afgestemd op jouw trainingservaring, doelen, leeftijd en mogelijkheden.

Premium faciliteiten en diensten

Bij BeyondFit bieden we premium faciliteiten om je workoutervaring te verbeteren:

Gratis handdoekenservice
Koffie voor en na je workout
Luxe douchefaciliteiten inclusief föhns
Toilettasartikelen (bodywash, shampoo en conditioner)
Een comfortabele lounge
Honesty Bar met drankjes, gezonde snacks en supplementen
Een multidisciplinair team (fysiotherapeuten, personal trainers, voedingsdeskundigen, mindsetcoaches) onder één dak
Een multicultureel team en ledenbestand—iedere drukke professional die werk, gezin en sociale activiteiten combineert en toch gezondheid prioriteit wil geven, is welkom.

Start je reis met een gratis intake

Weet je niet zeker welk programma het beste bij je past? Plan een gratis intake met een van onze coaches. We beoordelen je doelen en helpen je het programma te kiezen dat perfect bij jou past. Neem deze januari de eerste stap naar een gezonder en gelukkiger leven. Word lid van de BeyondFit-familie en ervaar de holistische aanpak die duurzame resultaten oplevert. Bezoek onze website of bekijk onze Instagram voor meer informatie.

Laten we samen van deze winter je gezondste seizoen ooit maken—één workout per keer.

GET FIT VOOR JEZELF EN SAMEN MET ANDEREN

Heb je al van alles geprobeerd om fit te worden en lukt het steeds maar niet? Soms heb je net dat beetje extra motivatie nodig om door te gaan.

✔ 1 op 1 werken aan je eigen doelen en in kleine groepjes.
✔ Elkaar motiveren en gemotiveerd worden door elkaar.
✔ Samen bouwen aan een goede basis.

Ontdek het programma

Hoi,

Wist je al dat Beyondfit de Beste Kleinschalige Boutique Gym van Amsterdam is waar je leert om het maximale uit jezelf te halen. Met onze holistische aanpak zorgen dat je alles leert wat je moet weten over een gezonde levensstijl.

✔ Behaal je doelen
✔ Blijf je goed voelen
✔ Stay with the Beyondfit Family

100% mind, 100% body, 100% food.

Laat je het even weten als we je ergens bij kunnen helpen?

David

Founder & creative business developer, Beyondfit

Homeworkouts versus de sportschool: Waarom de sportschool effectiever is

Tijd is kostbaar, en het vinden van een trainingsroutine die maximale resultaten levert in minimale tijd is cruciaal. Dat is waar de sportschool uitblinkt. Zeker in vergelijking met homeworkouts. Met toegang tot eersteklas apparatuur, deskundige begeleiding, holistisch advies en een omgeving zonder afleidingen, stelt de sportschool je in staat om je trainingen te optimaliseren, waardoor je efficiënt je fitnessdoelen kunt bereiken. Bij BeyondFit Amsterdam begrijpen we de eisen van een druk schema, en onze sportschool is ontworpen om je snel, fit en energiek te maken, zodat je sterker en met meer energie je dag weer voortzet.

In de fitnesswereld krijgen we vaak de vraag: moet ik thuis trainen of naar de sportschool gaan? Hoewel homeworkouts handig zijn, zijn er duidelijke voordelen aan het trainen in de sportschool als het gaat om het behalen van langdurige en duurzame gezondheid- en fitnessresultaten.

Bij BeyondFit in Amsterdam zijn we gepassioneerd om onze leden te helpen hun volledige potentieel te benutten, en we geloven dat de sportschool voor de meeste mensen de beste plek is om dat te doen. Laten we onderzoeken waarom.

Waarom de sportschool effectiever is dan homeworkouts

1. Toegang tot een breed scala aan apparatuur

De voornaamste reden waarom mensen betere resultaten zien in de sportschool is simpel: de verscheidenheid aan apparatuur. Of je nu spiermassa wilt opbouwen, gewicht wilt verliezen, je uithoudingsvermogen wilt verbeteren of herstelt van een blessure, sportscholen bieden gespecialiseerde hulpmiddelen zoals:

Vrije gewichten (halters, barbells, kettlebells)
Weerstandsmachines om specifieke spieren te isoleren
Cardiotoestellen (loopbanden, roeimachines, hometrainers)
Functionele fitnessruimtes voor high-intensity training of mobiliteitswerk

Met een breed scala aan opties ben je niet beperkt tot lichaamsgewichtoefeningen of een paar stukken thuisapparatuur bij homeworkouts. Deze variëteit zorgt ervoor dat je workouts leuk blijven en niet eentonig worden, je beter verschillende spiergroepen kunt targeten, kunt opbouwen in gewicht en intensiteit, en je lichaam op nieuwe manieren kunt uitdagen die homeworkouts simpelweg niet kunnen bieden.

2. Gestructureerde progressie bij krachttraining

Als het gaat om het opbouwen van kracht en spiermassa, is het principe van progressieve overbelasting cruciaal. Dit betekent dat je, naarmate je spieren zich aanpassen aan een bepaald gewicht, de belasting geleidelijk moet verhogen om sterker te blijven worden, wat later de botsterkte en -dichtheid verbetert.

In een sportschool heb je eindeloze mogelijkheden om geleidelijk de weerstand te verhogen met zwaardere gewichten en geavanceerde machines.
Thuis, zodra je je lichaamsgewichtoefeningen of lichte dumbbells hebt gemaximaliseerd, wordt het moeilijker om te blijven vooruitgaan.

Voor degenen die serieus zijn over het sculpten van hun lichaam, het ontwikkelen van een sterke mindset en algemene gezondheid, biedt de sportschool de perfecte omgeving om zwaarder te tillen, je spieren uit te dagen, je botten te versterken en je krachtpotentieel sneller te bereiken dan thuis.

3. Welkome en ondersteunende omgeving

Er is iets krachtigs aan het betreden van een boutique-sportschool, omringd door gelijkgestemde mensen die ook aan hun gezondheids- en fitnessdoelen werken:

Intiem, persoonlijk en met een ondersteunende sfeer
Een plek waar je niet zomaar een nummer bent, maar waar de coaches je bij naam kennen
Waar resultaten en klanttevredenheid prioriteit hebben, waardoor evaluatie en voortgangsmonitoring essentieel zijn.

Bij BeyondFit Amsterdam is onze boutique-sportschool ontworpen om een omgeving te creëren waarin je je welkom, gemotiveerd en uitgedaagd voelt, buiten je comfortzone. We bieden een ondersteunende gemeenschap, wat een grote rol speelt in het behouden van consistentie en verantwoordelijkheid. In tegenstelling tot homeworkouts, waar afleidingen (of de bank) je gemakkelijk uit je routine kunnen halen, houdt de sportschool je gefocust op je workout.

GET FIT VOOR JEZELF EN SAMEN MET ANDEREN

Heb je al van alles geprobeerd om fit te worden en lukt het steeds maar niet? Soms heb je net dat beetje extra motivatie nodig om door te gaan.

✔ 1 op 1 werken aan je eigen doelen en in kleine groepjes.
✔ Elkaar motiveren en gemotiveerd worden door elkaar.
✔ Samen bouwen aan een goede basis.

Ontdek het programma

4. Professionele begeleiding

Een van de grootste voordelen van naar een boutique-sportschool gaan, is toegang tot holistische deskundige begeleiding. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde atleet, het hebben van een personal trainer of fitnesscoach kan je voortgang aanzienlijk versnellen. Bij BeyondFit zijn onze coaches er om je te helpen:

Je houding te corrigeren, je vorm te perfectioneren om blessures te voorkomen en tegelijkertijd maximale resultaten te behalen.
Gepersonaliseerde trainings- en voedingsplannen te creëren die zijn afgestemd op jouw doelen en behoeften.
Structuur en verantwoordelijkheid te bieden, zodat je je aan je routine houdt.

Homeworkouts missen vaak deze professionele touch. Hoewel online workoutvideo’s nuttig kunnen zijn, bieden ze geen realtime feedback of aanpassingen aan je vorm, wat cruciaal is voor zowel veiligheid als effectiviteit.

5. Gespecialiseerde training voor specifieke doelen

Als je specifieke fitnessdoelen hebt – zoals het voorbereiden op een marathon, revalidatie na een blessure of gewichtsverlies – dan vind je in de sportschool de gespecialiseerde apparatuur en expertise om deze te bereiken.

Wil je je uithoudingsvermogen vergroten? De verscheidenheid aan cardiotoestellen in de sportschool biedt verschillende soorten cardio, van low-impact tot high-intensity training.
Wil je zwakke spieren of gewrichten versterken? Vrije gewichten, weerstandsmachines en kabelmachines stellen je in staat om elke spiergroep nauwkeurig te targeten en veilig in gewicht te verhogen, terwijl je werkt aan verschillende hoeken om verdere blessures te voorkomen en te revalideren.

Thuis word je misschien beperkt door ruimte, apparatuur en je eigen kennis, waardoor het moeilijker wordt om deze specifieke fitnessdoelen te bereiken.

6. Groepslessen en gemeenschapssteun

BeyondFit biedt groepslessen aan die krachtgericht, leuk en effectief zijn. Je kunt profiteren van de collectieve energie van de groep om jezelf harder te pushen dan je misschien alleen zou doen. Groepslessen zijn geweldig voor:

Variatie: Ze doorbreken de eentonigheid van solo-workouts.
Verantwoordelijkheid: Het is gemakkelijker om consistent te blijven als je deel uitmaakt van een groep.
Gemeenschap: Verbinding maken met anderen die dezelfde fitnessreis maken, kan je helpen gemotiveerd te blijven.

Dit niveau van ondersteuning en interactie is moeilijk thuis te repliceren. Thuis solo trainen kan eenzaam aanvoelen, en zonder externe aanmoediging is het gemakkelijker om je workouts over te slaan of in te korten.

Waarom homeworkouts tekortschieten

Homeworkouts hebben hun plek, vooral als je weinig tijd hebt of een snelle routine zonder apparatuur nodig hebt. Maar als het gaat om effectiviteit, schieten ze vaak tekort op belangrijke gebieden.

1. Beperkte apparatuur, beperkte vooruitgang
Je kunt beginnen met lichaamsgewichtoefeningen, maar uiteindelijk passen je spieren zich aan dezelfde bewegingen aan. Zonder toegang tot zwaardere gewichten of machines kan je vooruitgang stagneren. Sportscholen bieden de progressieve uitdaging die je lichaam nodig heeft om te blijven verbeteren.

2. Gebrek aan structuur
Thuis is het gemakkelijk om willekeurige trainingen te doen zonder een duidelijk plan. Zonder de begeleiding van een trainer of de verantwoordelijkheid van een sportschoolomgeving, vinden veel mensen het moeilijk om consistent te blijven of echte vooruitgang te boeken. Een gestructureerde trainingsroutine is essentieel voor langdurige resultaten, en sportscholen zijn ontworpen om die structuur te bieden.

3. Afleidingen
Thuis is vol afleidingen – of het nu je telefoon is, de tv of andere huishoudelijke verantwoordelijkheden. Deze afleidingen kunnen gemakkelijk je workout verstoren of de intensiteit ervan verminderen. In tegenstelling tot thuis is de sportschool een toegewijde ruimte waar je focus uitsluitend ligt op het verbeteren van je fitness, vrij van dagelijkse onderbrekingen.

De sportschool: de duidelijke keuze voor serieuze resultaten

We hebben uit eerste hand gezien hoe onze leden profiteren van de sportschoolomgeving. Met de juiste apparatuur, professionele begeleiding en een motiverende gemeenschap is onze sportschool ontworpen om je te helpen je fitnessdoelen sneller en effectiever te bereiken dan thuisworkouts ooit zouden kunnen.

Of je nu gewicht wilt verliezen, kracht wilt opbouwen of je algehele conditie wilt verbeteren, de sportschool biedt de tools, expertise en sfeer om je training naar een hoger niveau te tillen. Neem geen genoegen met een ‘goed genoeg’ workout thuis, wanneer je bij BeyondFit een geweldige workout kunt krijgen.

Klaar om je gezondheids- en fitnessreis naar een hoger niveau te tillen? Doe mee met ons bij BeyondFit in Amsterdam, waar we jouw gezondheid onze prioriteit maken en je alles bieden wat je nodig hebt om te slagen. Laten we vandaag beginnen!

Hoi,

✔ Behaal je doelen
✔ Blijf je goed voelen
✔ Stay with the Beyondfit Family

100% mind, 100% body, 100% food.

Laat je het even weten als we je ergens bij kunnen helpen?

David

Founder & creative business developer, Beyondfit

Sport motivatie

“Ik wil sporten maar ik heb geen motivatie”. Geen motivatie om te sporten het is iets wat je vaak hoort. Regelmatig sporten biedt super veel voordelen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Maar die motivatie om te sporten, hoe vind je die nou? Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde sporter, is het essentieel om je sportieve doelen te bereiken. In dit artikel zullen we de kracht van motivatie bij het sporten onderzoeken en enkele tips delen om je enthousiasme en motivatie hoog te houden.

Sport motivatie om te sporten.

S’avonds laat denken ‘ik wil morgen vroeg opstaan direct sporten, douchen en fit aan mijn dag beginnen.’ Maar dan wanneer die wekker gaat motivatie weg en geen zin om te sporten, dus toch maar verder slapen, ja hoe begin je er eigenlijk mee? Hoe motiveer je jezelf om te sporten en toch de deur uit te gaan voor een work out?

GET FIT VOOR JEZELF EN SAMEN MET ANDEREN

Heb je al van alles geprobeerd om fit te worden en lukt het steeds maar niet? Soms heb je net dat beetje extra motivatie nodig om door te gaan.

✔ 1 op 1 werken aan je eigen doelen en in kleine groepjes.
✔ Elkaar motiveren en gemotiveerd worden door elkaar.
✔ Samen bouwen aan een goede basis.

Ontdek het programma

Hoe motiveer je jezelf om te sporten?

Hoe motiveer je jezelf om te sporten? Er zijn meerdere manieren om jezelf te motiveren. Zo kun je onder andere doelen stellen voor jezelf en je doelen delen met anderen. Daarnaast is het belangrijk om plezier te hebben en niet te streng voor jezelf te zijn. Soms is samen beter dan alleen en is het soms dus handig om een personal trainer in te schakelen.

Motivatie voor sporten doormiddel van doelen.

Motivatie vinden om te sporten kan erg lastig zijn, het stellen van doelen is een van de makkelijkste dingen die er is én kan hier bij helpen. Natuurlijk kan je wel opschrijven wat je wil behalen of waar je naar toe wil werken maar dat betekent niet dat als je het opgeschreven hebt, je het ook dan uitvoert.

Doelen voor motivatie sporten delen met anderen.

Hoe krijg ik motivatie om te sporten als ik mijn doelen heb opgeschreven? Wanneer jij je doelen deelt met andere kan dit je motivatie geven. Juist wanneer je geen zin hebt om te gaan, of te lui bent om te sporten geven jouw doelen je net dat extra stapje om toch wel je schoenen aan te trekken en je zelf naar de sportschool te verplaatsen. Ook wanneer jij je doelen deelt met andere kunnen zij je net dat steuntje in de rug geven, misschien vind je wel een maatje die deze doelen met jou wil delen en kunnen jullie elkaar motiveren.

GET FIT VOOR JEZELF EN SAMEN MET ANDEREN

Heb je al van alles geprobeerd om fit te worden en lukt het steeds maar niet? Soms heb je net dat beetje extra motivatie nodig om door te gaan.

✔ 1 op 1 werken aan je eigen doelen en in kleine groepjes.
✔ Elkaar motiveren en gemotiveerd worden door elkaar.
✔ Samen bouwen aan een goede basis.

Ontdek het programma

Zoek plezier in je activiteit.

Hoe blijf je gemotiveerd om te sporten? Als je plezier hebt in wat je doet, is het veel gemakkelijker om gemotiveerd te blijven. Dit is het zelfde met motivatie om thuis te sporten. Probeer verschillende sporten en trainingsvormen uit totdat je er een vindt die je echt leuk vindt. Of het nu gaat om dansen, boksen, tennissen of het liften van gewichten, het kiezen van een activiteit die je vreugde en voldoening geeft, maakt het sporten een stuk aangenamer en motiveert je om regelmatig te blijven bewegen.

Wees niet te streng.

Wanneer je net begint met sporten moet je vooral niet te streng voor jezelf zijn. Luister naar je lichaam maar ook naar je hart. Wanneer je met zoveel tegenzin naar de sportschool gaat of een rondje gaat hardlopen moet je jezelf misschien afvragen of het op dat moment nut heeft, denk dat natuurlijk niet elke keer! Maar ook kun je jezelf belonen met iets lekkers wanneer je je workout succesvol hebt afgewerkt. Zo ga je misschien ook sneller sporten omdat je weet dat er een lekkere bak proteine-ijs in de vriezer ligt. Zo behoud je motivatie om te gaan sporten.

Verder voor motivatie om te bewegen:

Houd je vooruitgang bij.
Mooie sportoutfit helpt bij motivatie.
Ga met iemand sporten voor motivatie.

Meld je aan bij een personal trainer.

Wanneer je motivatie wilt voor het sporten en afvallen, kan je het best aanmelden bij een sportschool heb je heel vaak ook een personal trainer die speciaal voor jou schema’s maakt en jou wil helpen beter en fitter te worden. Ook wanneer jij je motivatie om te sporten kwijt bent kunnen zij jou helpen deze weer terug te vinden.

Bij beyondfit staan meerdere personal trainers voor jou klaar om jou met je persoonlijke doelen te helpen. Dit kan je doen doormiddel van een aantal verschillende soorten programma’s zoals, weight loss, muscle & tone, fir for life, get fit, small group en senior fit. Er is dus voor iedereen keus.

GET FIT VOOR JEZELF EN SAMEN MET ANDEREN

Heb je al van alles geprobeerd om fit te worden en lukt het steeds maar niet? Soms heb je net dat beetje extra motivatie nodig om door te gaan.

✔ 1 op 1 werken aan je eigen doelen en in kleine groepjes.
✔ Elkaar motiveren en gemotiveerd worden door elkaar.
✔ Samen bouwen aan een goede basis.

Ontdek het programma

Met het fit for life programma zorg jij er voor dat je hele leven lang fit wordt en blijft. Dit kan helpen bij het terug krijgen van je motivatie voor het sporten.
Bij het get fit programma word je begeleid door een personal trainer en train je in kleine groepjes voor net dat extra beetje motivatie.
Waarom zou je kiezen voor small group training? Je krijgt alle persoonlijke aandacht die je nodig hebt en je beleeft het plezier om samen met andere te trainen aan je persoonlijke doelen.
Het is belangrijk om altijd te blijven werken aan je gezondheid. Vooral als je ouder wordt kun je hiermee ziektes en blessures voorkomen. Kies dan voor senior fit.

Geen zin om te sporten

Geen zin geen motivatie, het kan door een aantal redenen komen. Hier nog eens op een rijtje hoe je je motivatie terug kunt vinden.

Doelen stellen
Sporten met anderen
Plezier in je activiteit zoeken
Niet te streng voor je zelf zijn
Aanmelden bij een personal trainer

Sport motivatie met Beyondfit

Wil jij graag samen jouw doelen bepalen, sporten met een ander en hulp krijgen bij het behalen van jouw doelen? Bij Beyondfit train je samen met een personal trainer, zorgen we dat je plezier hebt tijdens het trainen en dat je jouw doelen behaald. Beyondfit is een kleinschalige boutique gym die zich richt op lifestyle coaching met een holistische aanpak en samen met jou zorgt voor voldoende sport motivatie.

Fit worden. Hoe wordt ik fit?

Vaak weten we niet zo goed hoe je moet beginnen met fitter worden en hoe je dit ook vol kunt houden. In dit artikel vertellen we je meer over het belang van fit zijn en hoe jij zelf weer fit kunt worden.

Het belang van fit worden

Fit worden is een belangrijk doel voor veel mensen, en terecht. Een gezonde levensstijl kan leiden tot tal van voordelen, niet alleen voor je fysieke gezondheid maar ook voor je mentale welzijn om de uitdagingen van het leven aan te kunnen. Natuurlijk is fit zijn cruciaal voor het verbeteren van je gezondheid en het verminderen van risico’s op ziekten zoals obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en hart en vaat ziekten. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet kunnen ons immuunsysteem versterken en ons lichaam beter bestand maken tegen ziekten. Daarnaast krijg je ook meer energie wanneer je fitter bent en zal je slaap verbeteren. Fitter worden kan ook onze mentale welzijn verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert stress en angst, wat kan leiden tot een beter humeur en meer zelfvertrouwen waardoor jij je lekkerder in je vel gaat voelen.

Snel fit worden en afvallen

We willen allemaal natuurlijk zo snel mogelijk fit worden en afvallen. Er zijn allemaal challenges en 30-day plans online te vinden die beloven dat jij binnen 2 weken of een maand fit kan worden. Helaas is dit vaak niet helemaal het geval. Er zijn geen wonder middelen waarmee jij super snel fit kan worden. Het is belangrijk dat jij werkt aan een sterke en duurzame basis zodat jij geleidelijk fit kan worden en fit kan blijven. Natuurlijk kun jij wel sneller fit worden wanneer je meer sport en gezonder eet, maar het belangrijkste is dat je dit voor langere tijd volhoudt en niet meteen te hard van stapel loopt.

Hoe word je fit?

Het klinkt allemaal makkelijker dan dat het is, maar hoe word je nou eigenlijk fit? En waar moet je beginnen om fit te worden? Iedereen is verschillend en het is belangrijk dat jij fit kan worden op jouw eigen manier. Wat voor de een werkt betekend niet dat het voor jouw ook werkt. De beste sport of beste manier om fit te worden bestaat niet. Om fitter te worden is het belangrijk dat je een gezond eet patroon aanneemt en regelmatig beweegt. Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om fit te worden, of dit nou is door te wandelen, fitnessen of hardlopen maakt niet uit. Zolang het maar iets is waar jij je goed bij voelt en voor langere tijd vol kunt houden.

Fit worden met voeding

Vaak wordt er gedacht dat je alleen fit kan worden door meer te gaan sporten, maar gezonde voeding is nog veel belangrijker. Een goede balans tussen een gezond eet patroon en sporten is cruciaal om het gewenste resultaat te behalen. Het is belangrijk dat jij je bewust wordt van je eetgewoontes en ongezonde gewoontes aanpast. Je hoeft hierbij niet op een streng dieet maar pas ongezonde eet gewoontes stapje voor stapje aan. Ben jij gewend om automatisch wat te eten als je je verveeld of een snack te pakken als je thuis komt van werk? Verander dit dan in een gezonde snack en word je bewust van wat je allemaal eet. Lees hier meer over hoe jij kunt afvallen zonder dieet.

Beweeg regelmatig

Een gezonde voeding en regelmatige beweging gaan hand in hand. Door regelmatig te bewegen zul jij je energieker voelen en fitter worden. Dit betekend niet dat jij perse elke dag 2 uur in de sportschool hoeft te staan. Jij kunt ook gemakkelijk fit worden zonder sportschool. Je kunt bijvoorbeeld thuis oefeningen doen om fit te worden, of stel voor je zelf bijvoorbeeld een doel in dat je elke dag 10.000 stappen moet zetten of pak wat vaker de fiets of de trap. Kies activiteiten die je leuk vindt en die je kunt volhouden, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, of groepslessen bij de sportschool. Als je het lastig vindt om te beginnen met sporten, zoek dan een buddy om samen te trainen, of huur een personal trainer in om je te helpen bij het bereiken van je doelen.

Fitter worden met de juiste mindset

Wanneer jij fit wilt worden is het belangrijk dat jij de juiste mindset aanneem. Zonder de juiste mindset zul jij het niet lang volhouden en al snel in oude gewoontes terug schieten. Je moet een positieve relatie krijgen tegenover voeding en sporten en het niet zien als iets negatiefs. Als je mindset al begint met “ ik heb vandaag geen zin, ik ga morgen wel” dan heb je eigenlijk al van jezelf verloren. Het is hierbij belangrijk om je doelen van te voren te bepalen zodat jij precies weet waar je voor gaat werken.
Ga jezelf geen dingen verbieden en probeer fouten te accepteren zodat je niet bij elke tegenslag meteen terug valt in oude gewoontes. Lees meer over afvallen met de juiste mindset in ons andere artikel.

Fit worden tips

Wil jij je fit voelen in je eigen lichaam? Wij geven je enkele tips hoe je weer fit kan worden:

Ga vaker wandelen, neem de fiets in plaats van de auto en de trap in plaats van de lift
Neem een haalbaar en gezond eetpatroon aan
Varieer in je trainingen en doe iets wat je leuk vindt
Begin de dag goed en ga ‘s ochtends sporten
Zorg voor genoeg slaap
Drink genoeg water
Ga samen met een vriend of vriendin sporten
Zoek professionele hulp

Word fit bij Beyondfit Amsterdam

Ben jij er klaar voor om echt fit te worden en je oude gewoontes achter je te laten? Bij Beyondfit helpen wij jou structuur te krijgen in je levensstijl en consistent bezig te zijn met sporten en voeding. Wij zetten je niet op een streng dieet, maar leren jou hoe jij zelf een gezond eetpatroon kunt aannemen. Onze personal coaches dienen als stok achter de deur en hebben allemaal een medische achtergrond zoals fysio of mensendieck zodat jij altijd op een veilige manier kunt beginnen met fitness. Benieuwd hoe Beyondfit Amsterdam jou kan helpen om weer gezond en fit te worden? Plan vrijblijvend een gratis intake in, dan bespreken we graag met jou de mogelijkheden.