#AmsterdamFitness - Beyondfit

Proteïne en Afvallen: Hoe Eiwitten Je Helpen Vet te Verliezen

Of je nu net begint met je fitness journey of al een tijdje bezig bent, één ding blijft cruciaal bij afvallen: je voeding. En binnen voeding spelen eiwitten – ook wel proteïne genoemd – een sleutelrol. In deze blog leggen we uit waarom proteïne afvallen essentieel is om effectief en gezond af te vallen, en hoe jij het optimaal inzet in jouw dagelijkse routine.

💪 Waarom is proteïne afvallen belangrijk bij afvallen?

Proteïne is één van de drie macronutriënten (naast vetten en koolhydraten) en speelt een unieke rol bij vetverlies:

Spierbehoud: Tijdens afvallen verlies je niet alleen vet, maar ook spiermassa. Eiwitten helpen je spieren te behouden, vooral als je traint.
Verzadiging: Eiwitten geven een langdurig vol gevoel. Daardoor eet je automatisch minder.
Thermisch effect: Je lichaam verbruikt meer energie om eiwitten te verteren dan bij koolhydraten of vetten. Dat boost je metabolisme.

🔥 Bij een eiwitrijk dieet verbrand je meer calorieën – zelfs in rust.

📊 Hoeveel proteïne heb je nodig?

De exacte hoeveelheid eiwit die je nodig hebt hangt af van je gewicht, doelen en activiteitsniveau. Een algemene richtlijn voor afvallen is:

1.6 – 2.2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht

Voor een vrouw van 65 kg die wil afvallen en regelmatig traint, komt dit neer op ongeveer 100–140 gram eiwit per dag.

👉 Tip van BeyondFit: Houd je dagelijkse inname bij in een app zoals MyFitnessPal of Yazio om inzicht te krijgen.

🥗 Beste eiwitbronnen voor vetverlies

🥩 Dierlijke bronnen:

Kipfilet, kalkoen
Magere kwark of Skyr
Eieren
Zalm, tonijn
Rundergehakt (mager)

🌱 Plantaardige bronnen:

Linzen, kikkererwten
Tofu, tempeh
Hennep-, erwten- of rijsteiwit
Quinoa, amaranth

🥤 Eiwitshakes:

Een snelle manier om je eiwitinname te verhogen, vooral na je training of als je onderweg bent. Kies voor een whey-isolaat of plantaardig alternatief zonder toegevoegde suikers.

⚖️ Proteïne en vetverlies: wat zegt de wetenschap?

Uit meerdere studies blijkt dat mensen die een eiwitrijk dieet volgen:

Meer vet verliezen
Minder spiermassa kwijt raken
Een lager hongergevoel ervaren
Makkelijker op gewicht blijven

In een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition bleek dat een hogere eiwitinname leidde tot spontaan minder calorie-inname, zónder dat deelnemers daar bewust op letten.

✅ Samenvatting: Zo helpt proteïne jou bij het afvallen

Wil je effectief afvallen en tegelijkertijd sterk en fit blijven? Dan is een eiwitrijk dieet onmisbaar. Door meer proteïne in je voeding op te nemen:

Verlies je vet en behoud je spieren
Voel je je langer verzadigd
Stimuleer je je stofwisseling

Combineer je eiwitrijke voeding met krachttraining en voldoende slaap, dan behaal je duurzame resultaten.

📌 BeyondFit tip:

Onze coaches bij BeyondFit helpen jou met een persoonlijk voedingsplan op maat, inclusief exacte eiwitinname afgestemd op jouw lichaam en doelstelling.

🔁 Veelgestelde vragen over ‘proteïne afvallen’

Kan ik ook te veel eiwitten eten?
Ja, maar het is zeldzaam. Tot ca. 2.5 gram per kg lichaamsgewicht is veilig voor gezonde volwassenen.

Zijn eiwitten alleen belangrijk voor krachtsporters?
Nee. Ook bij cardio of een algemeen afslankdoel zijn eiwitten essentieel voor spierbehoud en verzadiging.

Wat is beter: dierlijke of plantaardige eiwitten?
Beide zijn goed. Dierlijke eiwitten zijn vaak completer qua aminozuren, maar een goede mix met plantaardige bronnen werkt ook uitstekend.

De Ultieme Gids voor Boutique Gym Workouts in Amsterdam Oud‑West

In de bruisende wijk Oud‑West vind je diverse boutique gyms met luxueuze faciliteiten en persoonlijke aandacht. Deze gids helpt je kiezen en laat zien hoe BeyondFit uitblinkt.

Inhoudsopgave

Wat is een Boutique Gym?
Voordelen van Boutique Training
Top 3 Workout‑stijlen
Dagindeling in de BeyondFit Studio
Lidmaatschapsopties & Prijzen
Conclusie & Call‑to‑Action

Wat is een Boutique Gym?

Een boutique gym is een kleinschalige sportstudio met een focus op kwaliteit boven kwantiteit. Je traint in een intieme setting, krijgt directe feedback en voelt je snel onderdeel van een community.

Voordelen van Boutique Training

Persoonlijke coaching: Echt maatwerk, afgestemd op jouw doelen.
Hoge kwaliteit apparatuur: Van functionele rigs tot premium cardio‑machines.
Exclusieve groepsgrootte: Meestal 4–8 deelnemers per sessie.
Community‑gevoel: Snel nieuwe contacten en motivatoren.

Top 3 Workout‑stijlen

1. HIIT (High‑Intensity Interval Training)

Duur: 30 min
Doel: Maximale vetverbranding en conditieverbetering
Opzet: Korte, explosieve intervallen met actieve rust

2. Functionele Training

Duur: 45 min
Doel: Kracht, stabiliteit en dagelijkse bewegingspatronen versterken
Opzet: Oefeningen met kettlebells, TRX en lichaamsgewicht

3. Mind‑Body Fusion

Duur: 60 min
Doel: Flexibiliteit, stressreductie en houdingverbetering
Opzet: Yoga, pilates en mobiliteitsoefeningen gecombineerd

Stijl	Duur	Ideaal voor
HIIT	30 min	Snelle vetverbranding & uithouding
Functioneel trainen	45 min	Kracht & balans
Mind‑Body Fusion	60 min	Flexibiliteit & focus

Dagindeling in de BeyondFit Studio

Check‑in & doelen: Kort gesprek (5 min) met je coach.
Workout: Persoonlijke uitleg en begeleiding.
Honesty Bar: Smoothie of proteïneshake met lokale ingrediënten.
Netwerkmomentje: Korte cooling‑down en tips voor thuis.

Lidmaatschapsopties & Prijzen

Proefweek
Maandabonnement
Premium abonnement

Benieuwd hoe een boutique gym jouw training naar een hoger niveau tilt? Plan een gratis rondleiding en proefles bij BeyondFit!

Externe links voor lokale SEO:

Hashtags:
#BoutiqueGymAmsterdam #AmsterdamOudWest #PremiumWorkouts

5 Tijdbesparende Fitness Hacks voor Drukke Professionals in Amsterdam

Drukke agenda’s en strakke deadlines hoeven niet te betekenen dat je gezondheid eronder lijdt. Bij BeyondFit begrijpen we dat je tijd kostbaar is. Daarom delen we vijf gerichte micro‑workouts en routine‑aanpassingen om in drukke kantoordagen toch fit te blijven.

Inhoudsopgave

Introductie
Hack 1: Ochtend Micro‑Workouts
Hack 2: Bureau‑Friendly Stretches
Hack 3: Lunchpauze Express Circuit
Hack 4: Actieve Woon‑Werkroute
Hack 5: Avond “Power Down” Yoga
Conclusie & Call‑to‑Action

Introductie

Als professional in Amsterdam met volle agenda’s ken je het wel: je laptop aan, een volgende meeting in je agenda en die sportschool… altijd nét te ver weg. Met deze hacks benut je elk moment optimaal, zodat je energie omhoog blijft en stress vermindert.

Hack 1: Ochtend Micro‑Workouts

Waarom? Je metabolisme gaat meteen aan, je verhoogt je alertheid en je start de dag met een voldaan gevoel.
Hoe? Zet je wekker 10 minuten eerder en doe:

30 sec jumping jacks
30 sec squats
30 sec push‑ups

Herhaal dit circuit twee keer. Geen extra apparatuur nodig—je eigen lichaamsgewicht is genoeg.

Hack 2: Bureau‑Friendly Stretches

Waarom? Lang zitten leidt tot stijve spieren en een stramme onderrug.
Hoe? Elk uur, tussen calls door:

Nekrollen (10 sec per kant)
Seated leg extensions (10 herhalingen per been)
Stoeldips (10 herhalingen)
Voer elke oefening rustig en gecontroleerd uit, bij voorkeur voor een raam of in een lichte ruimte.

Hack 3: Lunchpauze Express Circuit

Waarom? Korte, intensieve intervallen verbranden calorieën en heractiveren je energie.
Hoe? Zoek binnen of buiten even ruimte, bijvoorbeeld bij Spaces Amsterdam West:

20 sec burpees
20 sec mountain climbers
20 sec high knees
Rust 40 sec en herhaal 3 rondes. In totaal 10 minuten en je bent weer opgeladen! Tip: vul aan met een gezonde bowl bij SLA Amsterdam Oost.

Hack 4: Actieve Woon‑Werkroute

Waarom? Door beweging op te nemen in je rit naar kantoor spaar je geen extra tijd, maar verbrand je wél meer.
Hoe?

Kies de fiets of e‑step in plaats van OV.
Parkeer je fiets of Step een paar straten verwijderd en loop de laatste 10 minuten.
Stap één halte eerder uit de tram/metro voor een extra wandeling.

Hack 5: Avond “Power Down” Yoga

Waarom? Ontspan je spieren, verminder stress en verbeter je slaapkwaliteit.
Hoe? Reserveer 15 min in de avond voor:

Cat‑Cow stretches (5 herhalingen)
Downward Dog (houd 30 sec vast)
Pigeon Pose (30 sec per kant)
Volg een korte sessie via YouTube of de BeyondFit‑app en ga daarna relaxed naar bed.

Met deze vijf hacks houd je je lijf én geest gezond, zelfs op je drukste dagen. Wil je verdere begeleiding? Boek vandaag nog een gratis kennismakingssessie bij BeyondFit!

Hashtags:
#AmsterdamFitness #BusyProfessionals #TimeEfficientWorkouts

Actief blijven tijdens de feestdagen: Een gids voor drukke professionals

De feestdagen zijn een magische tijd vol familie bijeenkomsten, heerlijke maaltijden en feestelijke vieringen. Voor drukke professionals die hun fitnessroutine willen behouden, kunnen deze dagen echter ook uitdagingen met zich meebrengen. Het balanceren van werk, feestelijke verplichtingen en persoonlijke doelen kan overweldigend lijken. Maar met een beetje planning kun je actief blijven, van de feestelijkheden genieten en het nieuwe jaar fit en energiek beginnen.

Hier zijn enkele praktische tips om tijdens de feestdagen fit te blijven:

Stel realistische doelen

De feestdagen zijn niet het moment om overdreven ambitieuze fitnesstargets te stellen. Richt je in plaats daarvan op het behouden van je huidige niveau van activiteit en gezondheid. Pas je verwachtingen aan en vier kleine overwinningen – zelfs een training van 20 minuten of een stevige wandeling telt als succes.

Plan je workouts

Plan je workouts zoals je afspraken plant en maak ze niet onderhandelbaar. Ochtendworkouts zijn bijzonder effectief tijdens drukke periodes, omdat ze ervoor zorgen dat je de dag goed begint, voordat feestelijkheden of werkverplichtingen de overhand nemen.

Pro Tip: Zorg voor een back-upplan. Als je je sportsessie mist, probeer dan een korte thuistraining of een snelle hardloopsessie.

Integreer activiteit in feestdagentradities

Maak fitness onderdeel van je feestelijke plezier. Organiseer een familiewandeling na de maaltijd, speel een actief spel met de kinderen, of probeer een groepsworkout met een feestelijk thema, zoals een kerst-yogales. Deze activiteiten zorgen voor quality time met dierbaren én beweging.

Geef prioriteit aan voeding zonder jezelf tekort te doen

De feestdagen staan synoniem voor verwennerij, maar balans is essentieel. Geniet met mate van je favoriete lekkernijen en let op portiegroottes. Om overmatig eten te voorkomen, kun je een gezonde snack nemen voordat je naar een feestje gaat.

Snelle Tip: Blijf gehydrateerd. Water drinken gedurende de dag helpt om overeten te voorkomen en houdt je energieniveau op peil.

Omarm micro-workouts

Weinig tijd? Micro-workouts kunnen uitkomst bieden. Een sessie van 10 tot 15 minuten met high-intensity interval training (HIIT) of lichaamsgewichtoefeningen kan net zo effectief zijn als langere trainingen. Probeer deze mini-workouts in te passen wanneer je maar kunt, bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze of voordat je naar een feestje gaat.

Wees creatief met je planning

Je gebruikelijke routine werkt misschien niet tijdens de feestdagen, en dat is oké. Flexibiliteit is de sleutel. Splits je training op in kleinere stukken of combineer boodschappen doen met fysieke activiteit—zoals verder weg parkeren of de trap nemen.

Oefen mindfulness

Stress kan hoog oplopen tijdens de feestdagen. Mindfulness-oefeningen, zoals yoga of meditatie, kunnen stress verminderen en tegelijkertijd je algemene fitness- en gezondheidsdoelen ondersteunen. Zelfs vijf minuten diep ademhalen kan je helpen je rustiger en meer gefocust te voelen.

Sla slaap niet over

Lange avonden op feestjes of het afronden van werkdeadlines kunnen je slaapritme verstoren, maar voldoende rust is essentieel voor herstel en energieniveaus. Streef ernaar om 7-8 uur slaap per nacht te krijgen, waar mogelijk.

Hier zijn enkele tips om slaap tijdens de feestdagen te prioriteren:

Stel een slaaproutine op
Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend of na late evenementen.

Creëer een ontspannende routine
Kom tot rust met kalmerende activiteiten zoals lezen, lichte rekoefeningen of meditatie voor het slapengaan.

Beperk schermtijd
Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan, omdat blauw licht je slaap kan verstoren.

Let op wat je consumeert
Beperk cafeïne en alcohol in de avond, aangezien beide de slaapkwaliteit kunnen verstoren.

Optimaliseer je omgeving
Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is. Overweeg verduisterende gordijnen, een witte-ruismachine of een slaapmasker voor een betere nachtrust.

Maak gebruik van verantwoordelijkheid
Deel je doelen met een vriend of doe mee aan een groepsfitnessuitdaging om gemotiveerd te blijven. Iemand om op terug te vallen kan een wereld van verschil maken om consistent te blijven.

Wees mild voor jezelf
Perfectie is niet het doel. Als je een training mist of te veel eet tijdens een feestelijke maaltijd, wees dan niet te streng voor jezelf. Richt je op het genieten van het seizoen en pak de draad de volgende dag weer op.

Tot slot

De feestdagen zijn een tijd om te vieren, contact te maken met dierbaren en terug te blikken op het afgelopen jaar. Door deze strategieën toe te passen kun je actief blijven, stress beheersen en een gezonde balans vinden tussen werk, fitness en feestelijkheden. Onthoud, consistentie is belangrijker dan perfectie. Wens je een fijne feestdagen en een krachtige start van het nieuwe jaar!

GET FIT VOOR JEZELF EN SAMEN MET ANDEREN

Heb je al van alles geprobeerd om fit te worden en lukt het steeds maar niet? Soms heb je net dat beetje extra motivatie nodig om door te gaan.

✔ 1 op 1 werken aan je eigen doelen en in kleine groepjes.
✔ Elkaar motiveren en gemotiveerd worden door elkaar.
✔ Samen bouwen aan een goede basis.

Ontdek het programma

Hoi,

Wist je al dat Beyondfit de Beste Kleinschalige Boutique Gym van Amsterdam is waar je leert om het maximale uit jezelf te halen. Met onze holistische aanpak zorgen dat je alles leert wat je moet weten over een gezonde levensstijl.

✔ Behaal je doelen
✔ Blijf je goed voelen
✔ Stay with the Beyondfit Family

100% mind, 100% body, 100% food.

Laat je het even weten als we je ergens bij kunnen helpen?

David

Founder & creative business developer, Beyondfit

Conditie opbouwen: 5 praktische tips

Bij Beyondfit geloven we dat een goede conditie opbouwen de sleutel is tot een gezond en gelukkig leven. Het opbouwen van conditie kan echter een uitdaging zijn, vooral als je niet weet waar je moet beginnen. In dit artikel delen we praktische tips en motiverende inzichten om je te helpen je conditie stap voor stap te verbeteren.

Waarom conditie opbouwen belangrijk Is

Een goede conditie verbetert niet alleen je fysieke gezondheid, maar heeft ook een positieve invloed op je mentale welzijn. Regelmatig bewegen kan stress verminderen, je energieniveau verhogen en je algehele levenskwaliteit verbeteren. Bij Beyondfit richten we ons op een holistische aanpak, waarbij zowel lichaam als geest in balans worden gebracht.

Stap 1: Begin met realistische doelen

Het stellen van haalbare doelen is essentieel voor succes. Start met kleine, concrete doelen zoals drie keer per week 30 minuten wandelen. Naarmate je vooruitgang boekt, kun je je doelen aanpassen en vergroten. Het belangrijkste is dat je consistent blijft en jezelf niet overbelast.

Stap 2: Kies activiteiten die je leuk vindt

Motivatie speelt een grote rol bij het volhouden van een trainingsroutine. Kies daarom activiteiten die je leuk vindt. Of het nu gaat om dansen, fietsen, zwemmen of een groepsles bij Beyondfit, plezier in wat je doet maakt het gemakkelijker om vol te houden.

Stap 3: Variatie in je training

Afwisseling in je trainingsprogramma voorkomt verveling en zorgt ervoor dat je verschillende spiergroepen traint. Combineer cardio-oefeningen met krachttraining en flexibiliteitsoefeningen voor een gebalanceerde aanpak. Dit houdt je lichaam uitgedaagd en je geest betrokken.

GET FIT VOOR JEZELF EN SAMEN MET ANDEREN

Heb je al van alles geprobeerd om fit te worden en lukt het steeds maar niet? Soms heb je net dat beetje extra motivatie nodig om door te gaan.

✔ 1 op 1 werken aan je eigen doelen en in kleine groepjes.
✔ Elkaar motiveren en gemotiveerd worden door elkaar.
✔ Samen bouwen aan een goede basis.

Ontdek het programma

Stap 4: Werk samen met een personal trainer

Een personal trainer kan je helpen bij het opstellen van een effectief en persoonlijk trainingsprogramma. Bij Beyondfit bieden onze trainers ondersteuning en motivatie, zodat je je doelen kunt bereiken. Met de personal trainer werk je aan de juiste houding, technieken en voorkom je blessures. Hierdoor bouw je niet alleen spieren en conditie op, maar voel je je ook zelfverzekerder.

Stap 5: Luister naar je lichaam

Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en rust te nemen wanneer dat nodig is. Overbelasting kan leiden tot blessures en demotivatie. Geef jezelf de tijd om te herstellen en wees niet te streng voor jezelf. Het draait allemaal om balans en duurzaamheid.

Conditie opbouwen met Beyondfit

Bij Beyondfit helpen we je niet alleen om je conditie op te bouwen, maar ook om gemotiveerd te blijven. Onze kleinschalige boutique gym biedt een ondersteunende en inspirerende omgeving waar je samen met anderen aan je doelen kunt werken. Ontdek onze verschillende programma’s en vind de juiste fit voor jou.

Door deze praktische stappen te volgen en gebruik te maken van de ondersteuning van Beyondfit, kun je effectief werken aan het opbouwen van je conditie en het verbeteren van je algehele gezondheid. We kijken ernaar uit om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken!

Wil je meer weten? Bezoek onze website voor meer informatie en meld je aan voor een gratis intake. Samen werken we aan een fitte en gezonde toekomst!

Hoi,

✔ Behaal je doelen
✔ Blijf je goed voelen
✔ Stay with the Beyondfit Family

100% mind, 100% body, 100% food.

Laat je het even weten als we je ergens bij kunnen helpen?

David

Founder & creative business developer, Beyondfit

Verantwoord afvallen, hoe doe je dat?

Wil jij graag gezond en verantwoord afvallen? Op internet zijn allemaal manieren te vinden hoe jij snel kunt afvallen, maar deze zijn niet allemaal gezond. In dit artikel vertellen we je precies hoe jij op een verantwoorde manier gewicht kunt verliezen.

Snel en verantwoord afvallen

Vaak willen we zo snel mogelijk afvallen en lezen we online allemaal verschillende trucs waarmee jij binnen een paar weken 10 kilo zou kunnen verliezen. Maar snel 10 kg afvallen is niet verantwoord. Het is belangrijker dat jij op een gezonde manier met voedsel en sporten leert omgaan en aan een sterke basis werkt zodat jij per week geleidelijk en verantwoord kan afvallen. Wanneer jij jezelf bijvoorbeeld op een streng dieet zet, zul je dit niet lang volhouden en zullen de kilo’s er net zo snel weer aankomen. Het is verstandiger om bijvoorbeeld een weekmenu te maken.

Verlies overtollig kilo's met het Weight Loss programma.

Vind jij dat het tijd is om nu echt gewicht te verliezen? Maar heb je geen zin in een heel streng dieet?

✔ Werken aan een duurzame basis
✔ Full support
✔ Goede gewoontes toepassen

Ontdek het programma

Verantwoord afvallen weekmenu

Verantwoord afvallen begint met gezond eten. Het is dus aan te raden om van te voren te bepalen wat je gaat eten en de meest logische periode om dit plannen is een week. Maak je eigen “verantwoord afvallen weekmenu” waarin je bepaalt welke maaltijden je deze week gaat maken. Belangrijk om rekening te houden met maximale calorie inname en idealiter hou je tijdens de week je daadwerkelijk calorie inname bij.

Stel realistische doelen

Wanneer op een verantwoorde manier wilt afvallen is het belangrijk dat je eerst voor jezelf realistische doelen op stelt. Wanneer jij binnen 3 weken 10 kilo wilt afvallen is dit helaas niet zo realistisch en zul je uiteindelijk alleen maar teleurgesteld raken. Stel daarom realistische doelen die je makkelijker kunt volhouden en die je later altijd nog kunt bijstellen. Denk na over wat je wilt bereiken en waarom je eigenlijk wilt afvallen. Wil je je weer fitter voelen, meer energie krijgen, vet verliezen of jezelf weer zelfverzekerd kunnen voelen in je eigen lichaam?

Gezond en verantwoord afvallen

Gezond en verantwoord afvallen? Om gezond en verantwoord af te kunnen vallen is het belangrijk dat jij niet ineens je hele voedingsschema om gooit. Probeer stapje voor stapje ongezonde gewoontes aan te passen en je bewust te worden van je eetpatroon. Merk je dat je altijd automatisch een ongezonde snack pakt als je tv gaat kijken. Pas dit dan aan en vervang dit met een gezondere variant. Ga jezelf niks verbieden maar probeer een positieve houding tegen over voeding te krijgen. Om verantwoord af te vallen is het belangrijk dat je geleidelijk gewicht verliest.

Ook afvallen en resultaat behalen?

Ontdek hoe Beyondfit de leefstijl van onze klanten heeft verbeterd.

★★★★★

“Ik train nu een aantal maanden met Beyondfit. Ik kan niet gelukkiger zijn met de resultaten! Professionele trainers, goede sfeer en vooral zeer bevredigende resultaten! Het gaat niet alleen om de training, maar ook om voedingsadvies en voortgangsregistratie. Sterk aanbevolen!"

Laura de Vries

Bekijk de resultaten

Verantwoord afvallen zonder dieet

jij wilt waarschijnlijk zo snel mogelijk afvallen en van die overtollige kilo’s af. Er zijn verschillende diëten te vinden die jou beloven binnen een paar weken 10 kilo te kunnen verliezen, maar deze crashdiëten werken vaak juist averechts. Wanneer jij verantwoord wilt afvallen kun je dit het beste zonder dieet doen. Het belangrijk dat je gevarieerd eet en zo alle benodigde voedingsstoffen binnen krijgt. Door sommige voedingsstoffen uit je eetschema te verwijderen kan het zijn dat je juist belangrijke voedingsstoffen mist. Jij moet jij verantwoord leren omgaan met eten en afvallen. Voeg genoeg groente en fruit toe aan jouw eetschema maar ook andere voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. In ons andere artikel lees je meer over hoe jij kan afvallen zonder dieet.

Door je voeding bij te houden krijg je ook een beter inzicht in wat je eet en wordt je je meer bewust van je eetpatroon.

Calorieën tellen

Om af te vallen moet je in een calorietekort zitten. Dit betekend niet dat je minder moet eten, maar dat je een gezond eetpatroon moet aannemen en je lichaam op je juiste manier moet voeden. Daarnaast is het belangrijk dat je actief bezig bent om zo in een calorietekort te komen. Door je voeding te tracken kun jij gemakkelijk bijhouden hoeveel calorieën je binnen krijgt en hoeveel je mag eten om verantwoord te kunnen afvallen. Er zijn verschillende apps waarmee jij gemakkelijk kunt kijken hoeveel calorieën je per dag mag eten om gezond af te vallen en waar jij jouw voeding in kan bijhouden. Door je voeding bij te houden krijg je ook een beter inzicht in wat je eet en word je je meer bewust van je eetpatroon. Wil je meer weten over het tracken van je voeding? Wij hebben een artikel geschreven over calorieën tellen en hoe het jou kan helpen met afvallen.

Controleer emotie eten

Ben jij geneigd om te gaan eten wanneer je emotioneel bent en leidt dit vaak weer tot teleurstellingen en spijt? Wanneer het even tegen zit zijn we soms geneigd om te gaan eten in de hoop dat we ons daarna beter zullen voelen. Je eet dan niet omdat je honger hebt maar om een andere behoefte te vervullen. Emotie eten kan de reden zijn dat het niet lukt om af te vallen. Het is belangrijk dat jij controle krijgt over je emoties en jezelf niet helemaal laat gaan wanneer er een ding tegen zit. Een kleine tegenslag betekend nog niet dat heel je proces verloren is.

Verantwoord afvallen en sporten

Lichaamsbeweging is essentieel voor een gezond gewichtsverlies. Verantwoord afvallen en sporten gaan hand in hand, maar het is ook weer niet nodig om uren per dag te sporten. Het is belangrijk dat je regelmatig beweegt, op een manier die voor jouw prettig is. Je hoeft geen duur sport abonnement te nemen om snel en verantwoord te kunnen afvallen, er zijn genoeg gratis manieren hoe jij zelf ook kunt sporten. Kies een sport die je leuk vindt en ga bijvoorbeeld elke dag even een rondje wandelen, neem voortaan de fiets naar werk of pak de trap in plaats van de lift. Werk je elke dag op kantoor? Ga dan in je pauze bijvoorbeeld even een rondje wandelen met een collega.

Verantwoord afvallen tips

Wij snappen dat verantwoordelijk afvallen lastig kan zijn en dat er van alles online te vinden is over voeding, diëten en sporten. Daarom geven we nog enkele tips hoe jij verantwoord kunt afvallen.

Eet regelmatig en sla geen maaltijden over
Drink genoeg water
Verbied jezelf niks
Voeg meer eiwitten toe aan je eetpatroon
Eet gevarieerd en zoek gezondere alternatieven
Zet 7.500 stappen per dag
Zoek een sport die je leuk vind
Eet bewust

Verantwoordelijk afvallen bij Beyondfit

Wil jij op een verantwoorde manier kunnen afvallen en dit keer echt resultaat gaan behalen? Bij Beyondfit leren wij je alles over het aannemen van een gezonde levensstijl en richten wij ons niet alleen op meer sporten of gezonder eten maar ook je mindset en algehele levensstijl. Onze coaches staan voor jou klaar en dienen als echte stok achter de deur zodat jij duurzaam resultaat kunt behalen. Daarnaast ontvang jij van ons een weekmenu met diverse gezonde en gevarieerde recepten waarmee jij verantwoord kunt afvallen. Benieuwd naar de mogelijkheden en hoe wij je het beste kunnen helpen? Plan vrijblijvend een gratis intake in en bespreek samen met een van onze coaches jouw doelen en wensen.

« Older Entries