#BoutiqueGym - Beyondfit

Proteïne en Afvallen: Hoe Eiwitten Je Helpen Vet te Verliezen

Of je nu net begint met je fitness journey of al een tijdje bezig bent, één ding blijft cruciaal bij afvallen: je voeding. En binnen voeding spelen eiwitten – ook wel proteïne genoemd – een sleutelrol. In deze blog leggen we uit waarom proteïne afvallen essentieel is om effectief en gezond af te vallen, en hoe jij het optimaal inzet in jouw dagelijkse routine.

💪 Waarom is proteïne afvallen belangrijk bij afvallen?

Proteïne is één van de drie macronutriënten (naast vetten en koolhydraten) en speelt een unieke rol bij vetverlies:

Spierbehoud: Tijdens afvallen verlies je niet alleen vet, maar ook spiermassa. Eiwitten helpen je spieren te behouden, vooral als je traint.
Verzadiging: Eiwitten geven een langdurig vol gevoel. Daardoor eet je automatisch minder.
Thermisch effect: Je lichaam verbruikt meer energie om eiwitten te verteren dan bij koolhydraten of vetten. Dat boost je metabolisme.

🔥 Bij een eiwitrijk dieet verbrand je meer calorieën – zelfs in rust.

📊 Hoeveel proteïne heb je nodig?

De exacte hoeveelheid eiwit die je nodig hebt hangt af van je gewicht, doelen en activiteitsniveau. Een algemene richtlijn voor afvallen is:

1.6 – 2.2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht

Voor een vrouw van 65 kg die wil afvallen en regelmatig traint, komt dit neer op ongeveer 100–140 gram eiwit per dag.

👉 Tip van BeyondFit: Houd je dagelijkse inname bij in een app zoals MyFitnessPal of Yazio om inzicht te krijgen.

🥗 Beste eiwitbronnen voor vetverlies

🥩 Dierlijke bronnen:

Kipfilet, kalkoen
Magere kwark of Skyr
Eieren
Zalm, tonijn
Rundergehakt (mager)

🌱 Plantaardige bronnen:

Linzen, kikkererwten
Tofu, tempeh
Hennep-, erwten- of rijsteiwit
Quinoa, amaranth

🥤 Eiwitshakes:

Een snelle manier om je eiwitinname te verhogen, vooral na je training of als je onderweg bent. Kies voor een whey-isolaat of plantaardig alternatief zonder toegevoegde suikers.

⚖️ Proteïne en vetverlies: wat zegt de wetenschap?

Uit meerdere studies blijkt dat mensen die een eiwitrijk dieet volgen:

Meer vet verliezen
Minder spiermassa kwijt raken
Een lager hongergevoel ervaren
Makkelijker op gewicht blijven

In een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition bleek dat een hogere eiwitinname leidde tot spontaan minder calorie-inname, zónder dat deelnemers daar bewust op letten.

✅ Samenvatting: Zo helpt proteïne jou bij het afvallen

Wil je effectief afvallen en tegelijkertijd sterk en fit blijven? Dan is een eiwitrijk dieet onmisbaar. Door meer proteïne in je voeding op te nemen:

Verlies je vet en behoud je spieren
Voel je je langer verzadigd
Stimuleer je je stofwisseling

Combineer je eiwitrijke voeding met krachttraining en voldoende slaap, dan behaal je duurzame resultaten.

📌 BeyondFit tip:

Onze coaches bij BeyondFit helpen jou met een persoonlijk voedingsplan op maat, inclusief exacte eiwitinname afgestemd op jouw lichaam en doelstelling.

🔁 Veelgestelde vragen over ‘proteïne afvallen’

Kan ik ook te veel eiwitten eten?
Ja, maar het is zeldzaam. Tot ca. 2.5 gram per kg lichaamsgewicht is veilig voor gezonde volwassenen.

Zijn eiwitten alleen belangrijk voor krachtsporters?
Nee. Ook bij cardio of een algemeen afslankdoel zijn eiwitten essentieel voor spierbehoud en verzadiging.

Wat is beter: dierlijke of plantaardige eiwitten?
Beide zijn goed. Dierlijke eiwitten zijn vaak completer qua aminozuren, maar een goede mix met plantaardige bronnen werkt ook uitstekend.

Waarom je niet tot januari moet wachten om te beginnen

Wist je dat 90% van de mensen die op 1 januari een fitnessvoornemen starten, binnen drie maanden afhaken? Het is een schokkende statistiek, maar niet verrassend. Elk jaar stellen miljoenen mensen ambitieuze doelen met de beste intenties, om tegen maart weer in oude gewoontes te vervallen.

Wat gaat er mis? En belangrijker: hoe kun je voorkomen dat je onderdeel wordt van deze statistiek? Het antwoord is simpel: wacht niet tot januari. Begin vandaag nog met je fitnessreis.

Waarom Januari-voornemens mislukken

Nieuwjaarsvoornemens mislukken vaak omdat ze gebaseerd zijn op externe druk in plaats van interne motivatie. De hype van “nieuw jaar, nieuw ik” leidt vaak tot onrealistische verwachtingen en een gebrek aan goede planning.

Drukke sportscholen en overweldigende routines: Beginnen in januari betekent concurreren met een golf van andere voornemensmakers, wat ontmoedigend kan zijn.
Burn-out: Overambitieuze doelen zonder een duurzaam plan kunnen al binnen enkele weken leiden tot uitputting.
Uitstelgedrag: Wachten tot januari geeft je toestemming om actie uit te stellen, wat weer kan leiden tot nog meer vertraging.

De voordelen van nu beginnen

In plaats van mee te doen aan de januaridrukte, kun je vandaag al de controle over je gezondheid nemen. Hier is waarom:

Een voorsprong op je doelen: Door nu te beginnen, heb je al een routine opgebouwd tegen de tijd dat januari aanbreekt. Terwijl anderen net beginnen, ben jij al op dreef.
Minder drukte: De herfst en vroege winter zijn rustigere periodes in sportscholen en fitnesscentra. Hierdoor heb je meer ruimte om apparatuur te gebruiken en minder afleiding.
Mentale rust: Nu beginnen geeft je de kans om momentum op te bouwen zonder de extra druk van nieuwjaarsverwachtingen. Je vermijdt ook de stress van het inpassen van nieuwe gewoontes in een al drukke post-feestdagenperiode.
Voorsprong voor de feestdagen: Als je nu begint, voel je je sterker, gezonder en energieker tijdens de feestdagen. Bovendien ga je met een positieve mindset het nieuwe jaar in.
Duurzame gewoontes: Door in je eigen tempo te beginnen in plaats van een januarisprint, kun je duurzame, langdurige gewoontes creëren die blijven.

Hoe begin je vandaag

Als je klaar bent om de controle over je gezondheid en fitness te nemen, zijn hier een paar tips:

Stel realistische doelen: Richt je op kleine, haalbare doelen, zoals 10.000 stappen per dag lopen of drie keer per week sporten.
Maak een plan: Stel een wekelijkse trainingsschema en maaltijdplan op dat bij jouw levensstijl past.
Zoek ondersteuning: Doe mee aan een fitnessles, werk met een coach, of zoek een vriend om je verantwoordelijk te houden.
Plan een gratis intake bij BeyondFit: Laat ons je helpen bij het ontwerpen van een fitnessplan op maat. Tijdens je gratis intake krijg je persoonlijke begeleiding om je succes te verzekeren.
Vier je vooruitgang: Beloon jezelf voor mijlpalen, hoe klein ook. Vooruitgang is vooruitgang!

Wacht niet op het “perfecte” moment

De waarheid is dat er nooit een perfect moment is om met je fitnessreis te beginnen. Het leven blijft druk, en uitdagingen blijven bestaan. Maar door nu te beginnen, geef je jezelf de beste kans op succes – niet slechts voor een paar maanden, maar op de lange termijn.

Sla de januarigolf over en begin vandaag. Je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn.

Klaar om te beginnen?

Laat BeyondFit je helpen de eerste stap te zetten. Of je nu op zoek bent naar een persoonlijk trainingsplan, voedingsadvies of een ondersteunende gemeenschap, wij staan klaar om je doelen te helpen bereiken – vanaf nu.

Wacht niet – begin vandaag!
Je fitnessreis begint met die eerste stap. Plan nu je gratis intake bij BeyondFit en leg de basis voor een gezonder, gelukkiger jij – vandaag nog.

GET FIT VOOR JEZELF EN SAMEN MET ANDEREN

Heb je al van alles geprobeerd om fit te worden en lukt het steeds maar niet? Soms heb je net dat beetje extra motivatie nodig om door te gaan.

✔ 1 op 1 werken aan je eigen doelen en in kleine groepjes.
✔ Elkaar motiveren en gemotiveerd worden door elkaar.
✔ Samen bouwen aan een goede basis.

Ontdek het programma

Hoi,

Wist je al dat Beyondfit de Beste Kleinschalige Boutique Gym van Amsterdam is waar je leert om het maximale uit jezelf te halen. Met onze holistische aanpak zorgen dat je alles leert wat je moet weten over een gezonde levensstijl.

✔ Behaal je doelen
✔ Blijf je goed voelen
✔ Stay with the Beyondfit Family

100% mind, 100% body, 100% food.

Laat je het even weten als we je ergens bij kunnen helpen?

David

Founder & creative business developer, Beyondfit

Verantwoord afvallen, hoe doe je dat?

Wil jij graag gezond en verantwoord afvallen? Op internet zijn allemaal manieren te vinden hoe jij snel kunt afvallen, maar deze zijn niet allemaal gezond. In dit artikel vertellen we je precies hoe jij op een verantwoorde manier gewicht kunt verliezen.

Snel en verantwoord afvallen

Vaak willen we zo snel mogelijk afvallen en lezen we online allemaal verschillende trucs waarmee jij binnen een paar weken 10 kilo zou kunnen verliezen. Maar snel 10 kg afvallen is niet verantwoord. Het is belangrijker dat jij op een gezonde manier met voedsel en sporten leert omgaan en aan een sterke basis werkt zodat jij per week geleidelijk en verantwoord kan afvallen. Wanneer jij jezelf bijvoorbeeld op een streng dieet zet, zul je dit niet lang volhouden en zullen de kilo’s er net zo snel weer aankomen. Het is verstandiger om bijvoorbeeld een weekmenu te maken.

Verlies overtollig kilo's met het Weight Loss programma.

Vind jij dat het tijd is om nu echt gewicht te verliezen? Maar heb je geen zin in een heel streng dieet?

✔ Werken aan een duurzame basis
✔ Full support
✔ Goede gewoontes toepassen

Ontdek het programma

Verantwoord afvallen weekmenu

Verantwoord afvallen begint met gezond eten. Het is dus aan te raden om van te voren te bepalen wat je gaat eten en de meest logische periode om dit plannen is een week. Maak je eigen “verantwoord afvallen weekmenu” waarin je bepaalt welke maaltijden je deze week gaat maken. Belangrijk om rekening te houden met maximale calorie inname en idealiter hou je tijdens de week je daadwerkelijk calorie inname bij.

Stel realistische doelen

Wanneer op een verantwoorde manier wilt afvallen is het belangrijk dat je eerst voor jezelf realistische doelen op stelt. Wanneer jij binnen 3 weken 10 kilo wilt afvallen is dit helaas niet zo realistisch en zul je uiteindelijk alleen maar teleurgesteld raken. Stel daarom realistische doelen die je makkelijker kunt volhouden en die je later altijd nog kunt bijstellen. Denk na over wat je wilt bereiken en waarom je eigenlijk wilt afvallen. Wil je je weer fitter voelen, meer energie krijgen, vet verliezen of jezelf weer zelfverzekerd kunnen voelen in je eigen lichaam?

Gezond en verantwoord afvallen

Gezond en verantwoord afvallen? Om gezond en verantwoord af te kunnen vallen is het belangrijk dat jij niet ineens je hele voedingsschema om gooit. Probeer stapje voor stapje ongezonde gewoontes aan te passen en je bewust te worden van je eetpatroon. Merk je dat je altijd automatisch een ongezonde snack pakt als je tv gaat kijken. Pas dit dan aan en vervang dit met een gezondere variant. Ga jezelf niks verbieden maar probeer een positieve houding tegen over voeding te krijgen. Om verantwoord af te vallen is het belangrijk dat je geleidelijk gewicht verliest.

Ook afvallen en resultaat behalen?

Ontdek hoe Beyondfit de leefstijl van onze klanten heeft verbeterd.

★★★★★

“Ik train nu een aantal maanden met Beyondfit. Ik kan niet gelukkiger zijn met de resultaten! Professionele trainers, goede sfeer en vooral zeer bevredigende resultaten! Het gaat niet alleen om de training, maar ook om voedingsadvies en voortgangsregistratie. Sterk aanbevolen!"

Laura de Vries

Bekijk de resultaten

Verantwoord afvallen zonder dieet

jij wilt waarschijnlijk zo snel mogelijk afvallen en van die overtollige kilo’s af. Er zijn verschillende diëten te vinden die jou beloven binnen een paar weken 10 kilo te kunnen verliezen, maar deze crashdiëten werken vaak juist averechts. Wanneer jij verantwoord wilt afvallen kun je dit het beste zonder dieet doen. Het belangrijk dat je gevarieerd eet en zo alle benodigde voedingsstoffen binnen krijgt. Door sommige voedingsstoffen uit je eetschema te verwijderen kan het zijn dat je juist belangrijke voedingsstoffen mist. Jij moet jij verantwoord leren omgaan met eten en afvallen. Voeg genoeg groente en fruit toe aan jouw eetschema maar ook andere voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. In ons andere artikel lees je meer over hoe jij kan afvallen zonder dieet.

Door je voeding bij te houden krijg je ook een beter inzicht in wat je eet en wordt je je meer bewust van je eetpatroon.

Calorieën tellen

Om af te vallen moet je in een calorietekort zitten. Dit betekend niet dat je minder moet eten, maar dat je een gezond eetpatroon moet aannemen en je lichaam op je juiste manier moet voeden. Daarnaast is het belangrijk dat je actief bezig bent om zo in een calorietekort te komen. Door je voeding te tracken kun jij gemakkelijk bijhouden hoeveel calorieën je binnen krijgt en hoeveel je mag eten om verantwoord te kunnen afvallen. Er zijn verschillende apps waarmee jij gemakkelijk kunt kijken hoeveel calorieën je per dag mag eten om gezond af te vallen en waar jij jouw voeding in kan bijhouden. Door je voeding bij te houden krijg je ook een beter inzicht in wat je eet en word je je meer bewust van je eetpatroon. Wil je meer weten over het tracken van je voeding? Wij hebben een artikel geschreven over calorieën tellen en hoe het jou kan helpen met afvallen.

Controleer emotie eten

Ben jij geneigd om te gaan eten wanneer je emotioneel bent en leidt dit vaak weer tot teleurstellingen en spijt? Wanneer het even tegen zit zijn we soms geneigd om te gaan eten in de hoop dat we ons daarna beter zullen voelen. Je eet dan niet omdat je honger hebt maar om een andere behoefte te vervullen. Emotie eten kan de reden zijn dat het niet lukt om af te vallen. Het is belangrijk dat jij controle krijgt over je emoties en jezelf niet helemaal laat gaan wanneer er een ding tegen zit. Een kleine tegenslag betekend nog niet dat heel je proces verloren is.

Verantwoord afvallen en sporten

Lichaamsbeweging is essentieel voor een gezond gewichtsverlies. Verantwoord afvallen en sporten gaan hand in hand, maar het is ook weer niet nodig om uren per dag te sporten. Het is belangrijk dat je regelmatig beweegt, op een manier die voor jouw prettig is. Je hoeft geen duur sport abonnement te nemen om snel en verantwoord te kunnen afvallen, er zijn genoeg gratis manieren hoe jij zelf ook kunt sporten. Kies een sport die je leuk vindt en ga bijvoorbeeld elke dag even een rondje wandelen, neem voortaan de fiets naar werk of pak de trap in plaats van de lift. Werk je elke dag op kantoor? Ga dan in je pauze bijvoorbeeld even een rondje wandelen met een collega.

Verantwoord afvallen tips

Wij snappen dat verantwoordelijk afvallen lastig kan zijn en dat er van alles online te vinden is over voeding, diëten en sporten. Daarom geven we nog enkele tips hoe jij verantwoord kunt afvallen.

Eet regelmatig en sla geen maaltijden over
Drink genoeg water
Verbied jezelf niks
Voeg meer eiwitten toe aan je eetpatroon
Eet gevarieerd en zoek gezondere alternatieven
Zet 7.500 stappen per dag
Zoek een sport die je leuk vind
Eet bewust

Verantwoordelijk afvallen bij Beyondfit

Wil jij op een verantwoorde manier kunnen afvallen en dit keer echt resultaat gaan behalen? Bij Beyondfit leren wij je alles over het aannemen van een gezonde levensstijl en richten wij ons niet alleen op meer sporten of gezonder eten maar ook je mindset en algehele levensstijl. Onze coaches staan voor jou klaar en dienen als echte stok achter de deur zodat jij duurzaam resultaat kunt behalen. Daarnaast ontvang jij van ons een weekmenu met diverse gezonde en gevarieerde recepten waarmee jij verantwoord kunt afvallen. Benieuwd naar de mogelijkheden en hoe wij je het beste kunnen helpen? Plan vrijblijvend een gratis intake in en bespreek samen met een van onze coaches jouw doelen en wensen.

Eiwitten, wat zijn het en hoe helpt het met afvallen

Afvallen zonder een dieet

Afvallen kan voor vele een uitdaging zijn en er zijn 100 verschillende diëten online te vinden om gewicht te verliezen zoals een keto dieet, crash dieet of detox kuren. Deze diëten zijn vaak niet zo effectief als ze lijken en vaak val je al snel terug in je oude patronen. In ons andere artikel vertellen we je meer over waarom een dieetplan juist niet werkt. Gelukkig kun jij ook makkelijk afvallen zonder dieet. Wanneer jij af wilt vallen in het belangrijk dat je een gezond eet patroon aan neemt. Een gezonde manier om af te vallen is door het verhogen van je eiwit inname. Hiervoor hoef je niet je hele eet patroon om te gooien maar dit kun je gemakkelijk aan je dagelijkse voeding toepassing. Lees hieronder meer over hoe eiwitten kunnen helpen met afvallen.

Hoe werkt afvallen met eiwitten?

Eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor ons lichaam en spelen een belangrijke rol bij de opbouw en het herstel van spieren, botten, huid, haar en nagels. Eiwitten helpen om je langer vol te laten voelen na het eten en vertraagd de vertering waardoor je minder snel honger hebt en dus je calorie-inname makkelijker kunt verminderen. Dit kan leiden tot gewichtsverlies, vooral als je eiwitten gebruikt om koolhydraten of vetten in je dieet te vervangen. Eiwitten zorgen er daarnaast voor dat je je spiermasse wel behoudt wanneer je gewicht verliest.

Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?

Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?

Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voeding & lifestyle coaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;

✔ Dat volledig past bij jouw wensen en behoeften;
✔ Dat je kunt toepassen voor de rest van jouw leven;
✔ Geen steng dieet wat je niet makkelijk volhoudt maar een eetpatroon dat toegankelijk is voor jouw leven.

Lees meer

Hoeveel eiwitten heb ik nodig om af te vallen?

Hoeveel eiwitten je nodig hebt om te kunnen afvallen is afhankelijk van een aantal factoren zoals je leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en hoe actief je bent. Over het algemeen wordt aangeraden om ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten. Wanneer je wilt afvallen is het aan te raden om tussen de 1 tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten. Wanneer je erg actief bent en veel sport heeft je lichaam meer eiwitten nodig om spieren te herstellen en kun je zo’n 1,6 – 1,8 gram eiwit eten.

Waar zitten de meeste eiwitten in

Eiwitten zitten in verschillende soorten voedsel en je hoeft je niet aan een steng dieet houden om je eiwit inname te verhogen. Eiwitten zitten natuurlijk veel in eieren maar andere producten waar veel eiwitten inzitten zijn mager vlees zoals kip en kalkoen, zuivelproducten zoals magere Franse kwark, vis en noden en zaden. Daarnaast is het goed om te kiezen voor volkoren granen zoals havermout of quinoa.

Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?

Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?

Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voeding & lifestyle coaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;

Lees meer

Afvallen met eiwitten bij Beyondfit

Wil jij graag een gezond eetpatroon aannemen maar weet je zelf niet zo goed hoe? Bij Beyondfit leren wij je alles over een gezond eetpatroon en hoe jij dit zelf kunt toepassen. Wij zetten je niet op een streng dieet maar leren je je juist op een gezonde en leuke manier met voeding omgaan. “Dont give someone fish, rather teach them how to fish so they can eat for a long time”. Dit is hoe wij onze voedingscoaching aanpakken. Meer weten over hoe wij te werk gaan? Plan vrijblijvend een intake gesprek in en dan bespreken wij graag met jou de mogelijkheden.

Spierpijn verminderen

Wil jij graag gespierder worden? Wanneer jij zwaar traint worden je spieren overbelast en ontstaan er scheurtjes in je spieren. Hierdoor kan uiteindelijk spierpijn ontstaan. Ook al geeft spierpijn je het gevoel dat je een goede workout hebt gehad, het kan soms toch erg vervelend zijn en je dagelijkse bewegingen belemmeren. In dit artikel vertellen wij jou wat te doen tegen spierpijn.

Wat te doen tegen spierpijn

Hoe krijg je minder spierpijn en wat helpt er nou echt tegen spierpijn? Wanneer je last hebt van spierpijn wil je deze natuurlijk zo snel mogelijk verminderen. Voorkomen is altijd beter dan genezen. Zorg daarom altijd voor een goede warming up op je spieren actief te maken. Hiermee maak je je spieren los en warm waardoor ze beter hun werk kunnen doen tijdens een training. Daarnaast is het ook belangrijk om aan het eind van je workout een cooling down te doen. Wanneer je toch last hebt van spierpijn wil je deze natuurlijk zo snel mogelijk verminderen. Het belangrijkste is dan dat je je spieren genoeg rust geeft om te herstellen. Ga dus niet extra trainen wanneer je al spierpijn hebt, want dit kan leiden tot overtraining en uiteindelijk misschien zelfs tot blessures. Wel is het belangrijk dat je in beweging blijft, maar doe dit met lichte intensiteit.

Gespierder worden?

Wil jij werken aan een sterk lichaam en je weer zelfverzekerd kunnen voelen? Wil jij net van die laatste paar kilo’s af en echt vorm krijgen? Kies dan voor het Muscle & tone programma zodat jij echt resultaat gaat zien.

✔ De juiste voedingscoaching, personal trainer en lifestyle coaching.
✔ We zijn echt de stok achter de deur en houden je vooruitgang echt bij.
✔ Met het muscle & tone programma kun jij echt vorm geven aan je lichaam.

Ontdek het programma

De juiste voeding om spierpijn te verminderen

De juiste voeding kan helpen om spierpijn te verhelpen na sporten. Eiwitten zijn een belangrijk voedingsmiddel om jouw spieren sneller te laten herstellen. Ze zorgen ervoor dat je spieren gezond en sterk blijven. Probeer na een zware training binnen een half uur een eiwitrijke snack te eten. Eiwitten zitten bijvoorbeeld veel in kip, kwark, eiwitshakes of een eitje zelf. Daarnaast is het belangrijk om ook voldoende te eten. Na een zware training heeft je lichaam weer energie nodig om te kunnen herstellen en hiervoor is de juiste voeding belangrijk.

Spierpijn verminderen na krachttraining

Vooral bij krachttraining kan het zijn dat je na een zware training last krijgt van spierpijn. Wanneer je spierpijn hebt na het sporten betekend dit dat je spieren overbelast zijn en ze tijd nodig hebben om te herstellen. Wanneer je veel aan krachttraining doet is het slim om per dag een spiergroep te trainen en dit afwisselt. Train bijvoorbeeld de ene dag je benen en de volgende dag je armen om zo je spieren herteltijd te geven en spierpijn te verminderen. Wanneer je spieren al een beetje overbelast zijn is het namelijk niet slim om deze nog verder te overbelasten.

Tips om spierpijn te verminderen

Spierpijn kan niet zomaar binnen 1 seconde weggaan. Gelukkig zijn er wel een aantal manieren waarmee jij je spierpijn sneller kan verhelpen. Lees hieronder enkele tips hoe jij zelf spierpijn kan verminderen na het sporten:

Drink voldoende water en vermijd alcohol na een zware training
Eet genoeg eiwitten
Neem een warme douche of bad
Maak je spieren los door te foamrollen
Blijf in beweging
Laat je spieren los masseren
Doe een goede warming-up en cooling down

Gespierder worden?

Ontdek het programma

Effectief en veilig trainen bij Beyondfit

Wil jij op een effectieve manier trainen en doelgericht resultaat behalen? Bij Beyondfit staan onze trainers voor jou klaar en zorgen ervoor dat jij altijd op een veilige manier kunt trainen. Voorkom overbelasting en blessures door middel van de juiste begeleiding en een gezond eet patroon. Wij leren jou de juiste houding en technieken aan en helpen je met een sterke basis zodat jij dit ook zelf kunt voortzetten. Benieuwd naar de mogelijkheden? Plan vrijblijvend een gratis intake in met een van onze trainers en dan bespreken we samen jouw doelen.

Afvallen zonder dieet

Om af te vallen hoef jij niet direct op een heel streng dieet. Dit werkt juist vaak averechts en de kilo’s vliegen er net zo snel weer aan als dat ze eraf zijn gegaan. Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk dat je dit op een gezonde manier doet, en niet jezelf probeert uit te hongeren of heel je eet patroon in 1 dag probeert te veranderen. In dit artikel geven wij je 6 tips hoe jij kunt afvallen zonder dieet.

Eet bewust

Wanneer je af wilt vallen zonder dieet is het belangrijk dat je je bewust wordt van wat je allemaal in je mond stopt. Vaak eten we zonder er bij na te denken, pak je misschien elke dag automatisch een snack wanneer je thuis komt of ga je vaak eten wanneer je je verveeld. Het is belangrijk om je ervan bewust te worden wanneer je eet en wat je gewoontes zijn. Probeer je zo veel mogelijk te richten op je eten wanneer je eet, dus ga niet tv kijken of andere dingen doen ondertussen. Zo ben je vaker afgeleid en niet bezig met je eten waardoor je vaak niet door hebt hoeveel je eet en ook niet meteen door hebt als je vol zit.

Verander slechte gewoontes

Van de ene op de andere dag je hele eetpatroon veranderen heeft vaak weinig nut. Het is moeilijk om een streng dieet voor langere tijd vol te houden, waardoor je vaak weer terug valt in je oude gewoontes en de kilo’s en juist meteen weer aanvliegen. Daarom is het belangrijk dat je stapje voor stapje slechte gewoontes veranderd. Begin eerst bijvoorbeeld met meer water drinken en minder frisdrank, en beperkt jezelf tot 1 snack op een avond. Verbied jezelf niet meteen alles en ga pas door met de volgende gewoonte als je de ene goed kunt volhouden.

Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?

Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voeding & lifestyle coaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;

Lees meer

Portiegrootte

Zoals eerder genoemd is bewust eten belangrijk wanneer je wilt afvallen zonder dieet. Hierbij hoort ook je portiegrootte. Let bij het maken van je eten op de portiegrootte en hoeveelheden. Vaak merkt je brein pas later dat je vol zit waardoor we al snel geneigd zijn om te veel te eten. Schep bijvoorbeeld bij het avond eten maar 1 keer op en wacht een tijdje voordat je je bord op hebt. Ga ook niet de hele tijd uit de pan door eten, hierdoor eet je vaak onbewust nog veel meer dan je door hebt. Wil je meer weten over het bepalen van de juiste portiegrootte? Lees onze 7 tips voor de juist portiegrootte.

Afvallen zonder dieet met water

Dat water goed voor je is hoeven we je waarschijnlijk niet meer te vertellen. Water kan jou helpen om af te vallen op een gezonde manier. Vaak denken we dat het gevoel van honger komt omdat we meer moeten eten, maar dit kan ook het teken zijn dat je dorst hebt en meer water moet drinken. Water kan voor een groot deel jouw honger gevoel wegnemen. Drink een half uur voordat je gaat eten een groot glas water, zodat je tijdens het eten sneller voller zit en dus ook minder hoeft te eten.

Zorg voor voldoende slaap en vermijd stress

Het hebben van stress is een van de grootste redenen waardoor we extra gaan eten en het vaak niet lukt om af te vallen. Wanneer je gestrest bent stop je vaak van alles in je mond en denken we vaak niet bewust na bij wat we eten. Om stress te vermijden is voldoende slaap ook belangrijk. Wanneer je te weinig slaap ben je ook eerder geneigd om ongezonde snacks te eten om je energielevel aan te vullen. Zorg dus dat je voldoende slaap krijgt en stress zo veel mogelijk vermijd.

Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?

Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voeding & lifestyle coaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;

Lees meer

Afvallen zonder dieet bij Beyondfit

Wil jij graag op een gezonde manier afvallen zonder dieet en duurzaam resultaat behalen? Bij Beyondfit werken we aan een duurzame basis en zetten we je niet op een streng dieet. Wij leren je alles over een gezond eetpatroon en hoe jij dit zelf kunt toepassen in je algehele levensstijl. "Dont give someone fish, rather teach them how to fish so they can eat for a long time". Dit is hoe wij onze voedingscoaching aanpakken. Wil jij graag gewicht verliezen en werken aan een gezond en fit lichaam? Plan vrijblijvend een gratis intakegesprek in en dan kijken we samen hoe wij jou het beste kunnen helpen.